[...] cwiczyc dalej normalnie czy wykonac cos na dodatek na prawy miesien jesli tak to co bedzie dobre? Doradzcie. 2.Cwicze tak: wto. czw. sob.: 1.klatka na poziomej 2.rozpietki 3.plecy 4.barki 5.biceps 6.triceps 7.pompki Kazde cwiczenie 4x10 Kolega mi radzil zebym cwiczyl w te same dni ale we wto. klate w czw. plecy triceps a w sob. barki z [...]
Jeżeli proponujecie jakieś zmiany to proszę bardzo, z chęcią poczytam. A to ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi w skosie: 12,10,10,8 Rozpiętki: 14,14,12,12 Przenosy hantla: 12,10,8,8 Triceps Wyciskanie francuskie do czoła płasko: 10,8,8,6 Ściąganie drążka w dół: 8,8,6 Wtorek Plecy [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 10 10 10 * PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 10 10 * POMPKI NA PORECZACH 30 30 30 30 WTOREK (biceps/przedramie/plecy) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 10 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 10 10 10 [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego początkującej osoby. Pozdrawiam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja + ogólny rozwój Staż treningowy na siłowni : sporadyczne próby Uprawiane inne sporty : rower stacjonarny i drążek w domu w dni nietrenigowe Dostęp do sprzętu : siłownia 3x w tygodniu Dieta : [...]
Witam pisalem sobie plan ktory ma na celu zwiekszenie przedewszystkim sily, ale i masy. No i wszylo mi to: Pon Plecy Triceps MC 5x5 Wiosło 8 8 6 6 Drazek szeroko 3 max Wyciskanie wasko 5x5 francuskie 10 8 6 odwrotne pompki 1 max Śr Klata Biceps WL 5x5 skos+ 8 8 6 6 Pompki na poreczy 3 max Uginanie stojac 5x5 Uginanie na modlitewniku 3x10 "21" Pt [...]
Witam chce wam przedstawić mój trening. Cel "Masa" Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(10-12 powt.) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie(8-10 powt.) Triceps -prostowanie ramion na [...]
PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (10-12) wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie (10-12) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3 serie (8-10) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10) Nogi przysiady ze sztangą na [...]
[...] odnośnie treningu obwodowego,otóż na siłowni ćwiczę od 2 tygodni (teraz leci 3 ) i od razu przeszedłem do typowego treningu na masę z rozspiską klata-triceps , biceps-plecy ,barki-nogi ,wszystko 3x8, pomijając tym samym trening obwodowy,ale przez miesiąc zanim poszedłem na siłke robiłem sobie 3x w tygodniu pompki,pompki stojąc na rękach i [...]
Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]
Plan FBW do oceny 3 razy w tygodniu.PON.ŚR.CZW. Wt. CZW-MMA 1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: [...]
Z lekkim priorytetem na klate triceps Klata + triceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 5 seri 15/12/10/8/6 (skos w gore) 2 wyciskanie sztangi na płasko 5 seri 15/10/12/8/6 3 rozpietki głowa do dołu 3 seri 12 4 rozpietki na ławce płaskiej 3 seri 10 Tricpes 1 Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac 4 serie 12/10/8/6 2 sciaganie drazka [...]
Witam, W nowy rok wszedłem z postanowieniem żeby schudnąć i to sporo. Przez prawie cały grudzień starałem się ułożyć sobie dietę, która pomoże mi spalić zbędny fat. Od pierwszego grudnia stosuję się do diety i regularnie ćwiczę. Poniżej dieta którą stosuję oraz moje "parametry". Dieta jest już na obrobionych produktach. Mam również wersję na [...]
WITAM Zakładam ten dziennik dla motywacji i zbieraniu doświadczenia.Trenuje juz bezprzerwy rok po 3 letniej przerwie z dietą było nie zbyt dobrze ale teraz wiem ze to podstawa. Dane: Wiek:29 Wzrost:180cm Waga:97kg Pas:98cm Bic:40cm Udo:65cm Założony cel: Trzy miesiące redukcji systematycznych treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu [...]
[...] 2 ramiona : unoszenie ramion na boki 3s 6-8 wyciskanie żółnierskiego 3s 6-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6-8 3 nogi : 5s przysiady 12-15 5s wspiecia 12-15 4 triceps+plecy+kaptury wyciskanie francuskie leżac sztanga 3s 6-8 na zmiane z prostowanie ramienia na wyciagu 3s 6-8 podciaganie na szeroko 3s 6-8 martwy ciąg+szrugsy 3s 6-8 [...]
[...] -1.Allachy z linką wyciągu 4x8-10 -2a.Unoszenie nóg w leżeniu 3x12-15 -2b.Spiecia w skosie ujemnym 3x12-15 -3.Wznosy boczne 4x 8-10 -4.Russian Twist 5x max Piątek: PULL : plecy, tył barków, biceps , przedramię -1.Podciaganie na drążku wąsko/ podchwyt 4x6-8 -2.Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/4 -3a.Uginanie sztangą stojąc( podchwyt) 4x 8-10 [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12,10,8) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,10,8) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12,10,8) Środa: biceps + plecy UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)(12,10,8) UGINANIE RAMION ZE [...]
A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 55kgx12 60kgx10 65x8 70x6 75x4 80x3 85x1 90x1 wyciskanie sztangi siedzac (barki) 41x12 54x8 54x6 martwy ciąg(plecy) 3 serie stałym ciezarem przysiady ze sztanga (nogi) 2 serie stałym c. uginanie przedramion ze sztanga stojąc (biceps) 26x10 31x8 36x6 41x4 francuskie wyciskanie sztangi [...]
Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]
Siema , planuje zacząć trenować na siłowni i wiem że dieta jest w sumie najwazniejsza bo bez niej nie bedzie efektów Przeczytałe różne tematy dla początkujących. Chciałbym abyście sprawdzili mi dietę oraz plan treningowy . Jeżeli będzie coś nie tak to proszę o komentarze. Aha , dodam że mam 182 cm wzrostu oraz waże 64/65kg także jestem kulturystą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
