FBW do oceny

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,8
- Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x10,8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2x10,8
Plecy:
- Martwy ciąg 2x10,8
- Podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie 2xmax
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku 2x10,8
- Wspięcia na palce z hantlami 2x10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x10,8

Piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x12,10,8
Barki:
- Military press 2x10,8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2x10,8
- Unoszenie z opadu 2x10,8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na karku 2x10,8
- Uginanie nóg w leżeniu 2x10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10,8

Proszę o ocenę planu

w tym planie masz na wszystko. wszystkie mięśnie beda pracowac nic nie dorzucasz ćwiczysz tak jak jest opisane w linku przez traktora71 i wracasz za 6-8 tyg i zdajesz relacje jak ci idzie wszystko. ocz stosujesz sie do wszystkich zalecen tj dieta regeneracja technika.

zajrzyj co tu napisałem https://www.sfd.pl/Zaczynam_Trenować_ale_co_i_jak_-t890670.html

jesli zaczynasz dopiero masz tam wskazówki

Czyli na początek mogę ćwiczyć tak?
1. przysiad 2x10,8
2. rdl (rumunski martwy ciag)2x10,8
3. wyciskanie na lawce 3x12,10,8
4. wioslowanie 3x12,10,8
5. wyciskanie w staniu 2x10,8
6. podciaganie na drazku (nachwyt)2xmax
A po miesiącu wykupię karnet na 3 wejścia/tydzień i ułoże jakiś 3 niowy plan.

A ten rumuński martwy ciąg można zamienić na zwykły?

Zmieniony przez - damian96 w dniu 2012-10-20 14:10:22

RDL możesz zamienić na

unoszenie tułowia z opadu lub żuraw lub uginanie na maszynie ( opcjonalnie )

Dzięki. A liczba powtórzeń jest dobra? Chciałbym ćwiczyć tym planem 2 razy w tygodniu(poniedziałek i piątek)

Jeśli nie uprawiasz dodatkowe sportu to jednym słowem będziesz nie dotrenowany .

2 x w tygodniu to za mało .

2 razy w tygodniu będę ćwiczył tylko przez ten miesiąc. A inne sporty uprawiam na WF-ie. Ostatnio na każdej lekcji gramy w piłke ręczną czyli 3 godziny w tygodniu i w szkole mamy siłownie tylko nauczyciel nie chce z nami wchodzić ;/
I mam drążek w domu to plecy mogę ćwiczyć w środę jeszcze dorzucę jakieś pompki na klatę, brzuszki.

Zmieniony przez - damian96 w dniu 2012-10-20 14:34:05

powiedz a dlaczego mozesz tylko 2 x tyg?

ćwiczenia na wf to nie to samo co na siłowni chyba że masz silownie na wf?

"2 razy w tygodniu będę ćwiczył tylko przez ten miesiąc"

następnie chcesz zorganizować sobie więcej czasu na siłownie ?

poniedziałek i piątek to jedyne dni które posiadasz ?

Przez ten miesiąc będę ćwiczył 2x w tygodniu bo kupiłem na tyle karnet. Po tym miesiącu wykupię na 3 wejścia tygodniowo. Na siłownie mogę wchodzić kiedy chcę od poniedziałku do niedzieli tyle że poniedziałek i piątek mi najbardziej odpowiadają. A przez ten miesiąc w środę mam zamiar ćwiczyć pompki, podciąganie, brzuszki.

to skołuj 3 dni:)