[...] następująco : 10 - 15 min aerobowego treningu, potem rozgrzewka lekka na matach, 8-9 różnych ćwiczeń po 20 powtórzeń każdy na linkach trx (głównie górne parie mięśniowie, plecy itp.), wymachy z kettlebell'tami, pompki na pół piłce, Thrusters'y, podciągnięcia na drążku, 10 różnych ćwiczeń na brzuch oraz dużo ćwiczeń areobowych takie jak [...]
witam wszystkich ćwiczę takim planem jak poniżej proszę na nieście poprawki ćwiczę od poniedziałku do czwartku ponieważ nie mam innej możliwości Poniedziałek Kaltka + Triceps Klatka: robię plan procentowy na poprawę siły w wyciskaniu na ławeczce poziomej wyglada to mniej wiecej tak: ( tutaj jest mój profil na stronce tam macie mniej wiecej jak [...]
[...] przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (5 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) źle dobrana ilość serii,powtórzeń. Dieta: Tak, sprawdzona Chciałbym uzyskać kilka porad na temat treningu push/pull i poznać wasze [...]
Witam więc mam taki problem mam 18lat 81kg wagi obecnie wyciskam 102kg cały czas na czysto bez saa tylko suplementy i minerały. Od sierpnia będe chiał zacząć plan na siłe, głownym celem jest poprawa siły w WL ale równiez z uwzględnienie w planie całej reszty parti mięśniowych, mój obecny plan jest na mase podam go ponizej jak cos bedzie potrzebne [...]
Witam mam 177cm 74kg. Moim celem jest nabranie suchej masy miesniowej, trenuje okolo 4 lat choc wczesniejszy okres treningowy byl strasznie amatorski i bardziej sugerowalem sie tym co ktos mi powiedzial niz potwierdzonymi danymi. Od jakis dwoch lat staram sie cwiczyc bardziej produktywnie oraz trzymac sie diety. Teraz w koncu mam prace na jedna [...]
Witam oto mój plan na masę do ocenki: Poniedziałek: • Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 12-10-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x - 12-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x - 12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki za głowę 3x - 12-10-8 • Biceps: 1) Uginanie ramion ze [...]
klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*9*6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 6*6*6 Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Rozpiętki w siadzie na atlasie 6*6*6 bicepsy Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego.Ewentualne opinie i wskazanie błędów w treningu. Pon: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos: 15;15;15 2. Wyciskanie hantli ławka płasko: 15;20;25 - regresja 3. Rozpiętki ławka skos: 15;20;25 - regresja Triceps 1. Wyciskanie sztanga łamana do czoła: 15;20;25 - regresja 2. Pompki - ławka rzymska: [...]
mam 26 lat jakies 3 4 lata stazu bez koksu waga 100 typowy endomorfik Celtreningu masa. Dotej pory trenowalem 4 razy w tygodniu splitem a ze teraz zabardzo niemam czasu i ochoty jechac 4 razy w tygoniu na silke to zamierzam trenowac tak : (Priorytetcala obrecz barkowa ) tydzien parzysty roku poniedzialek A czwartek B sobota A tydzien [...]
[...] systemem fbw. Trening jest dosyć ograniczony, gdyż mam problemy z kręgosłupem i niektórych ćwiczeń nie mogę wykonywać. progresja co 2 tygodnie. Zastanawiam się, czy na plecy nie dodać jeszcze jednego ćwiczenia? Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik Klata: - brama Triceps: - pompki Nogi: - suwnica - uginanie nóg w leżeniu Barki: [...]
Witam. Nie jestem specjalistą w temacie:) Chciałbym pozbyc sie troszkę tkanki tłuszczowej z mego ciała. Waga 82 kg wzrost 176cm Wprowadziłem w ostatnim czasie zasadę regularnego odrzywiania mniej więcej 5 posiłków dziennie bez ograniczania jakiś konkretnych produktów. W ten sposób straciłem na wadze około 4 kg. w 3 tygodnie. Aby wspomóc spalanie [...]
Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i o wywytkanie błędów ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fracuskie wyciskanie siedząc 2x [...]
[...] tak, to może macie jakieś propozycje? 2. mam wątpliwości co do wiosłowania jednorącz na wyciągu dolnym - nie wiem czy dobrze je wykonuje, bo szczerze to czuję słabiej plecy niż w innych znanych mi ćwiczeniach, i z progresem w tym ćwiczeniu też nie jest najlepiej. znalazłem np. taki filmik: http://www.youtube.com/watch?v=pXat1564z7g Czy [...]
Ostatnio przerabiany plan : - przysiad 5x5 (objetosciowo) 75kg 6-8 pow - Wykroki ze sztangielkami 15kg w sumie na jednej sztangielce pow nie licze bo robie rundke na maxa - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 30kg 6-8 pow - Łydki 25 kg 7-8 pow - Brzuch 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) 55kg 6-7 pow - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] sufit na silowni 1 seria 50 kg 15 powtorzen 2 seria 70 kg 15 powtorzen 3 seria 100 kg 15 powtorzen 3) przysiad w wykroku ze sztanga na plecach 3 serie po 30 powtorzen prosze naniesc poprawki lub rozpisac mi nowy plan plecy i barki tez robie tylko nie wiem jak opisac poszczegolne cwiczenia ;/!!! PROSZE O POMOC !!! Czekam :)z gory dziekuje
[...] wykroki 6x martwy na prostych 6 x zolnierskie 5x sztanga siedzac z zaa glowy 3-4x hantle siedząc potem 2 dni przerwy bo trening nog najcięzszy dla mnie i dopiero sobota plecy triceps x8 drazek szeroko x 4 wioslo do klaty x4 wioslo do brzucha x8 mc x6 sztanga wasko x4 francuzy x5 pompki na porzęczach Płeć : M Wiek : 25 Waga : 85 [...]
Cel gęstość (rzeźba?) staż jakieś 2 lata, niecałe, dieta około 2,5 białak 3-4 weglę reszta tłuszcz im bliżej lata tym bede sobie trening robił łatwiejszy "mniejsze cięzary". dodawał aeroby więcej białka zmniejszał węgle. (profil nieaktualny) waga około 78kg wzrost 178cm bic jakies 39 moze teraz mniej klata 113 pas około 79 dzień 1 Plecy [...]
[...] uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 5x max uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max niedziela klatka piersiowa (light) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 126 plecy podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 5 serii po 8 ruchów martwy ciąg 12<10<8<6 wiosłowanie sztangą w opadzie 10<8<8<8<8 Ergometr 50, 30, 10
Witam. Proszę o sprawdzenię tego planu treningowego. :) A.Klata,Barki,Tricepsy B.Nogi,Plecy,Bicepsy A.Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x -Rozpiętki z hantlami 3x -Pompki 3x Barki: -Wyciskanie sztangi 3x -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x Tricepsy: -Wyciskanoe francuskie sztangi w siadzie 3x B.Nogi: -Hack-przysiady 3x -Martwy ciąg [...]
[...] -Staż ponad rok -Trening tylko FBW -Trening 3X w tygodniu naprzemiennie A i B -3 serie po 10-12 powtórzeń -stosuję białko ostrowie WPC80 A Rozpiętki - klata Martwy ciąg - plecy Przysiady ze sztangą na barkach - nogi Wyciskanie francuskie siedząc - triceps Podciąganie na drążku podchwytem - biceps Spięcia brzucha - brzuch B Wyciskanie - klata [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
