plecy a pompki

Przemo89 dieta: bez diety -diety w ścisłym tego słowa znazenia nie musisz mieć, ale musisz poznac swoje zapotrzebowanie i w przybliżeniu chociaż je realizować. Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x10 3.modlitewnik 2x10 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

micku93 Poniedziałek/czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 2x15-10 wyciskanie sztangielek głową w górę 2 x 12-10 przenoszenie zza głowę leżąc w poprzek ławki 2 x 15 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 uginanie ramion na modlitewniku 1-2 x 12 Plecy: -po klatce. Ściaganie drąszka do klatki 3 x 12-10 Wiosłowanie sztanga [...]

To tak wiek 14 lat staż 3tyg waga około 55kg wzrost około 160cm cel- masa a oto mój plan Wtorek Trening mięśni naramiennych Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Podnoszenie sztangielek wzdłóż tłowia 10/8/6 Klatka piersiowa Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej 10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 10/8/6/4 trening [...]

[...] 3*15,12,10 nogi:prostowanie na maszynie (czworogłowe)4*20,15, na maszynie dwugłowe4*15,12, przysiady ze sztangą4*20,15 przysiady wykroczne4*15 martwy ciąg4*15 środa tj.plecy i barki placy robie głównie na wyciągu: ściąganie górnego drażka do karku 4*15,12, ściąganie górnego drażka do klatki 4*15,12 przyciąganie dolnego drażka do brzucha [...]

[...] lat - staż: prawie 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie moge ćwiczyć intensywnie nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie to mój pierwszy trening o tym celu, doradzono mi [...]

[...] pozycji- i odwrotnie/ Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10 Uginanie ramienia ze sztangielkami na lawce skosnej 12/10 ŚR: plecy/triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Podciąganie końca sztangi w opadzie (rączki są ułożone równolegle) 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i moze pompki na poreczach 4 x max jak cos to zmieniac bo niewiem :P wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4 x 10 hmm wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12 10 8 8 i moze [...]

NOWY PLAN wiek 25 po pierwsze to bez nog gdyz mam zerwane wiązadła w jednym kolanie i czekam na rekonstrukcje,nadrobie po operacji...cwicze od 6 miesiecy trening na mase...teraz mam 2 tygodniowa regeneracje z powodu choroby i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak zmienic ale dalej [...]

[...] 10/8/8/6 3 francuskie jednoracz 10/8/8/6 1.uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 2.ugiannie nadgarstkow nachwytem 3x15 3.nawijanie linki na gryf 3x15 wtorek wolne sroda: plecy + biceps 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x6 2. wioslowanie hantlami lub sztanga 12/10/10 3. sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem 12/10/8 4. szrugsy [...]

Witam to są moje wczesniejsze plany na masse http://www.sfd.pl/TRENING_MASSA_do_oceny%26gt%3B_KRZYCHU666_PORADZ-t288579.html http://www.sfd.pl/-%3D_2_PlAn_Na_MaSe_%3D--t306066.htma a teraz prosze was byscie ocenili i zweryfikowali mi ten .. z góry thx Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x12 Bic [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) >>12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) >>polecam raczej hantle -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) >>dubel poprzedniego, wywal -Rospiętki w skosie (10,10,10) >>ku**a, rozpiętki :-# Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]

[...] x 8-10 powt. -Wypychanie ciężaru na suwnicy(MASZYNIE) -5serii x 8-10 powt. -prostowanie nóg w siadzie-4serie x 8-10 powt. -uginanie nóg w leżeniu-4serie x 8-10 powt. Dzień 3 plecy: -Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) -Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do [...]

Witam oto moj plan chciał bym go zacząc od tego pon02.04.07,bardzo prosze o przeglad, staż 18miesiecy wiek 17lat, waga 77, wzrost 177cm. Cell-w miarę czysta masa mięsniowa czas trwania cyklu 5tygodni/6tygodni, odrzywki-xpand,l-glutamina,izolat,bialko na noc,carbo,witaminy mineraly,tran:P.djeta jest! oczywiscie Kcal na +.proporcje mnie wiecej [...]

Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(-II-) 3s 12-12p -przenoszenie sztangi zza głowe/(2tyg)wyciskanie sztangi skos dół 3s 10-12p TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. PLECY -sciaganie [...]

BigiKozok A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -jak sie przyłożysz to nawet w takim okrojonym planie klattke możesz poprawić/górę- bo taki masz pewnego rodzaju priorytet/. -PRZYSIADY -LYDKI -seria łączona:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -superseria:MLOTKI NAPRZEMIENNE z PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]

[...] rozpiętki (na maszynie) 4x6 szrugsy - 20, 16, 12, 10, 10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20,16,12,8 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 16,12,10,8 DZIEN 3 (plecy + biceps) wiosłowanie sztangą - 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie - 4x10 sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) - 4x10 sciągnie [...]

czesc ćwicze 6 miesiecy oczywiscie dieta jest a oto mój trening na mase: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze [...]

Apokalipsa , mam pewne pytania co do plany ,który wspólnie (a raczyj ty) ułożyliśmy. Wygląda on tak Pon Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń . Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła [...]