[...] tak wiec te kilogramy ktore mi przybyly to nie tluszczyk, a raczej czysta masa miesniowa. Niestety, praktycznie nie widac u mnie klatki. Slabo rozwijaja mi sie uda, lydki, plecy, przedramiona. Jedyne co jako tako mi uroslo (chociaz tez za malo w stosunku do dlugosci moich treningow - w koncu to 9 miesiecy) to biceps i triceps. Co do [...]
Witam wszystkich, jakiś czas temu na sfd znalazłem plan który bardzo przypadł mi do gusty ze wzgledu na mój ubogi osprzęt (drążek, hantle) ciacham co drugi, 3 dzien od miesiąca i uznałem, że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20l WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na poważnie jakieś 10-11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77-78kg Obwodów nie podam bo nie mam centymetra krawieckiego ale gruby nie jestem. OBWÓD [...]
Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Myślę, że będzie to dodatkową mobilizacją, a poza tym pomoże zdobyć kilka cennych rad. O MNIE Jestem studentem pierwszego roku. Trening zacząłem w październiku 2005 roku, gdy uznałem, że to co widzę w lustrze coraz mniej przypomina sylwetki herosów w stylu Batmana Ciężki rok pierwszolicealnej [...]
Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel: Masa Plan: A,B,C Priorytet: plecy(podciąganie), ręce(biceps, ale bardziej triceps) Wszędzie podciąganie podchwytem, ponieważ narazie podciągnę się 4 razy, jak dojdę do 10(z pół roku jeszcze i może się uda) to zacznę nachwytem Poprawcie plan na triceps tak ,żeby szedł na masę bo ciężko z nim + ogólnie poprawcie [...]
Hej, Prosze o ocene (lub poprawe:P) tego treningu, dopiero zaczynam. Aha i drążka NIE MAM jeszcze więc plecy robie tak jak robie:/ Poniedziałek pompki 4s brzuszki 6s Wtorek klatka + plecy wyciskanie poziom 4s skos 6s rozpietki 3s wyciskanie poziom 4s ------------------ sztrugsy 3s podciaganie(wiosłowanie) w lezeniu na ławeczce poziom [...]
Witam, trenuję w domowych warunkach od października 2007. Na początku było to tylko zwykłe machanie hantelkami. Od stycznia 2008 zacząłem stosowac ACT, a od kwietnia przeszłem na FBW, skońcyłem z cwiczeniem w czerwcu, i od czerwca praktycznie w ogóle nie cwicze, od 3 tyg robie intensywny plan na pompki. Za cel mam nabranie masy, i lekkie [...]
[...] zrobie. Zazwyczaj są te serie o liczbie powtorzen 20,15,15,20,15,15 czasami jak sie rozpedze to jeszcze 2x15 na koniec. Potem cwicze brzuch i jest to około 300 brzuszkow, plecy na połodze ,nogi na krzesełku, kąt prosty miedzy nogami a brzuchem. Są to krotkie szbkie spięcia brzucha w seriach 40,30,30,40,30,40,50,40. Odstepy miedzy seriami po [...]
[...] plan aby pobudzic miesnie ;) Moje propozycje: wyciskanie hantli na skosie zamienic na sztange, pompki na poreczach zamienic na pompki z nogami na lawce, wioslowanie nachwytem zmienic na podchwyt, bicepsy robic mlotkowo, military press zamienic na wyciskanie zza glowy no i moze jakas zmiana kolejnosci? nogi-plecy-klata-barki-bic-tric ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]
[...] 3.Wspięcia na palce stojąc 15/12/10/10 4.Wstępowanie na obciążenie z hantlami 15/12/10 5.Zwijanie takiego kija z butelką ;] 2xmax 6.Skłony na boki stojąc 2xmax Klatka/plecy/wolne/nogi/barki/wolne/wolne Jak jest np. martwy czy przysiad to robię na mniejszym obciążeniu – 40% CM daną liczbę powtórzeń, dodatkowo przed każdym treningiem [...]
[...] max w okolicach 6 powt, jeżeli w ostatniej serii uda mi się wykonać 6 powt, wtedy na następnym treningu dołożę 2 kg do każdej serii. Co mnie najbardziej martwi, nogi i plecy w jednym treningu, słyszałem, że nie powinno trenować się tych grup mięśniowych razem, jednak jeśli o mnie chodzi, ja lubie ciężkie treningi. Dodatkowo, zbliżam się do [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć waszej opinii na temat treningu- 3 razy w tygodniu. Czy lepszym wyborem jest podział klata triceps -plecy biceps- nogi barki czy klata barki triceps-nogi plecy biceps. Plany wyglądają tak Plan 1 Niedziela Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 3. rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie ;) Jestem Łukasz i mam 18 lat. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 63kg Biceps: 29,5cm prawy, 28,5cm lewy Niestety słabiutko, poniżej jakiegokolwiek poziomu ;/ Ale nie załamuję się choć nie wyglądam ciekawie, po prostu wstydzę się własnego ciała, gdybym miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka. Była taka [...]