[...] ilość akurat ty reagujesz 2.wiosłowanie sztangą 12/10/8 3.podciąganie sztangielki 12/10/8 4.przenoszenie sztangi 10/10/10/10 I jeszcze jedno... najlepsze ćwiczenie... całe plecy...DRĄŻEK...przydał by się... Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6- nie wiem jaki masz staż ale te ćwiczenia trzeba naprawdę wykonywać idealnie [...]
to, że bardziej biceps pracuje przy podchwycie jeszcze nie znaczy, że bicepsy bardziej pracują niż plecy. po prostu biceps jest zaangażowany jeszcze bardziej niż w nachwycie i dlatego jest łatwiej. ale i tak plecy głównie pracują przy podciąganiu. a jaki jest sens uczyć się nachwytu, kiedy podchwytu nie potrafisz? Jak zrobisz test po tym treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad tymi plecami czy 18 serii to nie za dużo? Ale też w sumie nie ma zbytnio co wyrzucić bo podciąganie to podstawa. Ewentualnie robić po 2 serie każdego z ćwiczeń na plecy i klate wtedy wyjdzie 12 tygodniowo. Na łydki, tylni akton barków dorzucić jakieś lekkie osobne ćwiczenie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - x6itru w dniu 2014-02-03 [...]
dalej nie rozumiesz.. te pogrubione to moje Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie - uginanie nóg w leżeniu 2 serie Plecy : - Skłony ze sztangą na barkach tzw. dzień dobry 2x10 - Przenoszenie sztangi za głowe 2x10zamieniłbym na podciąganie 3 serie Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 Barki : - Wyciskanie [...]
Witam po krótkiej przerwie :) Przez te 2 miesiące robiłem jeszcze splitem i teraz od poniedziałku mam zamiar się zwiąć za trening FBW. Znalazłem trening fbw, naniosłem kilka zmian i proszę o jego ocenę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]
Lato mija, czas odświeżyć temat i wziąć się za trening :) Tym razem wybieram się na siłownie. Na początek ułożyłem sobie FBW, które wkleję poniżej. W razie jakichś błędów proszę o korektę. A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na palce stojąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej [...]
[...] sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 <- szeroki nachwyt czy moze podchwyt na linii barków? Macie może coś lepszego na plecy - wydaje mi sie ze malo to da bo w koncu i tak 3/4 podciagniec to przy pomocy nóg (brak sily na PRAWDZIWE podciąganie)? Kolejność zmieniłem do tego chwyt szeroki wymuś [...]
Nie jestem przekonany co do takiego podziału ale cóż: moje zmiany co do ćwiczeń wyglądają tak: Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch (jak możesz to zmien płaska na pompki na poreczach a jak nie to zacznij od skosu) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Rozpietki na ławce skośnej 12-10-8 [...]
FBW, 3x tyg: A/B/A B/A/B I tak na przemian. A. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach. Plecy:Podciąganie"obowiązkowo",od tego nic mu się nie stanie an kręgosłup,tak jak przy każdym innym ćw jeśli dobierze odpowiedni ciężar i będzie pamiętał o technice. Klata:WL Barki:Wyciskanie sprzed głowy Tric:Pompki na poręczach bądź wyciskanie wąsko. [...]
Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,stwierdzilem ze split bedzie lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz [...]
[...] nozna,waze raptem 60kg przy troche ponad 170 cm wzrostu,chce po prostu sie porzezbic troche bo pol roku cwiczylem na objetos miesni a teraz chce je ladnie wymodelowac,plecy cwicze i to zawsze stawiam im priorytet a moj trening wyglada tak: Poniedzialek: -klatka (wyciskanie na lawce plaskiej ,ropzietki na lawce plaskiej,motyl) -barki [...]
[...] (szafke obok szafki przysuwam i jazda) potym cwiczeniu ostro czuje triceps 3xmax 2)opuszczanie sztangielki lezac za czolo 3x12 3)prostowanie łokcia w opadzie 3x12 środa: plecy biceps plecy: 1) Podciaganie na drazku za głowe, narazie pomagam sobie stolkiem jeszcze bo ciezko mi to wychodzi podnosze sie za pomoca nóg na stołku i powoli sie [...]
PODZIAŁ: 4 dni podrząd? Nie możesz w srode zrobic sobie przerwy, a ćwiczyć w czwartek i piątek? Wtedy rozklad moglby wyglądać Pon. nogi Wt klata + bic Sr Czw plecy Pt barki+ tric + brzuch Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + [...]
Sry coś mi się nie skopiowało całe z pliku, a edytować też się nie da... A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 8-10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Tric: Pompki na poręczach 2x8-10 Bic: Uginanie ramion ze [...]