plecy a pompki

Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]

Witam panie jacku, mija lącznie 7 tygodni odkąd stosuje diete + trening po przerwie rezultat ... 103kg ( było 104 ) niewiem o co chodzi ale w****iam sie coraz bardziej, ostatni tydzien robilem poniedzialek - aero 40min + silka wtorek - 2x aeroby 30-40min sroda - aeroby 40min + siłka czwartek - 2x aeroby 30-40min piatek - aeroby 30-40 min sobota [...]

[...] na siłke. Od drugiego tygodnia stycznia trenuje 3 razy w tygodniu takim schematem: 1. klatka (wyciskania sztangi w roznych ustawienaich ławki) 2. nogi (przysiady) 3. plecy (podciagania, wiosłowania) 4. barki (wyciskania) 5. bicepsy (uginania ze sztanga, sztangilekami) 6. tricepsy (wyciskania francuskie, pompki na poreczach) Na każdym [...]

[...] na baterflayerze z dlugimi ramionami lub na wyciagach przy bramie 12-15, 2*12-6 -wyciskanie sztangielek w skosie, z delikatnym skretem 12-15,2*12-8 Trening na oporne plecy: -sciaganie lin z ramionami trzymanymi pod katem prostym 3*15-12 -wioslowanie sztangielka w oparciu 20,12,8 -sciaganie drazka rownoleglego wyciagu gornego 3*15-12 [...]

Mawashi do cholery! Ale ty mnie znasz. Chciałem tylko powiedzieć, że kończe ten dziennik. Pierwszy powód? Mam zamiar ćwiczyć tylko, górna część ciał. Plecy, barki, tric, bic, klata. Nie jest to warte uwiecznienia. Ogólnie zalezy mi na budowie pana z reklamy dezodorantów, czyli klata ze 115cm, bic 36-38cm, kaloryfer na brzuchu i ładne [...]

Jednak postanawiam zmienić ten plan. Poniżej umieszczam plan FBW i kilka zapytań do niego. A Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2s 2.Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy 3.Martwy ciąg 2s 4. Podciąganie na drążku 2s Tak jak z pompkami ? da radę podmienić?czy jednak to ćwiczenie będzie najlepsze? Klatka piersiowa: 5.Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

stosując się po rady kolegi dawid.p proszę o sprawdzenie n/w planu FBW: A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Nogi Prostowanie nóg 3s Wspięcia na palcach 2s max Biceps Uginanie ramion [...]

Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko 4seri 12/10//8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 rozpietki rób 3 serie stałym ciezarem Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 [...]

Trochę dziwne rzeczy proponujecie, przecież napisał że ma 15 lat i że wcześniej ćwiczył 2 razy w tygodniu a teraz dopiero wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie [...]

Tak sobie ostatnio pomyślałem,że na po sesji (czas takzwanego zakvrwiania z koksem) przydałby się jakiś nowy plan, pomysł, żeby móc ruszyć z kopytem. Jak na razie plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy [...]

[...] ramion w oparciu o modlitewnik 10/8/8/6młotki naprzemienne - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10 Środa: plecy, triceps plecy: podciaganie sie na drakzu szeroko nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10 - podciąganie końca gryfu 12/10/10/10 -szrugsy [...]

[...] Dajmy na to te trzy na zmianę (na drążku nie czeka się jak na siłowni na sprzęt więc częsta zmiana systemu podciągania może pomóc) nachwym 5; 20; 5; 15 podchwyt 5; 10; 5; 15 plecy 10; 5; 5; 10 Czyli jednego dnia robisz plan silny. Drugiego dnia przerwa. Trzeciego dnia plan podtrzymujący. Czwartego dnia przerwa. Piątego dnia silny i tak w kółko. [...]

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]

[...] kolorem zielonym. No w sumie racja przez wakacje mogę tak zrobić, ale jak już przyjdzie nauka to będę musiał to zmienić, bo nie dam rady chodzić na siłkę w środy, a na plecy dodałem 2 inne ćwiczenia ponieważ nie mam możliwości jak narazie wykonywać tych ćwiczeń. Aha to teraz wychodzi na to że jest za dużo ćwiczeń na plecy ^^ to wybiorę [...]

NAJPIERW REGENERACYJNY 2 TYGODNIE I TO JUŻ BO COŚ DŁUGO ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p [...]

[...] forum":), ale parę rzeczy rzuciło mi się w oczynie wiem dlaczego na klatę robisz aż 15 serii. Na masę to chyba trochę za dużo, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że na plecy, które są większą grupą mięśniową robisz 9. Chyba masz klatę lekko przetrenowaną:). Większość ćwiczeń robiłbym na wolnych ciężarach. Czasami zmieniłbym też ich [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

PODSUMOWANIE OGÓLNE ( czyli początki a teraz ) Zaczniemy od fotek %-) z komorki temu taka jakosc ;f Klata z kata : Przed : http://img822.imageshack.us/img822/8038/zdjcie165q.jpg Teraz : Klata przód : Przed : http://img571.imageshack.us/img571/8076/zdjcie167r.jpg Teraz: Plecy : Przed: [...]

[...] Nie kręcę już intensywnie, bo nogi są ciągle wymęczone przez co trzymają wodę, a chcę żeby wypoczęły. Jutro najprawdopodobniej ostatni dzień z węglami. Zrobię jutro plecy i brzuch. Bez dużych ciężarów, dużo ruchów, dużo serii ale głównie maszyny. Nie mam mocy na ekstremalne treningi. Tym bardziej że jutro 13sty trening z rzędu :-) Pozdro

Witam. Po raz pierwszy na siłownie poszedłem po namowie kumpla w grudniu ubiegłego roku. Od tamtej pory regularnie ćwiczę :) Diety na początku nie miałem żadnej... po prostu nie wiedziałem, że jest ona taka ważna, dopiero przed cyklem kreatynowym, który kończę w tym tygodniu ustawiłem dietę i się jej trzymam:) Przez okres 3-4 miesięcy chcę zrzucić [...]