plecy a pompki

[...] ze sztangą łamaną z podchwytem 20/15 modlitewnik z łamaną 1 x 20 triceps wyciskanie francuskie w leżeniu 20/15 wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 1 x 20 plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 20/15 podciąganie na drążku- możesz sobie pomagać nogami- 1-2- max- minus dwa powt. szrugsy 20/15 martwy 20/15 barki: wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi w waskim chwycie: 10,8,8,6 arnoldki: 4x10 pompki w podporze tylem: 3x10 Diametralnie zmienilem trening tricepsa, od zawsze robilem klata + triceps a plecy + biceps. Na trica robilem pompki na poreczach, roznego rodzaju francuz, pompki w podporze tylem. Pozdrawiam To byl stary plan Pojechalbym czyms takim: 1 dzien: klatka, [...]

[...] 4.Butterfly 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg łydki 1.Wspięcia na palce siedząc. 4 serie po 15x20kg 6 weidera dzień4, 3serie 6 cykli rowerek 25minut 22.11.2011r. wtorek plecy/brzuch 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki 4 serie po 12 powtózeń z 25kg wypychu 2.Wioslowanie sztangą 15x42kg 15x42kg 12x42kg 12x42kg 3.Przyciąganie linki dolnego [...]

[...] dodaj sobie sztangę zza kark 4 s i coś na tył np unoszenie ramion w bok w opadzie 3 serie. Do tripa dodałbym pompki szwedzkie z 3-4 serie. Nie wiem co to za ćwiczenie na plecy to pierwsze pokręciłeś barki z nawet nie wiem czym Popodciągaj się 3 serie na maxa nachwytem. Co do przysiadów to raczej 20 powtórzeń to już za dużo tyle to można na [...]

[...] do treningu: Po 1 połączenia już Ci podali lepsze więc nie będę się powtarzał, dodam tylko że ja nie ćwiczę przedramienia i moim zdaniem Ty yeż nie muszisz, bo jeśli łączysz plecy z bicem to przedramie dostaje także ostro, a poza tym przy każdej parti pracuje ta partia. Zapomniałeś o nogach i brzuchu, oczywiście możesz sobie myśleć że narazie nie [...]

[...] coś bark czułem już tu. Przysiady klasyczne 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6 / (+5kg) {Komentarz: Nawet git, tylko nie wiem czy technicznie ok, bo siadam ass to grass i nie wiem czy plecy są w porządku, bo się sporo pochylam chyba, muszę nagrać Wspięcia na palce ze sztangą 85xMAX / (+5kg) {Komentarz: Spoko, tylko coś równowagę traciłem kilka razy. Push [...]

[...] go z ziemi mimo przyjmowanej pozycji i tak widziałam, że pozycja mi się zmienia podczas ciągnięcia sztangi w górę tzn. szybciej idzie w górę pupa co powodowało, że lekko plecy mi się zaokrąglały. Natomiast podczas tej wersji może faktycznie widać, iż troszkę pupa rusza w górę, ale plecy zostają prosto, a czułam jednak moment ruchu z nóg. Czy [...]

Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]

Może być taki plan: DZIEŃ I (czworogłowe ud) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8) (dwugłowe ud) Uginanie nóg w leżeniu (12, 10) (plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10) mogą być hantelki?? (plecy) Podciąganie na drążku (max, max) (klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8) (barki) Wyciskanie sztangi z za glowy (12, 10) (bicepsy) Uginanie [...]

[...] Zestaw C Klatka: - buterfly 3 serie barki: - unoszenie prostych rak przodem na wysokość brody 3 serie nogi: - prostowanie nóg na maszynie triceps: - pompki na poręczach plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie biceps: - unoszenie hantli młotwkoym chwytem 3 serie przedramię : - 3 serie z max. podstawowe ćwiczenie:) liczba powtórzeń no i [...]

[...] : lydki w poniedzialek maja byc robione 5x15, tyle ze zawsze robilem ze srednim obciazeniem na max, wiec teraz albo 15powt. nie wystarcza, albo bede musial wrzucac na plecy mega ciezary (dla kogos innego moze nic, ale dla mnie jednak mega ) i wlasnie nie wiem czy robic w koncu wiecej powtorzen czy zacisnac zeby na te 5x15 i walnac se na [...]

