plecy a pompki

[...] Martwy ciąg: 3x 6 powtórzeń ze 100 kg, prawie max ciężar x 3 powtórzenia, max powtórzeń ze 100 kg Rozgrzewka na górnym wyciągu Podciąganie 5x max Ściąganie górnego drążka za plecy 6x 10/10/10/20(z lekkim obciążeniem)/20(z lekkim obciążeniem)/max z maksymalnym obciążeniem 6x6 wiosłowanie jednorącz Tyły barków na maszynie siedząc 3x20 Uginanie [...]

[...] plan : A: Przysiad Podciągania Wypychanie na klatę Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie B: Wykroki Pompki szerokie (można ciężar na plecy dać) lub pompki szerokie z nogami na podwyższeniu Jako, że masz poręczy możesz dać Pompki na poręczach (wszystko zależy jaką techniką będziesz to wykonywał, lekko [...]

[...] przedramieenia w oparciu o kolano 3x12 Uginanie przedramion na modlitewniku 2x12 *Wtorek: Aeroby 30 min. *Środa: Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12 Ściąganie wyciągu górnego na klatke 4x12 Wiosłowanie sztangielkami 4x12 Przyciąganie wyciągu dolnego do siebie w opadzie 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

[...] w pozycji stojącej 2x12 podnoszenie sztangi siedząc 2x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)2x12 2 pytanie takie same jak pierwsze 10 czy może 15 kg piątek nogi plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):1x12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2x12 15 KG .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:2x12 25 KG .PROSTOWNIE [...]

Wtorek: Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc (3x6 80% CM) 2) Rozpiętki na maszynie (3x6 80% CM) 3) Rozpiętki na ławce (3x6 80% CM) 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki (3x6 80% CM) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangielką (3x10 65% CM) 2) Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano (3x10 65% CM) 3) Modlitewnik [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

Siemano. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i jednocześnie o małą poradę. Mianowicie: często się biję i zastanawiam się czy przed samą walką jest sens iść na siłownie i zrobić jakiś trening żeby ręce był lżejsze i szybciej, mocniej latały? Jeśli tak - to jakie ćwiczenia polecacie żeby za bardzo się nie przeciążyć a dać [...]

Witam! Zawsze ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu, połączenie partii mięśniowych były zmieniane kilka razy. Aktualnie posiadam więcej wolnego czasu i postanowiłem ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. Oprócz tego 2 razy w tygodniu postanowiłem dorzucić ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność fizyczną. Proszę o przejrzenie tego planu i [...]

[...] - 9-12 dni. Mikrocykle: Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Sr - A Pt - B Plan A 1. Wycisk sztangi płaska (klatka) 2. Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie z nachwytem (plecy) 4. Podciąganie szeroki uchwyt 5. Wycisk sztangi zza głowy (barki) 6. Wycisk hantli 7. Uginanie rak z hantlami (biceps) 8. Francuskie siedząc (triceps) 9. +Przedramie [...]

[...] Zazwyczaj moim planem treningowym było robienie dwóch/jednej partii mięśni na dzień (poniedziałek - klatka, wtorek - biceps, środa - triceps, czwartek barki, sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, czując, że trening dobrze "wszedł". W tym roku poszukuję profesjonalnego treningu. Myślałem o splicie 3 dniowym. O to jak go [...]

[...] *rano: siłownia ( klatka + biceps + triceps + przedramiona) *wieczorem: trening szybkości Wtorek: *rano: bieganie (ok. 4km) *wieczorem: basen Środa: *rano: siłownia ( nogi + plecy + barki) *wieczorem: trening szybkości Czwartek: *rano: bieganie (ok. 4km) *wieczorem: basen Piątek: *rano: siłownia ( klatka + biceps + triceps + przedramiona) [...]

