Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwicze już dwa lata i mam już powoli stagnacje mięśni dlatego też pomyślałem o treningu FBW. Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s [...]
Siema cwicze juz rok na siłowni i przez ten czas cwiczylem na poczatku FBW dotad az przestał działac wszedlem na splita ktory wygladał tak ze robiłem na duze partie 4 cwiczenia po 4 s a na małe po 3 cwiczenia po 3 s no i ostatnio postanowilem sobie rozpisac z wasza pomoc plan prosze i poprawki i jakies rady Poniedziałek Klata+Tric Klata [...]
Witam o to moj plan ktory stisuje juz 2 tygodnie i chcem sie do wiedziec czy cos jest do poprawy ilos seri powtorzen cwiczenia itp. aha i mam pytanie czy dobrze ulozylem dni treningowe czyli poniedzialek wtorek czwartek i piatek z gory dziex :D priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna [...]
[...] z 16,1 na 16,7%(ale to już błędy w diecie i święta). Teraz mam zamiar zrobić splita, czy jest to dobry układ?: klata bic nogi brzuch off barki tric ( i szrugsy) plecy przedramie brzuch jak dam radę off off PON: Klatka: - sztanga płasko 4x15-8 - maszyna skos góra 4x15-8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki? 2-3x 10x14kg l [...]
[...] na lawce poziomej 5serii 12.10.8.6.4 powt 5. Pompki szwedzkie 3 serie do upadku mięśniowego 6. Rozpiętki na ławce + przenoszenie hantla za głowę 3 serie 15 powt Wtorek-plecy plus barki 1. Podnoszenie na drążku szerokim nachwytem 4 serie do upadku mięśniowego 2. Ściąganie drążka Górnego wyciągu do kl.piersiowej szerokim nachwytem 4 [...]
witam i prosze ocenę oraz poprawki. cel: masa wiek: 22 wzrost: 177 waga: 68 sprzęt: full siłownia dieta: jest staż: rok poźniej przerwa i teraz od listopada na treningi moge przeznaczyc 4-5 dni w tygodniu poniedzialek: UDA: -wyciskanie na suwnicy 4x8,8,6,6 z progresją ciezaru - prostowanie nog w siadzie 4x8 - wykroki w przód 3x8 - uginanie w [...]
[...] 185 od tamtego czasu zrobiłem przerwe bo bałem sie o kręgosłup,ale chciałbym znowu zaczac tylko musze odpowiednio rozplanowac cwiczenia,Nogi kiedys 160 w łydce mam mniej niz w bicepsie.....I jeszcze kwestia co do nog i mc chciałbym zeby to mniej wiecej tak wygladało poniedziałek:klata sroda plecy MC i sobota np nogi,zeby organizm mogł odpoczac.
Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]
Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]
[...] 15/12/10 5) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem 20/20/20 Brzucha tu nie ma, ale będzie ABS przed każdym treningiem. Teraz rozkład tygodniowy, kombinowałem jak to zrobić by współpracujące mięśnie odpoczywały jak najlepiej i wyszło mi tak: PON nogi WT klatka bice ŚR CZW barki trice PT SOB plecy przedramiona NIE
Aktualnie jestem na diecie minusowej (ok. 2 msc.) i postanowiłem po 3 msc. zastąpić trening 15-10-5 treningiem na masę. Przez te 2 miesiące waga spadła z 93kg do 87.5kg, a obwody pozostały. Prosiłbym o ocenę treningu, a zmieniam trening bo po 3 miesiącach wypadałoby dać mięśniom coś nowego. pon: Plecy + tył barków + biceps drążek 5x8 martwy 12 10 [...]
Witam wszystkich, chciałbym od poniedziałku zacząć plan treningowy FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantelek z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc szeroko 2s Lydki:max B Nogi:Przysiad [...]
Witam Moja prosba dotyczy o sprawdzenie mojego treningu ;) Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie kazda seria ma 12 powtorzen Pon: Plecy+Biceps+Brzuch Plecy: -Przyciaganie drazka do karku siedzac -Przyciaganie drazka do klatki siedzac -Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac -Wyprosty na sprzecie Biceps: -Modlitewnik ze sztanga łamaną [...]
Ćwiczę w domu i chciałbym dowiedzieć się, czy taki plan ma jakiś sens i czy coś ewentualnie zmienić. Do dyspozycji mam ławkę prostą/skośną, drążek, hantle, expander, uchwyty do pompek. Moim celem jest zdobyć trochę masy i generalnie poprawić kondycję i swój wygląd. Dzień 1, pompki robię z uchwytami, wszystkiego po 3 serie: Klatka - Zwykłe pompki - [...]
33 lata 85 kg staż 2 lata ostatnie 6 miesiecy regularne treningi chcialbym cos nowego mysle o push&pull na mase prosze o ocene ewentualne sugestie Poniedziałek push siła KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 wyciskanie hantle na ławce skos dodatni 4x6 BARKI wyciskanie żołnierskie 4x6 unoszenie hantli bokiem 4x6 TRICEPS pompki na [...]
[...] siedzac 3 seri x 20 2.Wspiecia na suwenicy 3 serie x 20 Przedramie: 1.uginanie nadgarstkow podchwyt 3 serie x 15-20 2.uginanie nadgarstkow nachwyt 3 serie x15-20 Dzien 3 plecy tyl barkow Plecy: 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.martwy ciąg 4serie 20-15-10-10 powt 3. wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt 4.sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt [...]