[...] lawce skosnej sztangielek 3. rozpietki na maszynie triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac 2.pompki na poreczach 3.wyciskanie "francuskie" sztangielek Sroda - biceps+plecy ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac ( ulozenie "mlotkowe" ) 3.uginanie [...]
[...] to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?) KLATKA PIERSIOWA rozciąganie ekspandera, pompki.wyciskanie hantli leżąc barkiunoszenie hantel za plecy, ręce wyprostowane i unoszenie hantel na poziom ramion, biceps uginanie ramion z hantlami na brzuch tez jakies cwiczenia by się przydały. tylko nie wiem )jakie. [...]
Siemano, wrzucam plan SPLIT partia 2x/ tydz do oceny: A1 nogi, plecy, bicepsy (cięzko) przysiad 4s wykroki + MC na prostych 3s wspięcia 3s podciąganie na drązku 4s max lub wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją stojąc 3s B1 klatka, barki, tricepsy (lekko) [...]
[...] jedna przeprosbe, pogrubione ćwiczenia czym mogę zamienić i co do cholery jest to Docisk na ziemi. Odwdzięczę się jak tylko będę mógł. Pozdrawiam. -Poniedziałek: klata, plecy -Wtorek: interwały -Środa: uda, łydki -Czwartek:off -Piątek: barki, łapy -Sobota: interwały -Niedziela: off -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - moze [...]
Siemka, Kuba z tej strony:) Wsumie taki maly wstepik by sie przydal, poniewaz jest to moj pierwszy blog/ dziennik treningowy wiec cos pisze o sobie:) mam 21 lat, staz na silce, hmmm ciezko powiedziec, bardzo nieregularnie, i bez jakiegokolwiek ulozonego treningu:(, przez ostatnie 2-3 miesiace, 3 razy silka + 2 razy trening kick-boxingu, dodatkowo [...]
Jak wyżej, wszystko okej? PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Brama 12,12,12 Barki OHP – 12,10,8 Wznosy bokiem – 12,10,8 [...]
Siema, otoz mam zamiar zmienic plan treningowy, obecnym cwiczylem prawie 4 miesiace(oczywiscie dieta była i jest)i przybralem na masie jakies 6-6,5kg(wydaje mi sie ze jak na ekto to nawet duzo ) i planuje nim cwiczyc do konca wrzesnia a pozniej zmienic. I nie mam zielonego pojecia jak to zrobic :D Nie wymagam od was napisania calego planu, ale [...]
Witam :) Ćwiczę ponad dwa lata z przerwami. Od ponad roku boli mnie odcinek lędźwiowy zaczął mi dokuczać jak poszedłem do pracy fizycznej w której musiałem schylać się ze skrętem tułowia ponad 2000 razy dziennie z deskami które czasem ważyły 10 kg a czasem kilogram. Byłem u lekarza zrobiłem prześwietlenie które nic nie wykazało i powiedzieli mi że [...]
Witam Juz dlugo cwicze tym planem i wydaje mi sie ze przydalo by sie go zmienic! Tylko na jaki? zalezy mi na 3x w tygodniu bo w pozostale mam treningi Kikboxingu. Celem treningu ma byc masa Wklejam plan co radzicie mi pozmieniaz zeby nie wykonywac tych samych cwiczen non stop Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi [...]
Witam Prosze o ocene mojego Planu Czy dobrze cwiczenia dobrałem i powtórzenia i ciezary czy dobrze zwiekszam ciezar jest ok 65%-80% 1MR.Chyba nie sa potrzebne wymiary i wyniki jezeli sa to piszcie oto on : Wtorek:Klata+Biceps Czwartek:Nogi+Barki Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 powt. [...]
Witam bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Z góry dzięki;) Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 [...]
Prosze o ocene planu na rzeźbe w superseriach: klata+plecy wyciskanie hantli na skosie 3x15-20 / drążek szeroko 3x MAX wyciskanie sztangi płasko 3x 15-20 / wiosłowanie 3x 15 brama 3x 15-20 / ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 3x 15-20 dipsy 3x max / szrugsy 4x max barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 [...]
[...] Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni z dobra dietą na początek ? Myślałem żeby dokładać 2kg co trening lub co tydzień czy to dobry pomysł ? Zastanawiam się co dać na plecy. Poniedziałek, środa i piątek. Zakres powtórzeń 12-10-8 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Zastanawiam się co na plecy Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko [...]
[...] ale troche okrojoną wersją. Wrzucam go tutaj i powiedzcie mi, ile dać serii, ile powtórzeń. Szczerze mówiąc, to nie wiem jak to poukładać. Myslałem, żeby zrobić tak: klata, plecy, nogi dać 3 x 12,10.8 i tak samo resztę, albo mniejsze partie 2x12,10,8. Czy po prostu robić 5x5 wszędzie ze zwiększaniem ciężaru? Dodałem łydki do planu 2 i trzy, czy [...]
witam :) wiek: 18 staz: odrobine ponad rok , ale przemyslanych treningow z 8 miesiecy cel: masa k****rwa !!! WTOREK: KLATKA,BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 20/15/10/8 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos 4x 15,8,8,15 (pierwsza i ostatnia seria tym samym ciezarem tak samo trzecia i czwarta) 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 15 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]
[...] 10 8 Sznury na maszynie 10 10 8 Wtorek Plecy TRic Wcyiagnie na maszynie ciezaru 10 10 10 Uginanie Grzbietu z Ciezarem 10x10kg 10x10kg 8x20kg Wyciagnie Na maszynie z gory za plecy 10 10 10 Podciaganie ciezaru do klatki na maszynie lezac 10 10 10 Triceps na maszynie prostowanie rakn 10 10 10 co seria zwiekszam ciezar Triceps na Sznurach pociaganie [...]
Poniedziałek: Klatka + Barki + Brzuch Wtorek: WOLNE Środa: Plecy Czwartek: Piątek: Nogi Sobota: Biceps + Triceps + Brzuch Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 8x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 8x10 Barki 1. Wzniosy [...]
witam, jestem ektomorfikiem, mam diete waze 62kg i mam 178cm wzrostu :) o to moj plan na przyszle 3 miesiace: Poniedziałek: Plecy, Biceps, Brzuch Środa: Czworogłowy ud, Dwugłowy ud, Barki, Przedramię Piątek: Klatka, Triceps, Łydki Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej rozpiski, czy wszystko mniej więcej zgadza się. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 15-5 - spiecia 3x 12-8 - brzuszki 3x20 WTOREK: 1. Biceps: - uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
