plecy a pompki

[...] jakiś ten plan, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń i grup mięśniowych; ja to widzę tak: poniedziałek- jw. (może być brzuch) wtorek- klatka, triceps środa- barki, biceps czwartek- plecy (może być brzuch, bo nie masz zamiaru martwych robić) piątek- klatka, triceps sobota- barki, biceps niedziela-wolne (może być brzuch) Ufff... Uwagi: Dużo dni [...]

Na początek to zmieniłbym połączenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Rodzaj mc do pleców daj tutaj zrób: *Przysiad, daj przynajmniej 5 serii. *Żuraw, dobrze się wkomponujue 4-5 serii. *Wykroki 3-4 serie *tutaj widziałbym supser serie prostowanie + uginanie 2-3s I nie wychodzisz o własnych nogach z siłowni . [...]

[...] i 4-tej serii ABS II p1) - Sprinty - 4x50 m (bieg z nawrotami na odcinku 10m x 5) 14,49s 14,80s 14,86s 14,69s Wnioski: Inverted rows udowodnily doskonale jak slabe mam plecy... slow brak - po kilka powtorzen w seri. W ramach dbania o roznorodnosc 2 serie szerokim nachwytem , dwie srednim podchwytem i dwie srednim nachwytem. Wioslowanie [...]

[...] (bic) 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=ZL19bKfo-kU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=lN5EaqICEpg&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut PIĄTEK Barki i plecy lekko 1. Arnoldki 4 x 8 20 kg 2. Unoszenie ramienia do przodu i do boku na wyciągu dolnym 4 x 12 10 kg 3. Wycisk stojąc 3 x 12 20 kg 4. TRX tył barku 4 x 12 [...]

MASA DZIEŃ 1-2 Od wczoraj 1 dzień masy. Na szczęście z bebechami lepiej, wrzuciłem epic pro, metronidazol i poprawa jest. Trening to zupełnie coś innego niż robiłem do tej pory. albo co robiłem bardzo dawno temu czyli split. Pompa bardzo duża, o przerwie chęć na treningi dużo.większa. Na razie skupiam się na długim TUT, ciężary na razie [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Troszkę gorsze dni, w takim sensie, że trochę zaspany, a przez to nieco gorsze treningi. To nic będą lepsze. Dziś też nasiliły się nieco mocniej biegunki. https://iv.pl/images/72459892317838346435.jpg https://iv.pl/images/22047989322381321291.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Mobilka 15-25 minut [...]

PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Kryzys minął, bo mocniejszy trening + plecy przestały boleć, więc samopoczucie od razu lepsze. Troszkę kcal sobie uciąłem, bo jutro wesele, więc chce żeby jako tako się wyrównało A to co myśli mój kot o mnie. https://iv.pl/images/22976574223377427901.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi: 1. Uginanie [...]

ŚRODA-PIĄTEK Sroda to dnt. Czwartek i dziś fajne dni, nakręcam się stopniowo. Najważniejsze, że czuję świeżość oraz już znaczne poprawy co do mobilności, plecy nie bolą. Coś tam dokucza w kolanie, ale zaraz idę do fizjo. Masa szybko ucieka, trochę za dużo kalorii uciąłem. Teraz nieco podniosłem. w DT będzie 3300 kcal, a w DNT 3000 kcal Co do [...]

[...] wczoraj wizyta u Mariusza, zadowolony z mojej formy, ale i tak obcinamy, bo waga trochę spora 85 kg. Także odwiedziłem swojego fizjo, tragedii nie ma, w obroty poszły plecy i nogi. W piątek też zrobiłem sobie nowy trening, kompleks z kettlami. Fajna sprawa, zupełnie cos innego. Tak to wygląda na 5 tygodni przed. [...]

Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata+Tric 1.Wyciskanie hantelek poziomo+Wyciskanie szeroko skos dodatni [...]

