[...] ramion ze sztangą 3 Większy nacisk na nogi dodam jak ten bedzie sredni. Fbw na trzeci dzien: 1- wykroki 3 2- wioslowanie,mc, drazek -wszystko jest w zestawach, co dac na plecy? moge powtorzyc wioslo ? 3 3. rozpietki 3 4 wyciskanie hantli 2 5. mlotki 2 6. francuz 2. Będzie okej ? Dodam tylko, że z plecami mam łay problem, wlaściwie z jego [...]
Zibi a jesteś pewien że nic nie przeszkodzi mi we wzroście? I co do podciągania, to mam trzepak, ale nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń. Tak będzie wyglądał mój plan, będę robić ćwiczenia w takiej kolejności(dobrze?): 3 dni w tygodniu, Środa/Piątek/Niedziela. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] większy przyrst. inne wiosło- np w planie 1 robisz sztangą, w planie 2 półsztangą jednorącz tak na barki w planie A też tak jest- drążek podchwytem też jest głównie na plecy. chodzi o zasadę: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z [...]
[...] sztangielek siedzac (naramienne) 15x / OK, ale polecam stojąc 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x / OK 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x / OK 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x / OK 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 PO CO DO CZUBKA GŁOWY? superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 DLACZEGO CIĘZKIE ĆWICZENIA ZŁOZONE ROZDZIELASZ IZOLOWANYMI? podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 A JAK TUTAJ Z PROGRESJĄ? prostowanie [...]
[...] ten miesiąc. A inne sporty uprawiam na WF-ie. Ostatnio na każdej lekcji gramy w piłke ręczną czyli 3 godziny w tygodniu i w szkole mamy siłownie tylko nauczyciel nie chce z nami wchodzić ;/ I mam drążek w domu to plecy mogę ćwiczyć w środę jeszcze dorzucę jakieś pompki na klatę, brzuszki. Zmieniony przez - damian96 w dniu 2012-10-20 14:34:05
Wiecie chodzi mi o to czy jest sens wogule wydawać kasę na taki sprzęt. Czy ćwicząc na atlasie czy ławeczce uda mi się w miare dobrze rozwinąc wszystkie grupy mięśni(plecy, bic, treiceps, klatka, barki). Czy będzie duża różnica między ćwiczeniem na ławeczce a ćwiczeniami tylko z własnym ciałem(pompki, brzuszki itp)
[...] któe tu są. Mówił o diecie, biało, 0 slodyczne, ciemnie pieczywo. Cwiczenia na nogi przysiady z hantlami i wykroki, na brzuch a6w, na rece uginanie rąk z hantlami, na barki/plecy unoszenie do góry hantli, no oczywiscie pompki: zwykle, z nogami na łożku, i z rękami na łózku ( szwedzkie chyba), oraz podciaganie sie na drązku ( drążek przed i za [...]
Lepiej będzie jak będziesz ćwiczył całe ciało a nie tylko pompki czy przysiady. Skoro masz hantle możesz wykonywać ACT dla początkujących (jest w podwieszonych). Jak nie masz drążka to na plecy rób wiosłowanie w opadzie. No i oczywiście popracuj nad dietą. Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-07-14 08:54:38
[...] to raczej dla podniesienia kondycji niz dla miesni. Mam 183 cm wrozstu, waze 75kg. Budowa raczej krempa. Do czego daze ? Chce zbudowac klate, biceps, triceps, ramiona i plecy oraz brzuch. Jestem absolutnie pocztkujacy wiec, powiedzcie mi prosze jak zaczac. W sensie pompki, brzuszki ile powtowrzen ile w seriii, co to znaczy waski, normalny [...]
pewnie że można klate i plecy oddzielnie ale już tak robiłem i chciałem spróbować razem, z tego faktu że jak robiłem biceps z tricepsem razem od razu przełamałem wszelkie stagnacje (+2cm w miesiąc). teraz mój największy problem to klata która jest wypchana ale wąska na dole i raczej sie nie zmienia zbytnio patrząc na zdjęcia sprzed pół roku to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pompki robiłem na treningach i to całkiem sporo, ale jak mówię - wyrobiły się od nich same plecy i ramiona. Klatka piersiowa się tylko zarysowała. Ale dzięki za radę, a artykuł przeczytam ;)
Rozumie Czyli zmnieszyć wszystkie ćwiczenia na partie do trzech seri czyli np na ktale 2x pompki i rozpietki na brzuch ABS na bic podnoszenie na stojaco 3 x na tric 3 po francusku 3 przysiady po 15 A na plecy ? Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2009-03-29 16:10:48
Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]
[...] Wg Knife (w skrócie): "Im mocniejsze barki i triceps – tym lepszy będzie wynik w wyciskaniu sztangi leżąc." oraz "jeśli chcesz dużo wyciskać, powinieneś zadbać o mocne plecy. Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą – powinny być nieodłącznym elementem Twojego treningu." Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-06 09:01:35