[...] : lydki w poniedzialek maja byc robione 5x15, tyle ze zawsze robilem ze srednim obciazeniem na max, wiec teraz albo 15powt. nie wystarcza, albo bede musial wrzucac na plecy mega ciezary (dla kogos innego moze nic, ale dla mnie jednak mega ) i wlasnie nie wiem czy robic w koncu wiecej powtorzen czy zacisnac zeby na te 5x15 i walnac se na [...]

[...] po 10 powtórzeń czy to błąd się wkradł? 6.Przenoszenie leżąc na trica, to chodzi o przenoszenie nad głową hantla leżąc na plecach, czy to nie jest przypadkiem ćwiczenie na plecy? Klata owszem pracuje, ale z tego co się orientuję, to bardzo słabo, a tric nie mam pojęcia w jaki sposób chyba, że robić to ćwiczenie tak jakby przeciągać ciężar ze [...]

[...] ZRESZTA POCZUJESZ TO NA WLASNEJ SKORZE 6.Przenoszenie leżąc na trica, to chodzi o przenoszenie nad głową hantla leżąc na plecach, czy to nie jest przypadkiem ćwiczenie na plecy? JEST NA PLECY I JEST NA KLATE, PODOBNIE JAK POMPKU NA PORECZACH TEZ SA I NAWET NA BRZUCH JEST A JAK DOWALISZ CIEZAR OK WAGI WLASNEGO CIALA TO NA KARK NAWET WEJDZIE [...]

[...] w staniu na jednej nodze x15+,x15+ - jw 3) Plecy -wiosłowanie cegłą - 2x25, 2x25 - nie wiem, czy do końca dobrze wykonywałem to ćwiczenie, ale bardziej czułem triceps niż te plecy -unoszenie tułowia z leżenia przodem - dałem rade zrobić 15+,15+ ale wcześniej 10 miałem też w rozgrzewce. plecy trzeba wzmocnić, więc będę dodawał po jednym. chociaż [...]

[...] spompowane, wszystko fajnie weszło. Suple: -20g BCAA przed -20mg Yohy -20g BCAA na Na szybko wymysliłem taki plan, jakby mogł ktos ocenic było by fajnie. Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek skos decline 5x6 1b. Podciągnie nachwyt szeroko 5x MAX 2a. Wycisk ściskający talerzami 4x10 2b. Wiosło siedząc szerokim chwytem 4x10 3a. [...]

[...] i pomalu go realizowac- a tutaj pod wejscie silowe mam tylko podciaganie, wiec troche za malo. No i kolejne pytanie- myslisz, ze bedzie ok jak zrezygnuje z innych cwiczen na plecy wlasnie na rzecz roznych wersji podciagan (ewentualnie wioslowanie bym zostawila). Podciagania za kazdym razem masakruja mi plecy, domsy mam przynajmniej 2 dni i to [...]

czy dobrze zmierzam? trochę mało na nogi A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie wyciągu na szerokim rozstawie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s B Nogi: - Przysiady wykroczne [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - końcówka ciężko 12x25kg, 12x25kg - bardzo się starałam plecami tu się nie dopchałam wcale, jedyna alternatywa na plecy, jaka mi przyszła do głowy to przyciąganie drążka do brzucha z treningu A: 12x25kg, 12x25kg 15x25kg, 15x25kg ok C1. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg chodzone - no nie [...]

[...] w ogrodzie - 4 godz Siłownia 1.Pompki a. normalne na uchwytach 3s x 12p b. Z nogami na podwyższeniu 3s x 10p 2. Seria łączona a. a. unoszenie sztangi stojąc, plecy oparte o ścianę - 4s x 10p x 30kg, b. pompki szweckie - 4s x 10p 3. Spiecia brzucha leżąc - 4s x 10p CZWARTEK - szybki spacer z psem - ok. 2,5km - z powodu [...]