[...] na kostce(obciążającej) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (plecy) 7.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc 9.Prostowanie ramienia [...]
[...] ale trochę bez sensu robić 2x w sumie to samo ćwiczenie tylko z innym pochyleniem :D A ogólnie plan jest dobry? No i w zasadzie nie otrzymałem odpowiedzi, bo robię serie na plecy powiedzmy po 12 powtórzeń, a podciągnąć się dam radę może ze 4 razy z pełnego zwisu bez oszukiwania w 1 serii. Więc czy jest sens dawać to tylko i wyłącznie do planu [...]
Ogółem kolejność powinna być taka: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps. Trochę bym zmienił mianowicie: witam A 3. Klatka wyciskanie hantli ławka pozioma 4x (może być) 2. Plecy podciąganie nachwytem 4x (Wywal i daj martwy ciąg klasyczny) 1. Nogi wykroki 4x (Wywal i daj Przysiad tylni) 4 .Barki wyciskanie hantli nad głową 3x [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wiosłowanie sztangą nachwyt Nogi martwy ciąg na prostych nogach ok Barki ? wymachy boczne hantli na bok barków Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym ok Triceps wyciskanie francuskie oburącz ok Brzuch ? to samo co wyżej ja to widze tak... Kolejnośc faktycznie: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps
[...] mi około 2 miesiace . Objetosciowo moge wywalic po jednym cwiczeniu na mneijsze partie ( Bic , tric ) w barkach moge wywalic arnoldki ,a w klatce ostatnie pompki , Nogi i plecy mi kiedys doradzali aby mocno zmeczyc i takie cwiczenia podali . Głównie zalezy mi na sprawdzeniu czy kolejnosc jest ok itp bo kiedys czytałem ze np nie powinno [...]
[...] teraz FBW które ci podam będe jeszcze trenować 2 miesiące, potem olivier. pon; przysiady ze sztangielkami plecy; wioslowanie sztangielkami stojąc. klatka; pompki z rękami w okolicach ud,albo wyciskanie sztangielek nie wiem. barki;wyciskanie sztangielek. pomki odwrotne z talezem. [...]
Ok wiec wkleje jeszcze raz ten plan z tymi wszystkimi poprawkami A: Nogi- przsiady 4s+ 1-2rozgrzwkowe Plecy-podciąganie 4s wiosłowanie hantlą 2s Klata-płaska 3s Bary-military press 2s Tric-pompki na poręczach 2s Przedramiona- uginanie nadgarstków 2s Brzuch-dół B: Nogi-prostowanie nóg w siadzie(jednak bedę robił) 3s Plecy-MC 3s Wiosło [...]
KLATA 4x wyciskanie na płaskiej (10, 8, 6,6 powt.) 4x wyciskanie sztangi na skosie (10,8,6,6 powt.) zamieniłem na sztange 4x butterfly (10, 8, 6,6 powt.) 3x rozpiętki (10,10,10 powt.) tu jest ok BICEPS 4x Uginanie przedramion - gryf. łamany (12,10,8,8 powt.) 4x tzw. młotki hantlami (12, 10, 8,8) 4x wyciskanie hantla, opierając łokieć o kolano [...]
A Nogi : Prostowanie nog w siadzie 2s , uginanie w lezeniu 2s Klatka : Wyciskanie plasko 3s Plecy : Mc 2s , sciaganie drazka szerokim 2s Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s Bic : uginanie przedramion ze sztanga 2s tric : prostowanie na wyciagu 2s B Nogi : Siady 3s , wspiecia na palce 2s Klata : wyciskanie skos 3s Plecy : [...]
[...] z nachwytem 35 C1. wypady z hantelkami po 4 kg C2. uginanie nóg leząc 10 kg D. pompki 2 serie po 12 powtórzeń takich zakwasów to ja dawno nie mialam czuje caly pośladkowy, plecy, ramiona o nogach nie wspominając... micha: sniadanie jajecznica na masełku 70g chleb razowy II śniadanie tyńczyk 35 g razowca obiad 50 kasza perłowa 2 pałeczki [...]
Do Pumy666
Witam. Puma czytałem twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim [...]
redzia/redukcja po ciazy
No wiec jestem z powrotem :) Dzisiaj zrobilam obwod zeby rozruszac miesko po ponad tygodniowej przerwie ;) a od jutra juz lece ze swoim splitem jakby nigdy nic :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat nachylenia 15% 6km/h Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem 3x15 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
redzia/redukcja po ciazy
Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]
[...] mozesz robic systemem A-w-b-w-a-w-b-w-a-w-b-w .... albo polaczyc sensowniej i A-B-W-A-B-w-w np. mozesz robic ajko jeden trening - A np. A-w-A-w-A-w-w mozliwoscie wiele kazda dobra... jesli roisz tak duzo powtrznen - jak samo mowiesz pompki 100 . ja bym dolozyl plecack z ksiazkami na plecy - Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-07-09 11:34:30
jestem na takim samym cyklu co autor tego tematu http://www.sfd.pl/Deca_%2B_Enan_Plan_treningowy-t580005.html o prawie idenatyczej ankiecie i zainteresował mnie jego trening, czy ktoś mógłby go ocenic czy jest odpowiedni na bombie ?? Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: [...]
Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10 francuskie wyciskanie 4 x 8 Wtorek Plecy, tył barków, biceps Podciąganie na drążku 5 x 8 Martwy ciąg 5 x 6-8 Wiosłowanie nachwytem [...]
[...] - Francuskie leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kolejnosc: nogi plecy klatka barki ramiona proszę również o dopisanie liczby powtórzeń W zakresie 12-8 mozesz stosowac progresje lub staly ciezar. Mozesz rowniez zastosowac metode 15-10-5 [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (glowa do gory?) - zadnych rozpietek nie dodawac nawet 2 lekkich serii ? Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - pompki na poreczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - wioslowanie 2-3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
[...] w tym: "prostowanie ramienia w opadzie tułowia", to są pompki na poręczach? Może być ciężko z tym, ponieważ ćwiczyć będę w domu... Tak samo z podciąganiem na drążku na plecy :/ Dlatego właśnie dałem wiosłowanie sztangą. O suplementy mogę spytać także tutaj, czy w innym dziale już? Zmieniony przez - xxDLuGixx w dniu 2010-02-23 16:44:17
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
Witam. Po 2 cyklach HST chciałbym spróbować SPLIT'a i tu nasuwa się moje pytanie odnośnie ilości serii, bo czy mam wykonywać tak jak jet zalecane 12 s na duże i 8-9 na małe grupy mięśniowe, czy nie będzie to trochę za dużo jak na pierwszy raz ze splitem? Dodam że chciałbym wykonywać po 3 rodzaje ćwiczeń na duże i po 2 na małe grupy mięśni. Plan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
