plecy a pompki

Dzień 29 Plecy + tric Obciążenia: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres 6,10 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5 powtórzeń/ 4 powtórzenia 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6 powtórzeń/ 5 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7 powtórzeń/ 4 Rampa 5: ccx5/ 1,25x8/ 2,5x8/ 3,75x8/ 5x5/ ccx5/ [...]

Dzień 36 Plecy + triceps Idzie siła! Wszędzie udało się dołożyć, a co więcej, czuję, że za tydzień znowu dołożę i może się uda do końca projektu dojść do 100kg przy wiośle, jeśli oczywiście technika w tych moich męczarniach w ostatnich seriach będzie akceptowalna. W wiośle ten ostatni ciężar 92,5kg nawet dwie serie zrobiłem, bo czułęm jeszcze moc. [...]

[...] 4.Przysiady ze sztanga 3x 10/8/6- mało, daj 12/10/8/8 *tutaj dorzuć coś na 2głowy uda- np uginanie nogi/nóg w tył 4x10 5.Wspiecia na palcach 3x 10- rób 4xMAX Piatek(Biceps i plecy): NAJPIERW PLECY! 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 2.Cwiczenia hantlem na kolanie 2 x 8- daj zamiast tego uginanie młotkowe sztangielką 3x10 3.Podciaganie na [...]

[...] Po wczorajszym WOD'zie - CHELSEA mam msakryczne zakwasy na najszerszych. Od baaaardzo dawna tak nie miałem. Pięknie mi skatowało plecy... %-) Na nogach również coś tam czuje ale to nic w porównaniu do pleców. jak siedziałem na krześle z oparciem to mnie bolało... %-) A tu dziś ponownie nogi.... Pompa [...]

[...] na szczescie tylko pompki zaangazuja klate, gdybys je wywalil to by bylo fajniej bo robilbys klate dwa razy w tygodniu i wszyscy na forum byliby zadowoleni. Zrob najpierw plecy, potem ta niby klate. Piatek: jak robisz z barami to porob skosy klaty. Masz klate tyle razy a uparcie ciagle plasko. Wywal pompki, zostaw wyciskanie skos, potem wejdz [...]

[...] Biceps+Triceps: -Młotki 2s -W opadzie tułowia 2s na duże (plecy, nogi, klata zostawić 3 serie a nie dawać 4 serii czasem?) zakres duże 12,10,8 małe 12,10 ciężar dobieram i zwiększam wg własnego uznania nie jak w innych metodach? [...]

a co do poprawy treingu baridzje dal swoosh'a Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej (1 rozgrzewkowa) 3 serii x (15),12,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie x 10 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie x 10-12 POPRAWILEM SERI I POWTRZENIA Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x [...]

Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]

[...] nachwytem - 46 kg x 12p 55 kg x 10p 65 kg x 8p 84 kg x 8p 80 kg x 8p Trochę mi się pomyliły talerze miało być 74 x 8 a potem 84 x 6, w efekcie wyszło jak wyszło plecy przetrenowane :-) Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 36kg x 10p 38kg x 8p 39kg x 8p 40kg x 6p 20kg x40p Uginanie przedramienia [...]

Środa Barki+Nogi+Kaptury Barki 1. Drążek 2x8 wywal, robisz drążek z plecami, wystarczy 2. Wyciskanie siedząco na ławce (90 stopni) zza głowy 2x12/2x10 3. Wyciskanie siedząco na ławce (ok 67 stopni) do czoła 2x12/2x10 2 i 3 cw, wybierz jedno, i rób 4 serie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 [...]

plan treningowy wlasnie zmienilem na taki: Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s out Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s daj coś jeszcze na lydki, kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-lydki Panowie pomóżcie nie mam dostępu do kompa bo sie zepsuł :D jutro mam dzień treningowy i chciałbym mieć już ten plan xD Zmieniony przez - [...]

Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8  Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]

[...] jestem dużo mniej "połamana" niż wcześniej, czuje różnicę. Na początku w ogóle pompek nie mogłam zrobić ani planka a teraz jest znacznie znacznie lepiej. - Kolana i plecy bolą dalej dość dotkliwie i stawy "trzaskają", ale wiadmomo dlaczego, przyzwyczaiłam się też - Waga spada mniej więcej 0,5 kg na tydzień, centymetry w każdym tygodniu [...]

[...] co do techinki B1. Wyciskanie sztangi stojac spróbuj hantelek B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem => jw tu możesz dać wiosło leżąc żeby odciążyć plecy po mc, sztanga lub hantle, szkoda że nie masz wyciągu... C1. wypady o tutaj są wypady więc może spróbujesz wchodzenia na stopień jednonóż ?... :) C2. uginanie nog [...]

zrobilem ten plan trenigu FBW. Prosze o ocene tego planu: (3 sesje treningowe w tygodniu) A,B,A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12x10x8 - rozpietki 2s 10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12x10x8 Tricepsy: - .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12x10 - Podciąganie na [...]

[...] jeden plan treningowy. Martwy ciag jest w sumie niebezpiecznym cwiczeniem, sam go nie robie ze wzgledu na nadcisnienie, trzeba by go zastapic jakims podobnym cwiczeniem, na plecy wystarczy wiosłowanie sztangą wiec nie musi sie pan podciagac, na triceps moze byc wyciskanie wasko na laweczce poziomej lub pompki w podporze tylem, ladnie pompuja [...]

znalazłem taki ciekawy planik sklepane przez by georga FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]