12.01.15r., poniedziałek dzień 29., tydzień 5. sen: przed 23: 7h (obudziłam się przed budzikiem) suple: Castagnus picie: woda, wywar z szyi indyka warzywa: w zrzucie, niewliczane Coś nie za dużo węgli wyszło jak na DT i jak zasypiałam, już to czułam. http://vlep.pl/xbdsml.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 27.5x15/30x15/32.5x9 [...]
18.01.15r., niedziela dzień 35., tydzień 5. sen: 00: 11h suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane Późno wstałam i nad ostatnim posiłkiem się już zastanawiałam, ale w końcu zjadłam, więc rozkład w porządku. (Trochę pestek dyni "przerzuconych" na następny dzień rano.) http://vlep.pl/qsy90n.png [...]
9.02.15r., poniedziałek dzień 57., tydzień 9. sen: 23:10h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2, syrop prawoślazowy 2 łyżeczki płyny: woda, 2 herbaty zwykłe warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Naleśniki (oczywiście na oko) niedobrze – wiem. Powiedzmy, że to te 20% odstępstwa czy jak to tam. Btw, nie jadłam naleśników dobrych kilka [...]
[...] i 6 _____________________________________________________________________________________ Tak jak zapowiadałam, zmiana tricepsa z bicepsem i jest: klatka+triceps/nogi/barki+biceps/plecy i plecy wypadają w poniedziałek. Nadal nie za wiele ochoty na trening, w trakcie i po nim oczywiście już ok, tak więc to chyba kwestia jakiejś motywacji.
Kalikstat - pokonać przeciwności
[...] - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - wiosło i drążek pozostawiają wiele do życzenia. Zastanawiam się, czy dobrą drogą byłoby zwiększenie [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
[...] ciezar i z ostatniego treningu Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 25 kg - 32.50 kg Moglabym tutaj zwiekszyc ciezar, ale nie umiem wlozyc/zarzucic na plecy wieksza sztange... B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15 kg - 25 kg To cwiczenie jest dla mnie latwiejsze niż wyciskanie stojac, czuje jak z treningu na trening robie [...]
corleone / DZIENNIK / redukcja-->masa / na przekór przeciwnościom
[...] wypiska, zacznę numerację od dzisiaj Ale był to 5-ty trening. ~~~Dzien 1:~~~ Dziś był trening "poniedziałkowy", nazwijmy go A1, dla ułatwienia Były to klatka+plecy, barki, biceps+triceps. ~Trening A1~ Wytłuszczone to serie cięższe-właściwe. Wcześniejsze, to długa progresja/serie rozgrzewkowe. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk [...]
NOGI TYTANA - cykliczność str. 6
Ćwiczę 4 miesiące i dotychczas nie ćwiczyłem nóg, ale mam zamiar zacząć, już układam sobie plan i mam problem. Mianowicie chciałbym robić plecy na osobnym treningu i z tej racji mam plan 4-dniowy. Czawaj, napisałeś, że w planie 4-dniowym najlepiej żeby nogi były trenowane osobno, ale wtedy nie wiem gdzie wcisnąć barki, zastanawiam się, czy do [...]
[...] masz uginanie w pierwszej czesci planu a ruchyu jak MC , dziendobry czy unoszenie tulowia w drugiej czesci planu mam rozpisać na 7 dni ? NP Poniedziałek - Klata, górne plecy (czyli bez np Martwych Ciągów) Wtorek: Tylne uda-JAK W ARTYKULE, przedramiona Sroda - wolne Czwartek: Barki, Ramiona, Piątek: Czworogłowe, łydki, brzuch [...]
Dla 16 latkow
MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]
alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
[...] Wieczorem dojadałam, przez co też potem niezbyt mogłam zasnąć. Nie do powtórzenia. /SFD/Images/2016/10/1/c5f472e68c9e498bb2254642712369fb.jpg Jeszcze odrobinę czułam nogi, plecy, bicepsy. Włosy od jakiegoś czasu mi lecą, że aż żal. Chyba wrócę do Ovarinu, może on coś pomoże. A, i przy tym samopoczucie generalnie mocno słabe, właściwie bez [...]
[...] (bądź podobne) o których mowil nort, oraz wyrzuciłem czesc mało istotnych silowo. Zastosowlem tez rozkład tygodniowy nighta z tym, ze barki polaczylem z tricepsem, a plecy z martwym – te treningi musza i tak wystepowc po sobie. Dwie niewiadome – ćwiczenia z minusami opcjonalnie do skasownia, bo średnio pasują co pewnie potwierdzicie. [...]
[...] francuskie - the same, Czwartek: rozpietki-maxymalny ciezar ile dasz rady, biceps- maszynka, triceps- pompki na poreczach-tez max jedziesz.. W inne dni oczywiescie robisz plecy, barki, nogi, brzuszek itp. uriel na poczatku proponowal w jakie dni jakie partie.. Co ciekawe w jakims artykule na ten temat przeczytalem zeby po kazdym ruchu napinac [...]
corleone / DZIENNIK / redukcja-->masa / na przekór przeciwnościom
[...] ostatniego treningu A2: http://www.sfd.pl/corleone_%2F_DZIENNIK_%2F_redukcja%2D%2D%26gt%3Bmasa_%2F_na_przek%C3%B3r_przeciwno%C5%9Bciom-t510895-s4.html ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt. 40x8 45x8 55x8 65x8 70x7 75kg x6 - byl zapas 1 ruchu 80kg x5 - ciężko, na styk. --> + 5-10kg, zależy od serii, w [...]
corleone / DZIENNIK / redukcja-->masa / na przekór przeciwnościom
~~~Dzień 20~~~ W końcu przyszedł dziś czas na trening 'czwartkowy' - A2. Znów była MOC! Trening wyszedł wręcz świetnie. ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt. 40x8 50x8 60x8 65x8 75x7 80x6 - był zapas 1 powt. 82,5kg x5 82,5kg x4+1 --> + 5kg w rozgrzewkowych --> + 2,5kg w głównych seriach + wiosło sztangą [...]
corleone / DZIENNIK / redukcja-->masa / na przekór przeciwnościom
[...] + max powt. Komentarz. -trening przeszedł dobrze, intensywnie, siły ciągle sporo w zapasie. -nie dodałem kg w ost. 2 seriach w wiośle jednorącz, chce jeszcze przygotować plecy, ostatnio przy 65kg zacząłem odczuwać dyskomfort, więc nie szaleję. -w pierwszej rozpisce zapomnialem napisać ostatniego ćw. na triceps - teraz już się poprawiłem [...]
AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]
[...] jabłkowy rano, wywar z serc suple: Castagnus x2 Twarogu już za dużo. SFD/Images/2015/7/22/eea92288878848fe9a79177d30c674cf.jpg Spacer 2x20min. Bodajże dziś lekko czułam plecy u doły przy siadaniu – także to chyba nie sprawka MC czy innego ćwiczenia, skoro bez nich też się to pojawiło. 9.07.15r., czwartek dzień 84. (89. dzień cyklu @) sen: [...]
7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
