plecy a pompki

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 W tym temacie masz plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] że nie wiem czy zdazą ci się nogi zregenerowac do czwartku-gdzie przy pelcach robisz martwy ciąg na ugiętych nogach...Najlepiej by było odwrócić kolejność tych treningów-ale plecy zaraz po ramionach to tez kiepskie wyjście. Chyba, że po ramionach będziesz miał dzień przerwy, a potem dwa CIĘŻKIE dni treningowe pod rząd... Czwartek: PLECY - [...]

[...] tydzien i powoli wracam, polece troszke ogólnorozwojówką na rozruszanie i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. – 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 [...]

[...] bez treningów i liczenia . W planach ujedrnić i podnieść pupę, co by tak smętnie nie wisiała, ujędrnic nogi, zrzucić troszkę fatu z brzucha- moja zmora- i poprawić plecy, i jeszcze chciałabym podciagnąć sie 10 razy na drążku bez gumy. Nie wiem co z makrami, jak je ułoźyć, czy typowo redukować dalej, czy raczej trzymac kalorię w okolicy [...]

Korzystam z dostępności do komputera oraz chwili wolnej żeby wreszcie móc wrzucić zaległości:-) W środę miałam dzień wolny od ćwiczeń, chciałam zrobić tabatę, ale po umyciu okien nie miałam siły ani ochoty na dodatkowy wysiłek{{:-( Dlatego wrzucę jedynie miskę. W czwartek miałam iść na siłownię, ale od samego rana miałam zły humor, do tego bolała [...]

trochę się przeliczyłem i dwa dni off bo DOMSy okrutne były i coś krzyż lekko łupie%-) zapomniałem, że nie jestem już w trybie nieśmiertelnym%-) dziś upper A1 KLATA -pompki poręcze 3x10 CC/10kg/16kg -skos smith 4x10 80kg/90kg/95kg/100kg -rozpiętki 3x12 20kg/24kg/24kg PLECY -meadows rows 3x12 -wiosło nachywt szeroko 4x8 70kg/90kg/110kg/120kg -MC [...]

upper A1 KLATA pompki poręcze 4x10/10/10/8 cc/10kg/20kg/30kg skos sztanga 4x12/10/8/8 60kg/80kg/90kg/100kg rozpiętki płaska 3x12 20kg/24kg/24kg PLECY meadows rows 4x15 wiosło sztanga 4x10 60kg/80kg/100kg/120kg rack pull z pod kolan 3x8 135kg/155kg/175kg BARKI hantle siedząc wyciskanie 4x12/12/12/10 26kg/30kg/34kg/38kg podciąganie sztangi szeroko [...]

wczorajszy trening wstałem wrzuciłem lżejsze śniadanie -400 ml białek jaj, 2 całe, kakao, cynamon, 40g wiórki kokosowe poleciało KLATKA/PLECY A. wycisk sztanga skos 30st 5x8 + NOS B. drążek nachwyt 5x8 C. wyciskanie hantle skos 45st 4x12 + NOS-X D. wiosłowanie sztanga podchwyt 4x8 + NOS E. brama 3x12 F. ściąganie wąsko neutralnie do klatki 3x8+8 [...]

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

[...] nóg w zwisie 3 (15) 3. sklony ze skretem tulowia na skośnej 3 (15) W SUMIE WSZYSTKIE NA PROSTY BRZUCHA. SKRETOSKLONY SA KIEPSKIE NA SKOSY. http://www.sfd.pl/temat304353/ plecy 1. podciąganie nachwytem szeroko 4 (max) 2. wiosłowanie sztangielka 4 (12,10,8,8) 3. martwy ciag 4 (12,10,8,8) plecy 1. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 (max) [...]

[...] kg 4x15 6b.Ściąganie linek wyciągu górnego - 45 kg 4x8-12-15 7.Wznosy na bok na maszynie - 45 kg 4x15 (nie do końca bo paliło mocno) 8.Reverse butterfly - 45 kg 4x15 Spięte plecy odebrały mi trochę siły. /SFD/Images/2016/9/16/b03976ced6c747bdb0b88e853207b43c.jpg Ciągle z kumplami mamy banana na twarzy jak to widzimy %-) }:-( Zmieniony przez - [...]

[...] Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-20 21:13:48 Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-20 22:07:19 Miska z dziś i rozpiska treningu B. Nadal czuję plecy między łopatkami po treningu A :-> WARZYWA: szpinak, sałata, ogórki kwaszone, ogórek PŁYNY: ok. 2,5 l wody, 1 herbata ziołowa SUPLEMENTACJA: żelazo, witamina D3, [...]

[...] W pn jak juz bylo zimno w czasie ostatniej serii przysiadow doznalem dziwnego zjawiska-takiego jakby drgania w prostownikach plecow (moze jakis skurcz??). Przez 2-3 dni plecy dosc mocno bolaly ale dzis juz ok. W zwiazku z powyzszym musze na swojej silce na jakis czas zawiesic treningi. Narazie wymyslilem dla siebie 3 opcje na przetrwanie: [...]

[...] na kazda noge + skoki wykroczne z 13 powt brzuch 1x rózne brzuski ok 75 powt 1x wznosy nóg na drozku ok 20 powt 1x z 12 wznosów nóg na drozku + rózne brzuszki z 45 powt plecy dolne 1x skłony w tył na łozku ok 25 powt 1x skłony zwykłe w tył 25 plecy góra 1x rózne skłony np z ciezarkami , wiosła itp z 23 powt 1x to samo co wserij 1 drazek - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] 3s 12-15 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-15 pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 8-12 uginanie nóg siedząc 2s 8-12 żuraw 3s 8-12 łydki metodą cokty %-) podciąganie na drążku podchwytem 3s negatywy z [...]

[...] dobrze mi się tym cwiczy. Wielu cwiczeń jeszcze nigdy nie robiłem. Trochę ściągnięty od prz1993, ale dużo pozmieniałem, więc pewnie dużo błędów. PONIEDZIAŁEK nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko + brzuch 1. Przysiad bułgarski 4x8 2a. Żuraw 3x10 2b. Prostowanie 3x10 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (różne metody) 4. [...]

Ej, na luzie. Nie wszystko od razu się czuje. Ja np. plecy czuję już na drążku, który zazwyczaj mam pierwszy, ale klatkę muszę ostro dopompować. Nie wszystko wchodzi od razu. Trenuj, a z czasem wczujesz się w poszczególne partie i tym się nie stresuj. Niżej zmieniłem nieco Twój plan, głównie kolejność ćwiczeń i zakres powtórzeń. Generalnie nie mam [...]

[...] itd. Dziś przypozowałem z Tomkiem Srebrnikiem, który 2tyg po MPJ waży 13kg więcej niż na scenie, pełno wody ma i dziś powiedział, że wstyd mu przy mnie stać :D jednak plecy i nogi to on ma poziom wyżej :D w każdym bądź razie zmotywowało mnie to :D Trening 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg + [...]

[...] tyle serii? Przetrenujesz sie !" - bo nie znając wcześniejszych planó nie jesteśmy w stanie nic określić. Zawsze mówię to samo - jeżeli ktoś dodawałby 1serie co miesiąc na plecy np. przez cały rok, to nagle z 16serii zrobiłoby się 28serii, na pierwszy rzut oka niby przeładowany plan, ale jednak to nie jest takie proste. Poza tym seria serii [...]