[...] *sztruksy Bic: *hantle na stojąco 20x2 maly ciezar (rozgrzewkowo) *podciągnięcie 4x *sztanga 3x *hantle na siedząco w oparciu 3x *hantel na kolanie 3x Środa wolne CZWARTEK plecy+brzuch+przedramie plecy: *podnoszenie hantelków w bok 4x *hantel w przód 3x *samolot 4x *przyciąganie sztangi 4x *martwy 4x *ugiecia na lawce Brzuch: 1.superskos 2x15 [...]

[...] 12-10-8-6. 4. Wspięcia na palce 12-10-8. 1. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6. 2. Martwy ciąg 12-10-8-6. 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max. Warunki treningu: Nogi i plecy muszą być w piątek bo drążek tylko wtedy mam dostępny a to znacznie upraszcza ćwiczenie pleców. I tak samo nogi bo to do prostowania i uginania też tylko w piątek [...]

Witam mam 16 lat. Staż roczny chodź pewnie po fotkach nie uwierzycie. 80kg. 185cm wzrostu. Toczę z mamą wojnę o dietę, uważa że jest ona nieodpowiednia, ale powoli daje się przekonać. Jestem po 3 cyklach mono. I jak widać lipa. Kupiłem nitrobollon i mam zamiar dokupić białko do 75zł. Chcę się najbardziej skupić nad plecami i ramionami. Moje [...]

witam wszystkich. Mam prosbe, ocencie i doradzcie co zmienic w moim aktualnym planie treningowym ktory wyglada nastepujaco : Pon. klatka biceps pompki plasko 3s z plecakiem z obciazeniem pompki z rekami na podwyzszeniu 3s z plecakiem rozpietki na taboretach uginanie ramion z sztanga lamana 3s mlotki 3s uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3s [...]

[...] 12/10/10/8 barki; -wyciskanie z zagłowy 12/10/10/8 -wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 -odwrotne rozpietki 12/10/10/8 wtorek plecy i triceps plecy; -sciąganie drążka za glowę 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlami 12/10/10/8 -sciąganie linki górnego wyciągu do klatki wąskim chwytem 12/10/10/8 -martwy [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Staż: od 2 lat, jednak ze sporymi przerwami. Waga: 66kg Biceps: Prawy ~35, lewy 34 Pas: 78 Klatka: 98 :> chyba nie umiem się zmierzyć :D Łydka: 39 Udo: 55 (w połowie ;>) Nadgarstek: 17cm Przedramię: 28 90* Plan: NOGI: -Przysiady ze sztangą x2 LUB wykroki ze sztangą/sztangielkami -Wspięcia na palce x2 [...]

[...] na wyciągu 2x 20 2.ćwierć przysaidy 4x8 (suwnica) 3.pół przysiady 4x8 (suwnica) -brzuch 1. unoszenie nóg w podporze 2x max (20,15) 2. spiecia 2x max (40,30) CZWARTEK(plecy, triceps, brzuch) -plecy 1. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 2.wioslowanie sztangielka 4x10 3. sciaganie linek na wyciagu do brzucha 4x8 -triceps 1. wyciskanie [...]

[...] 20/18/16/14 triceps : uginanie sztangi lezac do czoła 8/8/8 wyciskanie francuskie jednoracz 8/8/8 pompki tricepsowe 20/18/16 wyciskanie sztangi wasko 8/8/8 Środa plecy : podciaganie na drążku 16/14/112/10 martwy ciąg 8/8/8/8 wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 wiosłowanie sztangielka 8/8/8/8 biceps uginanie ramion sztangielki (młotkowy) 8/8/8 [...]

[...] na temat tego planu i doradzić jakieś cw. na tył barku? Z góry dziękuje za wszelką pomoc. Bedzie to split 3 dniowy, pn lub wt klata+barki, śr lub cz nogi+triceps, pt lub sb plecy+biceps. A o to plan: Klata+barki: Wyciskanie na maszynie hammer 12, 12, 12, 12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, [...]