[...] NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka [...]
[...] na palcach ze sztanga 2 x 10 BRZUCH brzuszki 2-3 max Teraz parę groszy do tego planu, mam drążek w siłowni, ale jest tak daremnie zamontowany, że żadnych ćwiczeń na plecy na nim nie zrobię i nie wiem czy też dam rade zrobić na bicepsy, dlatego w B mam 2 możliwości w bicepsie w planie B na tricepsy najchętniej chciałbym robić pompki w [...]
[...] i wyszło takie oto "cudo": Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x klatka Rozpiętki 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps [...]
[...] treningowego Christiana Thibaudeau, chciałbym jednak po skończonej fazie( konczy sie w tym tygodniu) zrobić pelny cykl na krecie bez proio ( kojelny wg planu wypada prio na plecy ). Ostatni plan : Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka B. Wyciskopodrzut 6 x [...]
[...] jak najlepiej i skupić się przede wszystkim na: -szerokości pleców -ogólnym rozwojem ramion i przedramion -górą klatki i bokiem barków Trening: split 4 x w tygodniu pon: plecy z kapturami + tył barku wt: 2-3h zajęć fizycznych typu siatkówka, bieganie,nordic walking śr: 1h basenu czw: Biceps,triceps,przedramiona + brzuch pt: nogi st: spanie [...]
Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam wszystkich! Pewnie nie którzy mnie kojarzą z Pasibrzuchów , dziennik w Progres i z BF nick SPIKE. Będę testował z Marcinem nowy produkt IHS Thermo Pump a także inne produkty tej marki. Test będzie też naszą rywalizacją który z nas lepiej wypadnie, mój trening i [...]
Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]
Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes . Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach [...]
[...] mialem jeszcze tutaj podnoszenie na drazku przed glowe i za glowe ale slabo mi te cwiczenia ida i robie po 4 - 5max powtorzen w serii. Jakie moge jeszcze dorzucic na plecy dobre cwiczenia ?? Kaptury: I. " Unoszenie " sztangi prostej nachwytem przed soba I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w II. " Unoszenie " szangi prostej nachwytem za soba I. 4x10/ [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 serie 12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 14 powtórzeń B1 nogi,plecy,bicepsy (lekko) Przysiad wykroczny 3 serie 12 powtórzeń Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12 powtórzeń wspięcia na palcach 3 serie 12 powtórzeń [...]
[...] ( np nożyce) 33 powt 3x podnoszenie nóg na drążku ok15 powt Plecy dół: ok 70 S przerwy Skłony w tył na łozku 24powt ok skłony w tył takie same tylko nie na łozku ok 25 powt plecy góra między góra a dołęm ok 140S OK 80S przerwy 1xskłony z cieżarkami ok 15 powt w tym z 10 wioseł tak o 1xopady tułowia ok 20 powt Ręce z plecami Bardziej ręce plecy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW Odżywianie : dieta tłuszczowa Cel : masa Witam. Proszę o ocenę planu. Staż 4 [...]
Witam! Proszę o ocenę planu dla początkującego. Moim priorytetem są brzuch i plecy, z naciskiem na korekcję postawy. Przez jakiś czas robiłem tylko drobne rzeczy (rolowanie, rozciąganie, trening mobility) w celu poprawy postawy, ale w końcu chcę ćwiczyć FBW i połączyć te dwie rzeczy. Więc stworzyłem sobie taki plan: Poniedziałek : 1. Nogi - [...]
[...] opadzie tułowia 15-12 powt. 6. pompki tyłem w oparciu o ławke 1 seria max powtórzeń. tutaj nie jestem zdecydowany jakie ćwiczenia wybrać dlatego robie ich tak dużo. Piątek (plecy, klata) plecy: 1.podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie po max powt. ( w moim wypadku jest to jest to 5-10 powtorzen) 2.martwy ciąg 12,10,10,8 czasem jeszcze [...]