[...] bede wrzucal do pasa aby kontuzja sie nie odnowila. Reszta okey wyciskanie na skosie w gore szlo bardzo dobrze, super czucie klatki, reszta cwiczen okey. Na koniec treningu zrobilem 100 powtorzen na malym ciezarze przy wyciagu, chce jakos te plecy pobudzic do rosniecia;p W meczu ligowym w czwartek wystapilem, ale nadal mam problemy z lydka;/
[...] w siadzie szerokim uchwytem 2x10 - kaptury 2x20 to zamień na unoszenie tułowia lub dzień dobry bez kapturów robić? a nie sądzisz że wtedy będzie trochę za dużo ćwiczeń na plecy? NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 Łydki i brzuch po każdym treningu [...]
Wczoraj: DZIEŃ 60 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kgx14+6/20kgx12+8 2 i 3 seria niestety na raty, ale niżej z obciążeniem zejść nie ma jak. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg Całkiem fajnie, choć pod koniec bardzo ciężko i trudno było wytrzymać te 2 [...]
Zapomniałem dodać, że w sobotę udało mi się wygrać zawody w wyciskaniu wśród znajomych 8-) Robiliśmy grilla na działce u kumpla, który ma tam też trochę sprzętu do ćwiczeń (ławka, sztanga prosta i łamana, dokręcane hantle + jakieś 120kg obciążenia). Jako, że na grillu wszyscy poza mną popili to przyszło do głowy zrobić zawody kto więcej wyciśnie. [...]
[...] FBW podany przez Georga (moderatora), aczkolwiek chcialbym zmienić coś nie coś w nim ponieważ nie mam jak wykonać paru ćwiczeń.Dodam ze dysponuje dolnym wyciągiem 1. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy b) Trzy razy w tygodniu : ***Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A ***Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II [...]
[...] piersiowej 15x21kg/15x25kg/9x32kg zepsuta maszyna-zrobiłam przyciaganie drażka do brzucha i niepamiętam kiedy mnie tak ładnie weszło.Pisząc to teraz czuję mega łopatki i plecy 15x18kg/15x25kg/9x32kg 15x25kg/14x25kg/7x32kg 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę [...]
[...] różnicę 15x21kg/15x25kg/9x32kg zepsuta maszyna-zrobiłam przyciaganie drażka do brzucha i niepamiętam kiedy mnie tak ładnie weszło.Pisząc to teraz czuję mega łopatki i plecy 15x18kg/15x25kg/9x32kg 15x25kg/14x25kg/7x32kg 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę [...]
[...] SZTANGI NA PŁASKIEJ: 74x12 ; 80x8 - z biegiem treningu muszę ciężar zdejmować - klatę mam słabą WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x8 Jeśli chodzi o plecy i nogi - są silne. Klata, barki oraz biceps i triceps - słabizna. CEL MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split [...]
[...] więc od razu nadgarstki mnie rozbolały. Dopiero przy 3 serii doszłam do tego jak ją na sobie poprawnie oprzeć... *2a. większe obciążenie następnym razem *2b. fajnie czułam plecy *4b. było ok tylko nie pamiętałam dokładnie jak nisko mam schodzić więc filmik instruktażowy jeszcze raz do obejrzenia Miska: Warzywa: sałata rzymska, pomidor, papryka [...]
[...] dzwonnika. Przykłady treningów: klatka piersiowa: I faza: wyciskanie z podkladek 5 x 5 II faza:wyciskanie leżac 5 x 8-10 III faza :wyciskanie leżąc progresja 10,8,6,4,10-16 plecy-najszerszy I faza:podciaganie na drążku z podrzutem i z wyciskaniem się na drazku 5 x 6-uchwyt szerokość barków. II faza :podciaganie na drązku 5 x 8-10 szerszy nachwyt [...]
A taki plan FBW (znalazłem i troszeczke zmieniłem)na 3 razy w tyg. A - B - A ... może być.? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha - nie mam takiej maszyny :-? C1. prostowanie nóg w siedzeniu - ok C2. wznosy tułowia z opadu - ok(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- ok ale z pewnością muszę popracować nad techniką. Trening B. A. Martwy ciąg - poproszę trenera aby mnie sprawdził B1. [...]
[...] 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5 R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 4+3 R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 4+2 - było 3 powt ale czułam że plecy ciągnęły więc nie liczę B1. Wyciskanie hantli stojąc R: 6kg x8; 7kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 5 - wyjątkowo ciężkie hantle, myślałam że poszło powt. więcej niż ostatnio ale [...]