Czy moge do tego dorzucic pompki na poreczach np 3x6-10 ? Bo jedni pisza ze angazuja sie badziej najszersze grzbiietu tkz motyle niz miesnie klatki piersiowej a inni na odwrot .. Czy wrzucic te pompki na poreczach w piatek gdzie trenuje plecy hmm ?? A kim Oni są? Ci co tak mówią? Pompki na poręczach na plecy %-) tego jeszcze nie słyszałem.

DT Plecy 1. MC 4x10 50x11/55x0/55x0/50x5/50x10/52.5x3* 45x10/50x8/50x5/50x6 2. Do rwania, przysiad ze sztanga w gorze 3x10 Gryf Gryf 3. Odwrotne pompki na TRX 4xmax 15/12/15/11 4. Wioslowanie sztanga 3x15 Gryf Gryf 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczykow3x15 11.5kgx15 6. Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu gornego3x15 [...]

DT Plecy 1. MC 4x10 50x10/50x10/55x8/55x5* 50x11/55x0/55x0/50x5/50x10/52.5x3* 45x10/50x8/50x5/50x6 2. Do rwania, przysiad ze sztanga w gorze 3x10 Gryf15** Gryf Gryf 3. Odwrotne pompki na TRX 4xmax 10/12/12/10*** 15/12/15/11 4. Wioslowanie sztanga 3x15 15/15/20kg Gryf Gryf 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczykow3x15 [...]

Były plecy w piątek i dzisiaj klata 1.MC 60kgx1, 55kgx12 A potem obwód x6 wioslarz 20sek, pompkix5 pompki na kolanachx5, scyzorykix15 ale bardziej się mc zmeczyłam niż tym obwodem, za to brzuch czuję dzisiaj klatka 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 27,5 1b wyciskanie skos hantle 3x10 9kg 1c rozpietki 3x15 5kg 2. Poręcze 4s 8-12p Odciazenie [...]

Straszna cisza. Czytając w międzyczasie kolejne tematy (min. dużo Knife'a) doszedłem do wniosku, że za wcześniej tak skombinowałem FBW. Stwierdziłem, że zamiast przerzucać się na splita, pozostane przy fbw, ale włącze 3-ci zestaw dla nowych bodźców. Proszę o ocenę i korekty. Wydaje mi się, że może być lekko przeładowany. Aktualnie wchodzę w okres [...]

01.03.2013 (piątek) Menu: 1. Jabłko, winogrono, chleb żytni razowy, masło, 3 jajka. 2. Jabłko, odżywka białkowa, mleko. 3. Pstrąg łososiowy, ryż biały, masło, 2 jajka. 4. Winogrono, chleb żytni razowy, śledź marynowany, jogurt naturalny, piwo. Siłownia: Trening A, 5 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 37,5 kg/40 kg/42,5 kg/45 kg/47,5 kg. [...]

Dobra wczoraj robiłem Biceps i Triceps ;) A trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x15 - pompki wąskie 2x10 - podciąganie podchwytem Trening właściwy : Super Seria 1 - 3x12 - Podciąganie Podchwytem Wąsko/Pompki wąskie na poręczach do pompek. Super Seria 2 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 15kg / WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 15kg [...]

[...] to po co te pompki, zrób na klatkę wyciskanie, na triceps możesz dać francuza sztangą czy talerzem, odwrotne pompki, oprósz siadów masz jeszcze wykroki, zamiast szrugsów na plecy lepiej dać wiosłowanie do podciągania. Ale kaptury to są plecy to jest część mięśnia czworobocznego francuz sztangą wydaje mi sie ze zle to robie- maxa bym nie wzial [...]

[...] ułożyłem sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej rozwalę plecy) 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej (w 2 pierwszych seriach jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń, potem ilość spada; dajmy na to, że 25 [...]

[...] to: laweczka (na ktorej mam tez mozliwoc robienia nog, uzywam jej tez jako modlitewnika :P), sztanga, pare hantli Zrobilem pare zmian: dodalem pompki tak jak mowiles i plecy ktore jednak da sie zrobic :P Poniedziałek: -wyciskanie na ławeczce płaskiej – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej – 3 [...]