Proszę o ocenę mojego planu na redukcje. Właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady [...]
Siemka, mój staż to niecały miesiąc, ale ćwiczyłem całkiem mocno poza siłownią. Moim celem jest zwiększenie masy (ok.180cm, 67kg) i siły, a później zrobieniu sylwetki, szybkości, wytrzymałości do sportów walki ;) Mam 17 lat i to mój pierwszy plan. Nie do końca ukierunkowałem go na siłę i władowałem zapewne zbyt wiele ćwiczeń w pierwszym dniu. [...]
[...] 3. przysiady z hantlami 4. szrugsy 5. Wyciskanie hantli siedząc (przed sobą z obrotem rąk najpierw nachwyt później podchwyt 6. Wznoszenie hantli na boki 3 dzień : plecy, motyle, triceps 1. martwy ciąg 2. wiosłowanie hantlami 3. wyciskanie za plecami (na tricepsa) 4. pompki na triceps Brakuje mi jeszcze jakiegoś ćwiczenie na plecy [...]
[...] Unoszenie hantelek bokiem 4x 12 Unoszenie hantelek do przodu 4x 10 Unoszenie hantelek bokiem 3x10 Wyciskanie zolnierskie zza glowy 4x 10 III dzien to nogi ale często trenuje plecy w ten dzien a wnastepnym nogi albo po dniu przerwy. Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 15 Przysiady typu hack 3x10 Wykroki 3x10 Wspiecia na palce stojac i siedzac obydwa [...]
Witam, po kilku latach postanowiłem wrócić na siłownie by zbić kilkanaście zbędnych kilogramów. Zacząłem od FBW w formacie 15-10-5 Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie sztangą z gryfem łamanym [...]
Napisalem post w dziale Trening ale odzew zerowy wiec postanowilem tutaj zwazajac ze troche tutaj siedzialem czasem i wiem ze mozna liczyc na pare osob wiec : Wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Przedramię: 1) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 2) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 SOBOTA (plecy, biceps) Plecy: 1) podciąganie na drążku 4x10 (uchwyt szeroki 2x do karku i 2x do brody) 2) wiosłowanie ze sztangą (do klatki) 4x10 3) podciąganie sztangielki w [...]
[...] odżywiam się zdrowo, piję tylko wodę mineralną i herbatę, żadnej coli itd. gruby nie jestem ale brzuch trochę jest. Mam hantle i nie wiem z jakim obciążeniem ćwiczyć plecy i jakimi seriami. Do tej pory przez ok. miesiąc ćwiczyłem 4 x 15 hantlem 5,5kg (4 serie na każdą stronę), ale wydaje mi się, że za dużo powtórzeń i za małe obciążenie. [...]
Witam wszystkich, od jakiegoś czasu cwiczylem w ten sposob, ze I dnia robilem klatke i biceps, II dnia plecy, barki i triceps. Cwiczylem co drugi dzien co dawalo mi system: Idzien-odpoczynek-IIdzien-odpoczynek-Idzien itd. W ten sposob kazda grupe miesniowa cwiczylem dwa razy w tyg. Teraz mam zamiar zastosowac plan na mase znaleziony na forum. [...]
[...] kolegów: - rozgrzewka zbyt obszerna, nie potrzebne owe ćwiczenia, wystarczą krążenia i nie wierz w te legendy, że niszczą stawy. - brakuje tricepsów - za dużo ćwiczeń na plecy - wyrzuciłbym łydki, gdyż robiąc przysiady i dzień dobry bardzo je zmęczysz Prosiłbym o pomoc, czy dobre są ćwiczenia? Nie przesadziłem z rozciąganiem? Prosiłbym się [...]
[...] rąk ze sztangą łamaną stojąc -zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem -zginanie nadgarstków ze sztanga pochwytem dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -Wyciskanie na suwnicy -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia na palce stojąc dzień 5: Plecy & brzuch -podciaganie [...]
[...] klasycznego FBW, bo dla osób z moim stażem nie jest za bardzo wskazany ten trening. No i skorzystałem z gotowego planu treningowego (który troche zmodyfikowałem, dokładniej plecy) ale po jednej sesji treningowej czuje sie jakbym przebiegł maraton, po FBW 5x5 byłem zmęczony, ale w porównaniu do tego co teraz to był dużo lżejszy trening :-P Nogi: [...]
Witam chciał bym abyście sprawdzili mój plan na masę wcześniej ćwiczyłem HST przez rok, ale chciał bym dla urozmaicenia spróbować czegoś innego moim priorytetem są plecy i łapa. Na początku nie chcę przesądzać więc przez pierwsze 2-3tyg będę robił na każdą partie 3 serie po 3 powtórzenia aby przyzwyczaić mięśnie do nowych ćwiczeń i tu się nasuwa [...]
[...] chcę poznać odpowiedź na kilka pytań po pierwsze czy mój zestaw treningowy jest dobry pon-klata/pompki/tric wt-bieganie/barki/brzuchy śr-pompki/bic/przed,ram czw-bieganie/plecy/brzrzuch piątek-pompki/nogi sobota-brzuch niedziela-odpoczynek aktualny trening robię na regenerację, bo miałem 2 miesiące treningu na siłę, to już 3 tydzień [...]
witam. Ćwiczę od około 3 lat. przed wakacjami robiłem stałe systematyczne treningi doszedłem do 74kg wagi i 95kg na klatkę. odpuscilem sobie totalnie przez cale wakacje nie tknołem sztangi a potem chodziłem na silke raczej w celu pogadania sobie z ziomkami. doszlo do tego ze po 6 miesiacach przerwy waze 69kg i wyciskam 85kg. Ulozyłem sobie grafik [...]