plecy a pompki

Zaproponowalbym Ci taki trening, jak ponizej. Nie będzie może to 100%-towe FBW, ale przy tym sprzecie co masz będziesz mogl go wykonac i mysle ze ten trening Cie wzmocni i wplynie na przyrost masy miesniowej oraz sily. Trenujesz 3x w tygodniu przez 6 tygodni pozniej przerwa i najlepiej jakies zmiany planu żeby pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. [...]

[...] że zaczynam od razu! Oczywiście tak jak wspomniałeś stopniowo... Na razie nie mam możliwości pójścia na siłownie, postanowiłem więc, że narazie będę katować ręce, plecy i brzuch. Zacząłem ćwiczyć w zeszłym tyg. od tego czasu regularnie co 2 dzień trenuje na drążku i na ławeczce. Jako, że na drążku w szerokim nachwycie nie mogłem się [...]

[...] na domowe warunki,bo najazd sezonowców uniemozliwa wykonanie czegokolwiek konstruktywnego na siłowni. obciążenie leszczarskie%-) ale ten trening tak daje w kość ( a raczej w plecy@-|)że Matko Bosko redukcyjno uchowaj,ledwo przeżyłam. I mam teraz łapy tak spuchnięte,ze boli zginanie ich w łokciach@-| Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

[...] poltore porcji HP, efekty mnie troche zaskoczyly bo kazda partja byla pozadnie spompowana po treningu Na klate jak widac mimo dodania + 2,5 kg mialem sile na 5/4/4 powt. Na plecy dalem mniejsze obciazenie bo pasa nie bylo a na triceps zrobilem bez obciazenia, jakos strasznie chcialo mi sie spompwac ta partje, w barkach tez wzialem lzejsze [...]

PLECY: -martwy 60x10 100x6 150x5 190x2 210x5 230x5 poszło lekko,ale musiałem zayebać wszystkie obciążenia z sali które wchodzą na olimpijkę ostała się tylko para 5-ątek,wieć nie mogę trenować za długo na tej siłowni bo nie będzie czym -podciąganie na drążku 12,8,6 mają bardzo szeroki drążek można potrenować grzbiet praktycznie wyłączając bicepsy [...]

[...] sam konniec poskakalam na skakance ale fizycznie nie dawalam juz rady i po paru minutach musialam zrezygnowac. ------------------------------------------------------------------ Obli czy a dieta jest ok? Ach dzisiaj czuje moje plecy i klatke Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-17 10:08:58 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-17 13:17:30

Masz na myśli ten plan? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> [...]

trening 18 Trening 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/120kg 10/125kg 8/130kg 6/135kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/75kg 8/85kg 6/95kg - wiosłowanie pólsztanga 10/40kg 8/50kg 6/55kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/30kg 10/33kg 8/38kg 6/40kg - Pompki na poreczach 12/5kg 10/8kg 10/10kg :Powiem tylko [...]

Coś takiego sobie planuję powoli: I. Klatka + barki. II. Plecy. III. Biceps + triceps. IV. Nogi + brzuch 2-3 razy w tygodniu. I. Klatka + barki. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 3. Rozpiętki poziom. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu i rękoma na hantlach. 5. Wyciskanie hantli siedząc. 6. Unoszenie [...]

[...] była sauna, która nic nie dała (a marzyłam o cudzie). 2. Pierwsza dawka lekarstwa na noc też jakoś niczego nie rozluźniła (też marzyłam o cudzie). 3. Rano porozciągałam plecy, znalazłam miejsca w których czuć ból, który się zmniejsza/zwiększa - więc wiem gdzie męczyć. Ale cudu nadal nie było. 4. Poszłam na siłownię - głowa chciała bardzo, [...]

[...] do ławki 3x10 i stepu 3x5 Na zmianę przysiad do ławki 3x10 i sumo z kettlem 8kg 3x10 Przepychanie wózka bez obciążenia 3sx4 długości (1 dł - ok 16m) Swing kettlem 10kg 4x15 plecy zaokrąglam! WYKROKI chodzone cc 6 długości Zgięcia nóg na maszynie 3sx20kgx12p Ginekolog 35kg 3xmax 25/25/25 Brzuch: Rowerek 3x30, Russian twist z 5kg piłka 3x40 [...]

[...] 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 2,14; 20 min, tętno w zakresie 130-145 Rozciąganie 3 min Zauważyłam, że po tych kilku miesiącach ćwiczeń widocznie poszerzyły mi się barki i plecy. Trochę mnie to zdeprymowało, bo nie chciałam rosnąć w barach, które zawsze uważałam, za swoją najładniejszą część ciała. No ale mam nadzieję, że zmiana na gorsze [...]

[...] unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, prostowanie w siadzie plecy- szrugusy, martwy ciag Trening A1: klata- wycsikanie sztangli, pompki, pompki na podwyzszeniu triceps- prost. ramion w opadzie, fr. wycisk sztangi,pompki fr. barki- [...]

[...] HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi i barki poniedziałek - Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 wtorek - OFF sroda - Biceps / Triceps trening 3 czwartek -Klata i plecy piatek - OFF * niedziela - Nogi i barki - przysiad 5*5 - mc na prostych 5*4 - push presh rece szerzej niz barki 5*5 - stojac wznos wylewajacy 5*4 *czwartek -Klata i [...]

[...] wystają ni z te dolnę. Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :) Dzień 1 Klata/plecy 1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na drązku 4x12 2. Wyciskanie na klatkę w skosie górnym sztanga 4x12 75kg/ (urządzenie(siada sie [...]

[...] wystają ni z te dolnę. Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :) Dzień 1 Klata/plecy 1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) 100kg/ podciąganie się na drązku 4x12 2. Wyciskanie na klatkę w skosie górnym sztanga 4x12 75kg/ (urządzenie(siada sie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbc5027ebfff4a9a99937a02e15f3d11.png Trenio Trening B III serie 10 powtórzeń A. Muszę zejść z ciężarem, bo zauważyłam na filmiku, że do 35kg trzymam plecy, powyżej zaczyna się koci grzbiet kuźwa B1. Tu progres i są możliwości- powoli i mam nadzieję przejdę do sztangi B2. Tu mocy nie ma#-P o 25kg nie mam co marzyć C1. Jprd [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

Waga:75 Wiek:16,5 Wzrost:182 Staż: rok Typ:Mezo. dieta:jest siłownia 3x tyg uprawiane sporty: karate Suplementy:Kreatyna A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 12x/10x Plecy: -Martwy [...]

Dziś ...................................................... TRENING: tydzień 1, dzień 2: rozgrzewka: ROWER 5min; rozciąganie górnej partii ciała 4min, nietabelkowa wypiska (w razie gdyby nie było widac w tabelce) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy: - 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // [...]