A więc tak: do dyspozycji mam tylko hantle i sztangielki. Jestem początkującym chcącym zwiększyć swoją siłe. o to jak rozplanowałem trening: ---------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK: 1.Klata: - Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3x 10-12 - Przenoszenie hantla 3x 10-12 - Wyciskanie Hantli na Skosie 3x 10 -12 2.Plecy i [...]
[...] wyciskanie za glowy 3x 10,8,8 wyciskanie sprzed klatki 3x 10,8,8 Sztrugsy 4x 20,20,20,20 Sroda: Czwartek: Podciaganie na drazku podchwytem 4x max Sciagnie na atlasie za plecy 3x 10,8,8,8 sciagnie w siadzie plaskim 3x 10,8,8,8 Wiosłowanie 3x 10,8,8,8 Mc 4x 10,8,8,8 Zwijanie linki Piatek biceps 90 stopni itp. Zmieniony przez - Sdl w dniu [...]
Poniedziałek(Klatka, Triceps) Środa(Plecy, Biceps) Piątek(Bary, Nogi) Klatka: Wyciskanie na płaskie 4 serie 12/10/8/6 sugresja Wyciskanie na skośnwj 4 serie 12/10/8/6 sugrasja Rozpiętki 4x10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOłA 4X10 POMPKI NA PORECZACH 3X20 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 PLECY:(NIE [...]
[...] ilosci osob znajacych sie na rzeczy. Pon Kalta wyciskanie skos 4s 10 powt wyciskanie poziom 4s 10 powt rozpiętki 4s 10 powt woterk Triceps Wyciskanie hantla w siadze za plecy 3s 10 powt. wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 10powt pompki w oparciu o ławke tyłem 3s 10powt Biceps uginanie ramion ze stanga łamana 3s 10powt uginanie w siadzie w [...]
Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce hantelkami 12,10,8,6 (niemam skosu) 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski 12,10,8,6 2.Pompki z rekoma styłu 12,10,8,6 (obcizenie dokladam na nogi) 3.Wyciskanie sztangi wasko 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow [...]
[...] wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. Grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (ile razy?) Dzień II plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń 3. szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x [...]
[...] TRENING PONIEDZIAŁEK - klatka Wyciskanie na ławce poziomej : 4 serii, 8-12x Wyciskanie na ławce skośnej w górę : 4 serie, 8-12x Rozpiętki : 4 serie, 8-12x WTOREK - biceps + plecy + przedramię Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc : 4 serie, 10-20x na rękę Uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc : 4 serie, 10-20x na rękę Uginanie [...]
Witam Oto moj trening: Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuszki Wtorek: Brzuszki Sroda: Plecy, Brzuszki Czwartek: Brzuszki Piątek: Barki,Triceps, Brzuszki Sobota: Brzuszki Oto Cwiczenia ktore robie: Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. [...]
Witam . Ćwiczę na planie FBW , oto on(po prawej ilośc serii /liczba powtórzeń) : -Wyciskanie / klata 8-6-6 -Podciaganie na drążku / plecy 8-6 -Wiosłowanie półsztangą / plecy 8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /barki 8-8 -Uginanie nachwytem /bic 8-8 -Diamentowe pompki /tric , klata 1 seria -Mostek na przedramionach / brzuch 1 seria Plan [...]
Witam , moim celem jest spalenie tłuszczu głównie z tyłka i z ud. Postanowiłem zabrać się za diete Intermittent fasting. Zamierzam zacząć od jutra (piątek 16.08.2013r). Co o tym myślicie ? Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 184 Zestawy posiłków na foto. Witaminy : http://sklep.******/hi-tec-nutrisearch-vitamin-health-care-240-tabl-p-1702.html Plan [...]
Będę ćwiczył 3 dniowym splitem a oto on powiedzcie jakie ćwiczenia dorzucić oraz co zmienić Poniedziałek(Klatka,Barki,Triceps) Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos + 4x12 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej4x12 Barki: -Wznosy ramion ze sztangielkami 4x12 -Przyciąganie sztangielek do brody 4x12 -Wyciskanie [...]
Po długim okresie ćwiczeń w domowych warunkach, wracam na siłownie, i ułożyłem sobie takie FBW na początek. Licze na wzrost masy no i zastanawiam sie nad powtórzeniami, jak będzie najlepiej? 6-12 powt. czy 12-15 powt. ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek do boku stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
CO sądzicie o tym treningu chciałe mspróbowac cos nowego bo wpadam w zastoje na klacie . Sobota - wyciskanie sztangi 3s - rozpiętki płasko 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - pompki w podporze tyłem 2s - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s - sztrugsy 2 s Niedziela Poniedziałek - podciąganie szeroki [...]
Witam! Cały czas trenowałem teraz splitem, jednak chce zamienić 4 dni treningowe na 3 (pozostałe 4 dni biegam). Przejde do rzeczy i proszę o ocenę (jest to stuningowany nieznacznie plan georgu z art. u FBW) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (w 3 róznych płaszczyznach) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]
[...] sztangielki skos góra 3x12 rozpiętki 2x12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 wznosy ramion 3x12 Triceps pompki na poręczach 2x max francuskie sztangą stojąc 2x8 Pull plecy, nogi, biceps Plecy: MC 2x8 Podciąganie 3x max Wiosłowanie 3x12 Biceps: Młotki 3x12 Uginanie przedraminon 2x8 Nogi Przysiade 12,10,8,6, Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Nadszedł czas powrotu na siłownie po wakacyjnym obijaniu się. Postanowiłem podejść do tematu na poważnie, nie to co wcześniej. Mój staż to okresy po 3-4 miesiące ćwiczeń potem przerwa na przestrzeni ostatnich 2 lat, w tym roku od maja do lipca, potem wakacyjna przerwa i od 1 października wielki come back. Wcześniej [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s mozna [...]
[...] gore 3s -rozpietki na płaskiej 3s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s ŚR.: plecy,biceps Plecy: -podciaganie się na drążku 3s -ściąganie drażka do klatki (szeroko) 3s -podciaganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie -podciaganie [...]
Trening: FBW Wiek: 18 lat Staż: ~2.5 roku Cel: w sumie to masa, ale chcę się poprawić w wyciskaniu 1-3-5 tydzień: A B A 2-4-6 tydzień: B A B 1-2 tydzień: 15 powt. 3-4 tydzień: 10 powt. 5-6 tydzień: 5 powt. „A" *Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1-3 powt.) Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: [...]
A - zestaw pierwszy - nogi prostowanie nóg w siadzie 2s - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok. - barki wyciskanie przed głową 2s.(12-8) - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
