witam! zamierzam trenować FBW jednakże moim celem jest jak najwieksza liczba podciągnięć (obecnie robię koło 16) a w przeciągu 2 lat zamierzam dojść do conajmniej 21. mam nadzieję, że ten trening pozwoli mi to zrealizować. trening trwa 8 tygodni, zaczynam do 12 powórzeń, co 2 tygodnie zmniejszam o 2 liczbę powtórzeń jednocześnie dodając ciężar. [...]
Ma być to split na masę Głównie to chodzi mi o ilość serii i powtórzeń czy jest odpowiednia Układanie sptita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie [...]
[...] LEŻENIU: 6sx14p Brzuch: DOCIAGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ Z NAD ZIEMI W LEŻENIU: 1sx84p SPINY Z OBCIAZENIEM NAD GLOWA: 4sx20p Wtorek: - WOLNE - Środa: Ogolnie na plecy co robie: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12sx14p WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?: 12sx20p Mięsnie naramienne: Wyciskanie sztangielek do gory pionowo [...]
Witam! Za dwa tygodnie koncze FBW. Moj staz na silowni juz troche wynosi, ale z przerwami niestety. Jakas mase miesniowa mam, mysle ze jakby to wyrzezbic, to jakos juz by wygladalo. Obecnie rownolegle do FBW robie aeroby i mam diete redukcyjna, poniewaz chce zrzucic troche fatu (ogolnie ok. 5-7 kg chcialbym schudnac). I moje pytanie: Przechodzac [...]
Witam;) W związku z tym ,że postanowiłem zmienic plan z dotychczasowego FBW ktorym cwiczylem juz jakies 3 miesiace na trening dzielony (nie potepiam FBW jest to bardzo dobry rodzaj treningu po ktorym zauwazylem dobre przyrosty, lecz z tego co sie orjentuje powino sie zmieniac rodzaje treningu aby zaskoczyc miesnie) zamieszczam do oceny trening [...]
Witam. ulozylem taki plan ale nie jestem jego pewien, wiec prosiłbym o ocenę. ABC DAB ... - wtorek,czwartek,niedziela. A: Klatka: Płaska 12/10/8/8-6 Skos hantle 12/10/8/6 Rozpietki 12/12/12 Barki: Unoszenie na bok 12/12/12 Unoszenie w przod 12/12/12 Podciagnie do brody 12/10/10 Tricpes: Pompki na poreczy 12/10/8 Prostowanie wyciag 12/10/8 B [...]
to juz moj poprawiony plan mam nadzieje juz poprawny... ilosc serii jest poprawna czy moze gdzies cos jeszcze dozucic A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s [...]
Witam, ułożyłem sobie trening, oceńcie mi go. Jeżeli coś jest źle lub macie zastrzeżenia co do mojego treningu, to piszcie śmiało, co poprawić, co dodać, co usunąć itp. :) Zwykle zaczynam trening o 20:00 a kończę o 21:00. Poniedziałek: -ROZGRZEWKA Mięśnie klatki piersiowej: -Pompki(5serii 25 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu(10 serii 10 [...]
Otóż sprawa wygląda tak chodzę na siłownie już 6 miesięcy na poczatku 2 to byl taki rozruch potem zastosowałem plan z podwieczonego tematu - FBW no i ... sprzyrosty są i na sile i na masie jednak juz czas na zmianę, czuję to wiec oto moję pytanie zastosować split czy P&P ? wysyłam swoję 2 propozycję palnu: Push&Pull 3x w tygodniu PUSH - [...]
Trening na rzeźbe do oceny ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Co sadzicei o takim treningu ma byc on budujacy narazie wymyslilem na plecy (na ktorych mi bardzo zalezy) i klate. To moj pierwszy plan raczej polowa wiec prosze o wyrozumialosc. Moj staz zawsze cos tam cwiczylem ale teraz chce fachowo cwiczyc. Klata raz w tygodniu: - pompki 3x20 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14, 12, 10, 8 - [...]