Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne ja od tego tygodnia robie tak i jak dla mnie jest bomba a tu podam ćwiczenia Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]
[...] 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o łąwkę 3*10*10kg - lewy bark pobolewe mnie w tym ćwiczeniu 3a. wypady ze sztangielkami 12*8 12*6 12*6 zaczęłam od 8kg, ale czułam głównie plecy, zmniejszyłam do 6kg i o dziwo zaczęłam czuć nogi:-> 3b. pompki 18 4a. plank 25 36 30 4b. woodchoper 1*10*10kg - tylko jedna seria, nie umiem tego robić, czułam plecy [...]
[...] hantla w opadzie za mały ciężar (robiłem pierwszy raz w życiu) a modlitewnik jednak lepiej wchodzi hantlem. Teraz czeka mnie kilka dni z mniejszą ilością snu, np. jutro plecy pójdą z rana, będę na siłce już o 8 rano ale jakoś muszę to przetrwać. Dieta trzymana ale jutro po południu szykuję się jakiś cheat :) [...]
[...] zwarty plan i się go trzymaj, nie tak, że co trening robisz dziwne kombinacje. Takie 2x dziennie na twoim etapie to więcej złego niż dobrego. Czyli o kant d..y. Trzy. nogi, plecy najlepiej robić oddzielnie od innych partii i CIĘŻKO. Ale z głową. Cztery. Kolejność w klatce tragiczna. Ilość serii za duża. Zrozum na tak mały mięsień wystarczy 12 [...]
[...] CIĄG 7 serii 8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 6, 10 powt. (jaka odleglosc miedzy rekoma? 15 cm?) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 3-10 powt. Triceps - dam sztange z tylu za plecy chwytem i bede ja wyciagal w druga strone, za plecy, tylko tak mam mozliwosc cwiczyc ramiona Brzuszki zwykle 2 serie, 15 powt. Brzuszki skosne 2 serie, 15 powt. [...]
[...] dodatnim+rozpiętki w bramie 4 Barki-wyciskanie żółnierskie 5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną 6 Triceps-Wyciskanie francuskie. 7 Brzuch+aeroby Priorytet jest na plecy i klatkę. Martwego ciągu nie chcę robić ze względu na mój kręgosłup. Wszystkie ćwiczenia które wymieniłem już oczywiście wykonywałem wcześniej bez problemów. Może być [...]
[...] wzór takiego który kiedyś robiłam, z malymi zmianami. Ciężko szło, barki piekly. Teraz tak mnie bolą że ciężko robić najprostsze czynności ;-) na szczęście to tylko zakwasy, plecy i szyja ok. Pobiegalam bo lubię, poza tym nogi chciałam rozruszac, bo puchną ostatnio, stad też te przysiady. Szkoda że nie mogę teraz na rowerze do pracy jeździć bo to [...]
17.09 czwartek (32t, 3d) Cały dzień bułki żytnie z masłem, indykiem, serem, twarogiem itp. a do tego owoce. Zjadłam też gołąbki na mieście i wieczorem miałam problemy żołądkowe #-P Aktywność Basen 40 min. + spacer 20 min. 18.09 piątek (32t, 4d) Podobnie jak wczoraj, tym razem na mieście kurczak, ryż i surówka. Aktywność Przed południem: Trening [...]
[...] idzie i mało mam kontroli nad ruchem. Pierwszy raz po tym treningu miałam okropne zakwasy w plecach, wieczorem nie mogłam się ruszać. Nie pamiętam kiedy ostatni raz bolały mnie plecy. Dziś nadal mocno czuję i mam problem wykonywaniem wielu czynności, np. ciężko mi podnieść rękę do góry ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-03-23 13:11:24
[...] angażujących czwórki, ale potrzebują je trochę wzmocnić, bo to że sa duże nie znaczy że silne i wytrzymałe ;-) W treningu na razie skupiam się na progresie w ćwiczeniach na plecy, reszta na spokojnie. Nie szaleje z ciężarem. Chciałabym się skupić na poprawie kondycji i wytrzymałości bo z tym u mnie nadal kiepsko. Trening siłowy będzie tak [...]
[...] czy mnie ktoś nie nagrywa na siłce - mogę wkrótce stać się gwiazdą judupa :-D anister ano co rzeczesz to prawda. jakoś mi się chce ostatnio. choć dziś, na ten przykład, plecy bolą. wczoraj przegięłam... się. będziesz w toronto?? na komunię przyjeżdżasz, prawda? Redukcja, dzień 27, DNT Plery bolą, więc DNT. Dzień pod kocem i z psem w nogach. [...]
[...] ciezar tylko robilem tym co bylo załozone;-) Inne uwagi: Bół prawego bicepsa przez caly trening! Boje sie ze cos niedobrego zaczyna sie dziac ze scięgnem. Niepotrzebnie te plecy cwiczylem w sobote bo najwyrazniej cos pouszkadzałem Generalnie trening dosc udany ale po płaskiej ławce praktycznie skonczyly sie siły. W dipsach czułem swoją wage. [...]
a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. Nie bardzo mozna poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie [...]
Dobra stworzyłem sobie taki trening A i B ! Trening A : Nogi Przysiad ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 4s Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Klata Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3s Barki Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] %-) 1. Trzy powtórzenia więcej na obciążeniu 21 kg, aniżeli na ostatnim treningu. Jest dobrze. 2. Rozpiętki bardzo ciężko się robiło, jak i resztę klatki. Mam spalone plecy i przy ściąganiu łopatek, piekło jak diabli. 3. -1 powtórzenie w ostatniej serii ... 4. Chyba zrobiłem za krótką przerwę między 3, a 4 serią i nie dałem rady pocisnąć [...]