Czesc. Pisze tu w sprawie ocenienia zmiany planu treningowego. Jakis czas byłem na push pull 4 dniowy a od 2 miesiecy 3 dniowy klasyk - klata barki triceps - nogi - plecy biceps. Chce skorygowac go by dac nowy bodziec. Mam 2 wyjscia ktore przedstawie: - fbw 3 dniowy A Wykroki 4x10 Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie sztangi pozioma 5x5 Ohp 4x progresja [...]
[...] rekach. 4*12 hitlery (tak to sie nazywa u mnie) 4*10 (podobnie jak hitler robił) zwijarka(taka nazwa) 3 razy zwijam i rozwijam CZWARTEK biegam 5*400metrów PIATEK biceps+ plecy biceps modlitewnik 4*12 10 8 młotki 4*10 lezac na ławce (ostry skos) 4*10 plecy wiosłowanie w opadzie tułowia (do klatki) 4*10 8 martwy ciag 4*10 rozpierka (znalazłem [...]
Hej!! Co myślicie o tym planie?? Przed wakacjami ćwiczyłem przez 3 miesiące w taki właśnie sposób ale na wakacjach nic bo nie miałem czasu i teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń będę wdzięczny za poprawki i pomoc :)krytyka tez mile widziana :):):) A to moje dane i nizej plan: Wiek: 18 Waga: 75,5 Wzrost: 176cm Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - [...]
[...] obciążenia : ( MC 130kg 5x ( j.w. nie mam więcej obciążenia) push press 85kg dieta : na 100% cheaty tylko w weekendy przebyte cykle: mono vital max 3mce temu pn - plecy wt - klatka sr - wolne czw - nogi pt - naramienne + ramiona Plecy : MC - 8s 12-15p podciąganie szeroko 6s 12-15p wiosło jednorącz 6s 12-15p szrugsy 4-3 s [...]
Witam mam pytanie jak powinien wyglądać Prawidłowo split na mase albo czy lepiej zastosować fbw .. zalezy mi na szybkiej masie i szerokosci plecow : o to moj plan FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
[...] W PODPORZE TYŁEM Z HANTELKA NA NOGACH(12,12,10) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(16,14,10) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(14,10,10) II dzień(plecy, biceps) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(6,4,4) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(16,14,14) -PRZYCIAGANIE SZTANGIELEK DO [...]
[...] pozioma 4s 1.Uginanie przedramion z sztanga prosta stojac (uchwyt szeroki) 4s 2.Uginanie przedramienia z sztangielka na modlitewniku 4s 3.Młotki 3s 2.Dzien : plecy + tric 1.Podciaganie szerokim uchwytem na drązku do klatki 4s 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 3.Sciaganie raczek wyciagu do brzucha 4s 4.Wiosłowanie sztangielka 4s [...]
Hej nadszedł czas powrotu na siłownię po 8 latach wcześniej ćwiczyłem 3 lata opierając się na książce Joe Waidera na swojej siłowni w piwnicy teraz chce kupić karnet na siłownię która jest w pobliżu widać że wiele się zmieniło inne sprzęty jakieś ulepszenia itp przedstawiam wam mój plan który był mega skuteczny ułożony pod siebie i chciałbym [...]
Pon - Klatka Wt - Plecy, Nogi Śr - odpoczynek Czw - Barki Pt - Biceps So - Triceps Nd - odpoczynek KLATKA : Klatka płasko ze sztangą 4x10,8,8,6 Klatka skosem do góry 4x10,8,8,6 Klatka płasko hantlami 2x10 Klatka Skosem do góry hantlami 2x10 Rozpiętka 1x10 (mozna zastąpić przenoszeniem ) PLECY (bez mozliwosci wyciągu ani innych maszyn) Drążek za [...]
[...] ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie delikatnie odpuszczam. W każdym treningu są ćwiczenia na plecy, jednak w treningu B są lżejsze, bardziej "akcesoryjne". Ilość ćwiczeń i serii na każdą partię dobierałem tak, żeby było porównywalnie/więcej niż w poprzednich [...]
Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]
[...] step ze sztangą/hantelkami 5. Wspięcia na palce w staniu 1.Uginanie nadgarstków w siadzie 2.Uginanie nachwytam w siadzie 3.Nawijanie sznurka czwartek - wolne Piątek - plecy + tył/środek barków 1. Ściąganie linki wyciągu do głowy/plecy 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3. Ściąganie linki wyciągu z wyprostowanymi łokciami 4. [...]
cześć ćwiczę już 4 miesiące, mam dietę, i chciałbym żebyście ocenili mój trening, jest to trening z elementami siły który znalazłem gdzieś na forum ale musiałem go troche zmienić. Poniedzialek Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki [...]
[...] na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół 3x10-15 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15 wtor. plecy+bic plecy 1.wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-15 2.wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10-15 3.przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski [...]
Witam ułożyłem sobie tu plan treningowy na masowanie, nie wiem czy serie/powtórzenia są prawidłowe, jeśli możecie to prosił bym o skorygowanie tegoż oto planu no i jeśli znacie jeszcze jakieś godne polecenia ćwiczonko to piszcie śmiało. Wspomnę jeszcze, że mam do dyspozycji ławeczkę do wyciskania, 1xhantelka, sztanga, drążek. PONIEDZIAŁEK: [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 82 kg Biceps: 33 cm Poniedziałek - Klatka + Nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-12-12-10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12-12-12-10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10) [...]
[...] mniemaniu rosną. Tutaj zrobilem własną rozpiskę, która zaraz wam przedstawie.. czekam na opinie, z góry dziekówa. 1.4x8 - wycisk. gryfu prostego z obciażeniem za plecy siedząc 2.4x8 - wycisk. gryfu prostego z obciazeniem przed siebie siedząc 3.4x10 - wycisk. oburacz hantli na przemian w góre siedząć 4.4x8 - unoszenie hantli w góre na [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-10 przedramie: zwijanie przedramion nachwyt 3s 15-15-10 zwijanie przedramion podchwytem 3s 15-15-10 uginanie ramion nachwytem 2s 10-10 pt plecy+triceps plecy: podciąganie szerokim nachwytem do karku 3s 8-8-6 wiosło sztanga 3s 8-8-8 // wiosłowanie rogami wyciągu dolnego 3s 10-8-8 wiosło hantelka 3s 8-8-8 MC 3s [...]
Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]
Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
