plecy a pompki

Zamiennie A i B. A: Klatka piersiowa: - wyciskanie klaty na płasko 3 serie po 12. Barki: - wyciskanie za plecy 3 serie po 12. Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 12 Plecy: - martwy ciąg 2 serie po 12 - wiosłowanie 2 serie po 12 Nogi: - przysiady ze sztangą 2 serie po 12 - hack przysiady 2 serie po 12 [...]

Macie racje, nie ma sensu, bawić się w narazie w to. Przeczytalem coś znalazłem FBW bez martwego ciągu. Ale tez mysle nad obwodówkami. Co radzicie FBW takie : A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami [...]

[...] mi się to że ma całkowicie oddzielny dzień na same łapy gdzie mogę się na nich skupić maksymalnie i wywalić na nie cała moc zarzucę pare fotek łapki NA POMPIE żeby trochę kolorowo tu było 1. 2. -------------------------------------------------------------- Jutro dzień regeneracyjny a w sobotę uderzam w plecy nie ma że boli !!!!! pozdrawiam

Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]

CZWARTEK 31/03/2016 DNT Czas na wypiski, parę dni mnie nie było :-( Będzie krótko i zwięźle :-) Dzień wolny od treningu, ale dobrze się złożyło, ponieważ rano byłam na badaniach, więc trochę krwi oddałam, zresztą pół dnia miałam załatwiania różnych spraw. Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]

[...] małpim podchwytem-tj. kciuk pod sztangą). sissy squat - syzyfki? Tak. podciaganie na drążku wąski chwyt - to jest w wersji na bica, podchwytem? Nie.Wąski neutral-na plecy.Od biedy może być szerszy podchwyt. front squat nogi wąsko - tego akurat robic nie mogę, jak stanę wąsko od razu mi puszczają plecy, odrywają się pięty i nisko nie [...]

Wow - unilateralne i bilateralnych - nie mam pojęcia o co chodzi :) W każdym bądź razie przez pierwsze 2 miesiące olewałem jakiś konretny plan, ale nie odpowiednie wykonywanie ćwiczeń - dzięki temu sądzę, że z techniką nie jestem na bakier - choć jak wiadomo zawsze jest co poprawiać. Podsumowując sądzę, że wybrane ćwiczenia potrafię wykonać w [...]

[...] Seria - 25kg x 8P 3 Seria - 20kg x 12P 8.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. 1 Seria - 30P 2 Seria - 30P 3 seria - 25P Jednak myślę ze połączenie plecy + triceps jest bardzo ciekawe :) Zostane przy tym przez jakiś czas bo naprawdę poczułem coś nowego podczas tego treningu ;) I dzisiaj tez kolega doradził mi na dolne [...]

[...] siłowy itd. Wyjdzie w praniu. Trening: zmiana planu na split z partią 1x/tydzień z kontynuacją progresji w głównych ćwiczeniach (z małą cofką ciężarową w martwym). plecy (high carb) mc 5x10 podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie jednorącz 8x(3+8) pullover+wiosłowanie na wyc. dolnym 3x(15+12) klatka+ramiona lekko (medium carb) wl [...]

[...] uginanie przedramion 10x2x5kg/10x2x5kg/10x2x5kg W MC dociągam do 30 kg, mogłabym więcej, ale nie wytrzymują mi dłonie- nie opuszczam sztangi na ziemię, bo wtedy zaokrąglam plecy, próbowałam kłaść na czymś, ale nie za bardzo mi to wyszło. Potrzebne gruntowne rozciąganie jak nic. Wchodzenie na ławkę i wykroki robiłam ostatnio z 8 kg. Uginanie z 6 [...]

[...] przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 (kurcze, przydałby się jakiś filmik do tego, bo czuję, że ze zdjecia nie wiem jak robić :() 2a. „pompki” z gumą -3x 15 - palą plecy i łapy 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 - palą łapy, że ohohoho 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 - dziś bez tego ćwiczenia. 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc [...]

[...] ramionami (m. ud) 19 powtórzeń (ok, to samo co ze wspięciami - za 2 tygodnie będę je robił z 5 kg (zawsze coś ... i jeszcze jedna sprawa... przy robieniu tego ćwiczenia plecy mi pracują... za bardzo te plecy czuję podczas treningu... to samo jest przy pompkach i przy wyciskaniu i uginaniu ramion ze sztangielkami... nie chcę nadwyrężać [...]

[...] Plecy-to juz jest totalna masakra-same wyciagi ktore jakby nie patrzec nie buduja plecow.Lap sie przedewszystkich wielostawowych,duzych ciezarowo cwiczen-zbudujesz ogromne plecy-i sile-ktorej ci brak. Wyciagi wywalamy- martwy ciag 4x6-8p podciaganie an drazku 4x6-8p wioslo 4x 6-10p Szrugsy 4s Mozna pozmieniac kolejnosc-np mc dajac na [...]

[...] na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie [...]

[...] nóg na drążku 3x10, unoszenie nóg leżąc 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi jesli nie wymiekniesz moze byc, ale jednak dalbym trzy pierwsze 3x20 wtorek - plecy, triceps plecy: podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 5x4 4x max. podciąganie końca sztangi z ziemi - 4x10 4 x12 martwy ciąg - 4x8 4x 12,10,10,8 triceps: [...]

[...] 1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche ciezaru i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma [...]

[...] z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche ciezaru i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma [...]

[...] 75-85 proc z max. Podział split tak by dane partie mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co jest niezbędne przy dużej objętości treningowej. Podział 1.Klatka piersiowa,plecy góra 2.Nogi 3.Barki ,biceps 4.plecy dół + podciąganie Na duże partie mięśniowe trzy-cztery ćwiczenia na małe dwa. Potrzebny sprzęt najlepsza była by sztanga ,hantle z [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Sr: Po południu siłownia (plecy + triceps) 3x MARTWY CIĄG 3x WIOSŁOWANIE 3x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Tak jak napisalem na wstepie - będzie to okres delikatnego masowania. Dieta oparta na CC (carb cycling). Troche matematyki: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x89)+(5x178)-(6,8x29) 66+1219+890-197 BMR=1978 BMR*1,4=2770 kcal BIAŁKO -> na stałym poziomie ~3g/kgmc I będzie to wyglądało następująco: ->2 [...]