Przez 4 tygodnie ćwiczyłem FBW składający się z 6 ćwiczeń. Efekty są całkiem zadowalające. Chcę jednak coś zmienić i zacząc pracę m.in. nad tylną cześcią ud i brzuchem. Ułożyłem sobie 2 zestawy FBW, proszę o ocenę. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Podciąganie 4-5s Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3-4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z przerwami, ale od 0,5 roku cały czas Obwód pasa: 108cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany [...]
[...] 4s - unoszenie sztangielek bokiem 4s - unoszenie sztangielek w opadzie 4s Triceps: - wyciskanie francuskie 3s - pompki na poreczach 3s - wyciag gorny 3s Zestaw 2 - nogi,plecy,biceps Nogi: - przysiady ze sztanga 4s - wyprosty na maszynie 4s - wspiecia 4s Plecy: - podciaganie do klatki 4s - wioslowanie sztanga 4s - przyciaganie wyciagu gornego [...]
[...] 3x8-10 - Wznosy w przód talerzem 4x12 - pompki na poręczach/dipy 3x8-10 PULL 2 - Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 - Podciąganie na drążku 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x10 -Brzuch 2 ćwiczenia Plus myślę wrzucić tu ściaganie drążka wyciągu górnego na plecy co wy na to ?
[...] jak na max biorę 60kg(doradzicie mniej więcej czy sam muszę to wyczuc?). A więc tak. Dni treningowe(rozłożone tak dlatego, żeby trening nie przeszkadzał w nauce): Piątek 1)plecy+tył barków+biceps Niedziela 2)Klatka+przód/bok barków+triceps Wtorek 3)Nogi+brzuch A teraz szczegóły: Piątek 1)"Martwy ciąg" 2)"Martwy ciąg" [...]
Staz 2 lata, plan 4 dniowy, przeznaczenie masa/sila + pierwszy cykl na mecie (1-6 30mg ED Phoenix). Cwiczenia oznaczone "/" - co 3 tygodnie zamiana. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi lezac / Skos ujemny 4x6 + 2x3 progresja ciezaru - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 progresja - Rozpietki skos / Rozpietki plasko 4x10 - Przenoszenie [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]
Podam tutaj swój plan ćwiczeń i prosze o komentarze i w razie potrzeby,poprawki ;) Są to 2 zestawy ćwiczeń A-B-A / B-A-B ... TRENING A Nogi ; - przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy ; - podciągnie na drążku 2s Klatka ; - wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki ; - wyciskanie hantli 2s Biceps ; - unoszenie hantli na przemian 2s Triceps ; [...]
Witam wszystkich :) Trenuje regularnie i porzadnie od 4 miesiecy, wczesniej tez troche trenowalem, ale niezabardzo regularnie, itp. Na poczatku przez miesiac trenowalem splitem ulozonym przez trenera, pozniej prawie 2 miesiace FBW i ostatni miesiac treningiem Michaila, 1 cykl 2 grupy. Poki co priorytet to masa, bo na poczatku tak czy siak sila [...]
[...] miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojowo tzn. 3 rodzaje pompek, przysiady, drążek itp. mówiąc zwięźlej ćwiczyłem swoim własnym ciężarem po tym przez 4 miesiące takie coś Pon: plecy + biceps 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. wiosłowanie sztangą 4x 12 3. wiosłowanie sztangielką 4x 15 4. szrugusy 4x max 1. uginanie ramion ze sztangą 4x 12 2. [...]
[...] w 3 seriach, (zwykle po około 12) wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12,10,8 4.plecy podciąganie 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń martwy ciąg 4 serie, 14,12,10,8 wiosłowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 wiosłowanie sztangielką na ławce prostej 2 [...]
Ćwiczę 3x w tygodniu. A Uda- przysiady przednie 4x12 Plecy- wioslowianie 4x12 Klata- wyciskanie na skosie głową w górę 4x12 Barki- podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 2x10 Biceps- uginanie ramion stojąc 2x10 Triceps- california press 2x10 Kaptury 2x10 B Uda- przysiady tylne 4x12 Plecy- mc 4x12 Klata- wyciskanie płasko 4x12 Barki- wyciskanie sprzed [...]
[...] informacji czy taki sposob cwiczen wogulejest dobry i przyniesie efekty. 5.(cwiczeia w nastepnych grupach miesniowych nie bd juz rozpisywal) Pon: klatka + tric Sr: brzuch + plecy Pią: biceps + barki Sob: nadgarstki + przedramiona Ndz: nogi + pośladki Proszę o pomoc z Waszej strony. Jeżeli tylko jakis punkt źle robie to prosił bym o poprawke, mam [...]
[...] mój trening na ramiona wyglada tak pon klata&triceps triceps prostowanie ramin na wyciagu 10x3 francuz lezac 8x3 pompki wasko lub pompki w podporze tyłem 3xmax sroda plecy biceps biceps uginanie ramion sztanga 10x3 młotki 10x3 modlitewnik 10x3 moj starz to 1rok dieta jest morze podacie jakies cwiczenia które pomogły przełamac [...]
Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 170 Staż treningowy: rok Obwód pasa 85 Obwód klaty: 98 luz 103 wdech Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x tyg), hiit (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] (3x10) klatka - pompki (4x15) triceps - pompki w podporze tyłem (3x20) brzuch - spiecia (6x25) biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy (3x10) plecy - szrugsy (4x10) nóg aktualnie nie trenuje, problem z kolanem. trenuje co drugi dzien. z gory dzieki za pomoc :) Wiek - 16 lat Waga - 75 kg Wzrost - 180 cm Cel do [...]
Witam czy mogę ćwiczyć następującym planem? Proszę o możliwe poprawki:) Cel to masa A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach w opadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] 10 razy (25kg) - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 razy - przysiady ze sztanga na barkach 5 seri po 10 razy - wspiecia na palcach 5 seri po 12 razy. Piatek (plecy + biceps) - martwy ciag 4 serir po 10 razy (60kg) - podnoszenie sztagi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie po 10 razy (30kg) - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie [...]
Witam, zredukowalem 15kg dzieki diecie oraz cwiczeniom i oczekuje porad co do dalszego treningu i diety. Plan ktory stosowalem przez pierwszy miesiac to zwykly trening obwodowy (po 1,2 cwiczenia na partie), na drugi miesiac wybralem trening SILOWY (w ksztalcie splitu), co po przeczytanych teraz artykulach uwazam za dosc glupie rozwiazanie, chociaz [...]
Obecnie mój plan FBW wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
