plecy a pompki

[...] nowe bodzce,jakim jest dzwiganie zelastwa. druga grupa(trenerow) poleca treningi calosciowe,gdzie na kazdej sesji cwiczone sa zawsze najwazniejsze struktury miesniowe: nogi,plecy i obrecz barkowa. czeste treningi przyspieszaja proces nauki techniki cwiczen,usprawniaja uklad neuromiesniowy,stymuluja hormonalnie.... oba rozwiazania sa stosowane i [...]

Polako - przynajmniej teraz ten dres lepiej leży ;)) Rokko - hehe dzięki :)) Amber - nawet nie wyobrażasz sobie jaki był mocny, intensywny :D dziś moje plecy płaczą Anka - hello :) miło, że kolejna osoba będzie czytać moje wypociny :D Mariusz - nic się nie stanie, jak wpadniesz jeszcze raz :D a swoją drogą to może kiedyś się wybiorę tam do Ciebie [...]

sluchaj mnie wten sposob: 1 - pompki - nie rob takich zwyklych. wez plecak nawrzucaj tam najciezsze ksiazki jakie masz zaloz go na plecy i dopiero rob pompki po 8-10 powtorzen 2 - przysiady - rob na jednej nodze bo te hantle zbyt wiele obciazenia nie daja a jak bedzies robil na jednej nodze to zwiekszysz obciazenie dwukrotnie 3 - pomki z nogami na [...]

[...] osiągnięcia niestety, odwiedź dzial odżywianie, inaczej bedziesz robil 2kroki w przód i jeden w tył, bez odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczyłem spiltem: klatka-triceps plecy-biceps barki-kaptury i brzuch codziennie Brak najwaznieszej parti, podstawowe błędy a za towar się bierzesz? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

poprzednie FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Klatka [...]

Tak sobie myślę ile mi w łydce spadnie po tym tygodniu trzymania nogi w szynie. Mam nadzieje że nie wiele. Jak spadnie ze 2cm to w sumie może i dobrze, bo lewą łydę mam mniejszą od prawej, a teraz się wyrównają. Uświadomiłem sobie że dobrze zrobiłem że założyłem ten dziennik, szkoda tylko że nikt nie odwiedza. Za 2 tygodnie będę się przymierzał do [...]

[...] kurcze w brzuch na górze. Fałdy? Na brzuchu tak na oko około 2,5 cm. Nie mam przyrządów, postaram się zakupić suwmiarkę. Na tricu jak napisałaś też, może o pół cm mniej. A plecy nie wiem czemu mi wyszły takie okrągłe, normalnie takie nie są. Może jak powtórzę zdjęcia. Poza tym sam nie zmierzę teraz, łapię się tam i jest co najmniej o połowę [...]

[...] raczej połowa niż całe 7,5kgx10 9kgx10 10kgx7 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 23,5kg/24,5kg/26kg – w ostatniej serii czułam jakby ktoś mi plaster na plecy nakleił tak je usztywniło, takie dziwne uczucie 21kgx10 23,5x10 26kgx8 2a. pompki (bez piłki) 6/5/3 5/4/4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x3kgx10 [...]

[...] do 10/8/8/6 lub 10/8/6/6 albo nawet dodać piątą serię (jako 6 powtorzen) ? Pasowałoby mi to. W ćwiczeniach siłowych, głównych tak. W pozostałych nie dodawaj serii. PON - plecy + brzuch MC 4 x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/8/6 Szrugsy ze sztangą 4 x 12/10/8/6 Oraz coś [...]

A może byc coś takie coś? poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami. 3x max 2. Wspięcia na palce w staniu. 3x max zrob tak ze jednego tygodnia na suwienicy 4-5xmax/a nastepnego w staniu Dzień III plecy +przedramie plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem. 3 x8 / 4x 2. Podciąganie sztangielki w opadzie. 4x 10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. [...]

[...] mi go skorygować wspólnymi siłami. Mój staż: październik 2006 zacząłem od act a od 10 tygodni typowy trening na masę Pon: klatka+triceps Śr: nogi+barki+kaptury Pt: plecy+biceps+przedramie Teraz chcę to zmienić. Dodać odżywke Trec Hard Mass i CP I trochę zmienionym planem. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 1.Przysiady ze sztanga 5x8-12 2.Wyciskanie na suwnicy 3x8-12 3.Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 4.Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 5.Wznosy na palcach 4x8-12 Czwartek (plecy + biceps): Plecy: 1. Martwy ciąg 4x9-12 2. Wiosłowanie sztangielką 4x8-12 3. Ściągnie drążka na wyciągu zza głową (uchwyt szeroki, nachwyt) 4x8-12 4. Ściągnie [...]

Spoko 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Wyprosty tułowia w opadzie - Podciąganie na drążku do brody Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

...zapomniało mi sie o tych planach- a nikt mi nie przypomniał ale i tak na dobra sprawę nie było co poprawiać, ale po kolei; mitrandir PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

- 25 lat - 4 lata - trening ogólnorozwojowy po dłuższej przerwie - cel: masa Trening FBW (A,B) A NOGI . -przysiady 2s -prostowanie nóg 2s KLATKA -wyciskanie sztangi ławka prosta 3s BARKI -Wyciskanie sztangi 3 s PLECY -wiosłowanie 3 s -unoszenie tułowia 3s BICEPS - uginanie ramion gryfem łamanym 2s TRICEPS -pompki tylne 2 s ( żadne francuskie [...]

[...] mocno, zrobilem kolyske i przeszlo, uff, lekko wl wioslo - lekko, kiedys duzo ciezej te wioslo szlo a tutaj latalo jak bym robil to pusta sztangą%-) skupiłem sie na tym aby plecy były proste i nic nie zabolało przypadkiem yoke bar gm - super cwiczenie, nie wiedzialem jak obciązenie dac, 41kg na poczatek lekko, duzo lepiej czuc dwojki niz przy [...]

[...] bieganie po treningu(od razu lub dzień po) warto największy akcent położyć na innych partiach mięśni niż nogi. W związku z tym kolejność wygląda następująco: klata - plecy - barki - nogi - triceps - biceps Zamieniłem również ćwiczenie na barki na mniej kontuzjogenne. Poniżej plany A i B, które do czasu wymyślenia planu C będę stosował [...]

[...] co trening przez 10 tygodni. Mysle, takze czy zrobic treningi A i B ale to zobaczymy po kilku tygodniach, jak bedzie stagnacja. laczenie treningu: 1) klata+biceps 2) plecy+triceps 3) nogi+bary Kazde cwiczenie bede poczatkowal rozgrzewka okolo 15-12 ruchow mniejszym ciezarem, nie bede tego uwzglednial w harmonogramie 1) klata - wyciskania [...]

[...] sztangi na wyciskanie kettli.. Jednak regularnie uprawiane ćwiczenia z kettlami (czy czymkolwiek innym) mają wpływ na sylwetkę. Od siebie powiem tak - mocne uda, mocne plecy (ale na drążek się nie przekłada), chwyt/przedramiona - bo ja wiem?, barki - to dostaje najwięcej, bo z kettlami głównie się stoi (nogi ;-) ), do tego kettla trzeba [...]