[...] do dyspozycji hantle http://m.wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/full-body-workout-trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych-wideo_42931.html Powiedźcie czy taki trening może dla mnie być Ps. nie chcę ćwiczyć barków (może tylko troszkę) i plecy tylko troszkę aby nie zahamowało mi wzrostu Czy przez ćwiczenie klaty zahamuje mi wzrost?
cel masa staz 2 lata I DZIEN KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 ROZPIETKI X3 II DZIEN PLECY + LYDKI PODCIAGANIE x4 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC x4 WIOSLOWANIE HANTLA X3 III DZIEN BIC + TRIC + PRZEDRAMIE PROSTA SZTANGA x4 [...]
Bez zbędnego owijania... Do tej pory robiłem powtórzenia po 12/10/8/6 lub np. 12/10/8. Czy warto teraz robić np. po 4x10? Wtorek Klata + brzuch Wyciskanie płasko 12/10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru czy może 4x10? Wyciskanie głową w dół 12/10/8 czy 3x10? Rozpiętki 15/12/12 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie na wyciągu górnym 15/15/12 Unoszenie nóg [...]
[...] WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Aktywne opuszczanie 2 s Wyciskanie z klatki (barki) 4 s 8 6 6 6 Unoszenie na boki stojąc 3 s 6 6 6 Unoszenie na boki w opadzie 3s 6 6 6 Brzuszki 3s Skrętoskłony 3 s Wznosy nóg 3s sobota: Ciągi(plecy)+bic+przedramię MC (5x5) Podciąganie 4 s max Wiosło 3 s 8 8 6 6 Sztanga 4s Sztangielki suplimacja 2 s O kolano 4 s
I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Wyciskanie francuskie sztangielka 3 s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do [...]
[...] tej pory robiłem na siłowni Push Press. Chciałem zasięgnać Waszej opinii, czy pompki w staniu na rękąch przy ścianie, będą równie efektywnym ćwiczeniem przy budowaniu masy, co push press. Zaznaczam, że trzymałbym się zakresu 3x12, plus progresja ciężaru. Jeśli tak, to którą polecacie wersje? Brzuch przylegający do ściany, czy przylegające plecy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem po 2 miesięcznym FBW i czas przyszedł na split, proszę o korektę planu: 1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 2.Środa [...]
[...] mogły to wykonać z tym jest już gorzej. Chce zaznaczyć że do dyspozycji nie mam żadnego sprzętu ;/. I tu moja prośba, czy moglibyście pomóc mi to ułożyć (mają być po 3 ćwiczenia na ręce, brzuch i plecy i 5 na nogi). i jeszcze jedna prośba nie piszcie że pompki czy podciąganie na drążku po żadna nie zrobi tego, no może oprócz mnie. Z góry dzięki
[...] np. pierwszą serię 50%, drugą 80%, trzecią 100% ciezaru? a plan ogolnie taki: uda: przysiad 3 serie klatka: wyciskanie leząc 3 serie barki: wyciskanie na barki 3 serie plecy: wiosłowanie sztangą 2 serie, drążek 1 seria łydki: wspięcia na palce 2 serie triceps:pompki na poręczach 2 serie biceps:uginanie ramion 2 serie +2 razy w tyg. brzuch
[...] niedziela Klatka 50kg (6serii)(12 powtórzeń) Ukosy 45kg (3serie) (12 powt.) rozpiętki 12kg (6serii) (12powtórzeń) Biceps 30 kg (prosta sztanga) (5 serii) (10 powt.) później plecy , triceps , i motyl Chciałbym dodać że robie to samo w pon. , wt , czw , nd Brak szczególnej diety po prostu ograniczam się od fast fooda i coli Robię pompki , abs II [...]