[...] - 3 serie 12x10x8 Wtorek - OFF Środa - Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 serie 12x10x10 2.Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12x10x8 3.Ściąganie drążka za plecy - 3 serie 12x10x8 4.Wiosłowanie sztangielki w opadzie - 3 serie 12x10x8 Czwartek - OFF Piątek - barki+biceps 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie 12x10x8x6 [...]
Witam, jak już pisałem mam 16 lat, trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie. Polecono mi FBW (także na innym forum), proszę o ocenę. -Chciałbym także zapytać, czy po FBW można trenować mięśnie brzucha, jeśli tak to proszę także o ocenę. -Na jakim obciążeniu ćwiczyć? Tzn. na obciążeniu którym wykonam 15 (poniedziałek), 10 (środa), 5 [...]
[...] skos górny 1 seria 6-10 powtórzeń BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15, 10, 5 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 6-10 powtórzeń PLECY 1. MARTWY CIĄG Ponoć plecy lepiej rosną od dużych ciężarów i małej ilości powtórzeń, to prawda??? X serii, X powtorzen 2. wioslowanie sztanga X serii, X powtorzen BICEPS 1. Uginanie przedramion [...]
Witam Od 2 tygodni ćwiczę FBW i muszę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony. Stosuję progresję i dotąd było dobrze ale już chyba obciążenia są dla mnie spore i ciężko zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny Treca cm3 1250. Dawka na 3 tygodnie, planuję zacząć jak najszybciej. Wklejam mój trening: [...]
Witam ! Od 3-4 miesięcy ćwiczę w domu. Oczywiście dieta jest, na przyrosty nie narzekam. Niestety mój domowy sprzęt już mi nie wystarcza a więc mam zamiar kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ [...]
[...] później biorę prysznic. W sobotę chodzę na pół godzinny basen. Jakim stylem najlepiej pływać, żeby "naprawić" kręgosłup, bo jestem krzywy. Jakie ćwiczenia polecacie na plecy, żeby skorygować moją wadę ? Dietę stosuję (była już kiedyś sprawdzona i zatwierdzona). Zależy mi na masie ;) Po jakim czasie będę widział jakieś efekty ? Ćwiczę od 3 [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami, Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle,Ławka,Drązek,Gryf,Chęci. Dieta : Tak. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC OSTROWIA Poniedziałek- [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 1-1.5roku kalisteniki Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x20kg Dieta :nie stosuje ale unikam smieciowego jedzenia Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : [...]
[...] bede wyjezdzal jakos na tydzien i raczej tam nie bede mial dostepu do silowni ;/ chociaz moze sie gdzies znajdzie;D mam nadzieje. Plan treningowy mam taki: Pon. barki + plecy plecy Podciaganie na drazku nachwytem 4s 10/10/10/10 Linka do brzucha 4s 12/10/8/6 Marty wciag 4s 12/10/8/6 barki wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Unoszenie [...]
Mój główny cel to zwiększenie siły z wyjątkiem brzucha - tu chciałbym zwiększyć mięśnie i spalić tłuszcz. Dodałem zdjęcia sylwetki. Rekordy siłowe: martwy ciąg - 94 kg (licząc bez gryfu) wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg (licząc bez gryfu) przysiad ze sztangą na plecach - 50 kg (licząc bez gryfu) Przykładowe dziennie spożycie: [...]
Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na [...]