[...] przejsc do sedna spraw a wiec ja robilem tak: klatka - pompki klasyczne 3-4 serie, z nogami na krzesle, wasko rece przy robieniu pleców bedzie ci potrzebny drazek plecy - podciąganie na drążku jak nie dasz rady to z nogami opartymi o krzesło 3 serie triceps - pompki w podporze tyłem 3 serie biceps- jak nie masz hantli to baniaki z [...]
[...] bokiem, na biceps i triceps wystarczyloby jedno cwiczenie. co do serii - zawsze pisze ze to indywidualna sprawa - jednak w 15 ograniczylbym sie do maks 3 serii na klatle i plecy, 2 przysiadu/MC, lydek i barkow, 1 bica i trica, a dodal serii (ewentualnie) w 10 i/lub 5. proponuje tez przeplatac - cwiczenie na klatke/cwiczenie na plecy/cwiczenie [...]
jednak pompki to pompki. cegły to za mało by przetrenować plecy. skłony to jedynie w leżeniu n brzuchu, a raczej wyprosty, bo w każdym skłonie pracuje brzuch. nigdy się jakoś nie interesowałem jaki dokładnie mięsień pracuje przy podciąganiu, a jaki przy wiosłach. jednak inaczej mięśnie będą przy tych ruchach pracować i warto mieć oba te ćwiczenia.
[...] ale wszystko było: szrugs i przysiad,nawet z wiekszym cieżarem lepiej mi wychodził niż z 25kg. Wolno robiłam ten obwód,skupiałam sie na ruchu, wiosłoładnie wchodziło w plecy. Zarzut najciężej i chwyt puszczał musiałam robić po 2 powtórzenia. Push press też jakoś lekko nie było, chyba siła mi klapła po rege @-) jeszcze na przejażdżkę [...]
[...] 4 serie hantle tył 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciezaru ) triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 plecy 4 serie drązek 12,12,12,12 ( dodatkowo obciazenie ) 5 serii wioslowanie 12,10,10,8,8 ( 4i5 seria zmniejszenie obciazenia ) 4 serie sciaganie wyciagu szerokim chwytem [...]
PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy Tricepsy: - Pompki w podpoze Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspięcie na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga PLAN B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] super martwy okej skończyłem tak samo jak w przysiadzie na 45kg cięzaru , plecory proste jak 12-latka Wiosło okej. Wyciskanie przednie na barki , jeden mankament tyłek i plecy staram się mieć wbite w ławę ale przy ostatnich powt zawsze jedna trochę mnie wygina , cięzar jest w sam raz. Pompki odwrotne , szczerze powiedziawszy myślałem że nic [...]
Więc tak Bez diety za dużo nie zwojujesz. A co do treningu proponował bym FBW dwa zestawy A,B Nie wiem w jakie dni pasuje Ci siłka Przykładowy trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps: uginanie [...]
Ćwiczę boks od 3 - 4 miesięcy odliczając przerwę spowodowaną kontuzją. Treningi obecnie mam 3x w tygodniu, ale od września prawdopodobnie będzie jak wcześniej - czyli 2x w tygodniu. Nie, obecnie nie chodzę na siłownię, chodziłem tylko tak o żeby się troche poruszać podczas kontuzji, zaprzestałem całkowicie tak w czerwcu. Przerabiałem plan FBW, A 3 [...]
[...] jw. tylko w opadzie 2 x 10 kaptury szrugsy hantelkami2 serie po 10 powtorzen triceps wyciskanie hantelki oburącz siedząc 4 x 12-10 pompki w podporze 2 x 10 wtorki i piatki plecy pociaganie sie na drazku 3 serie po 10-8 wioslowanie hantelka w opadzie 3 x 10-8 martwy ciąg 3 x 20-15 biceps uginanie ze sztangielkami stojąc 3 x 12-8 - ze sztangielka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podkradlem z innego tematu z lekka zmiana A Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s B Nogi: [...]
ok juz koncze 3 tygodnie act ( max 3 obwody robilem ) i przechodze wedlug Twoich zalozen na fbw i tak bede robil 12/10/8 - cel masa. Tylko jakie przerwy robic w tym planie bo nie moge znalezc ? i czy lepiej jeden trening czy 2 ? plany Georgu : "A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]