plecy a pompki

[...] ustawić trening seriami łączonymi ale na zasadzie główne boje normalnie bez kombinowania (czyli Wyciskanie sztangi Przysiad i Martwy) a pozostałe ćwiczenia ustawić w serie łączone. Przykładowy: 1. Klatka plecy Wyciskanie plasko 6serii Podciaganie nachwytem 6s Wioslowanie sztanga podchwytem +rozpietki 4s Wioslowanie hantlem+pompki klasyczne 4s

[...] ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 12/10/8/8-zwykle serie np. 3s x 12p uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 12/10/8-zwykle serie Środa: plecy + triceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem (podchwyt): 3 x max -proponuje nachwyt podciąganie sztangi w opadzie tułowia: 12/10/8/6 szrugsy: 4 x 12 -wrzuc do [...]

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

Tric: Na początku dałbym wyciskanie francuskie, potem pompki na poręczach. Wyciąg niepotrzebny. Plecy: Daj martwy ciąg na początek, potem podciąganie. Barki: Dałbym jeszcze wznosy na boki w opadzie tułowia, na tylne aktony. Kaptury: Wywaliłbym podciąganie do brody, strasznie obciąża stawy, a kaptury dałbyn na trening pleców. Nogi: Przysiad na [...]

Większe partie, potem mniejsze. Czyli nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch Dipsy zamiast pierwszych pompek płasko. Pompki na krzesłach z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu. Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski brzuszki wyrzucić Aha. Za [...]

[...] ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 uginanie ze sztangą nachwytem 3s uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 - te pompki w podporze tyłem to jest w podporze o krzesla? - a co do nog to niestety narazie nie bedzie. wiec jak podzielic grupy miesniowe? poprzednio mialem tak : 1 - klatka, tricepsy 2 - plecy, bicepsy, 3 barki i przedramie

Klatka: najpierw wolne ciężary potem maszyny: 1) wyciskanie sztangielek/sztangi 2) wyciskanie na maszynie 3) butterfly pompki wywal. Tric: Jako że ćwiczysz go razem z klatką wystarcza 2 ćwiczenia: 1) francuskie 2) wyciąg Plecy: 1) zamiast wszystkich wyciągów daj jedno porządne podciąganie na drążku. 2) dodaj jakieś wiosłowanie 3) coś na dół pleców [...]

[...] -wyc skos 15,10,8,6 (prog) - rozp pł 15,10,8,6 biceps - ugin szt 15,10,8 ugin na modl 15,10,8 ugin han młot 15,10,8 WTO : plecy - podciag 8,8,8 - sciag dr do klaty 15,10,8 - wiosł szt 15,10,8 - MC 15,10,8 triceps - wyc fr 15,10,8 - prost [...]

[...] partie w tym samym dniu... porażka. Po konkretnym treningu nóg nie masz prawa zrobić pleców na pełnych obrotach. lepszym rozwiązaniem wydaje się wrzucenie nóg do barków a plecy zrobić z bicepsem. Optymalnym rozwiązaniem było by zrobienie nóg na osobnej sesji. Co do żywienia to porażka. Jesli nie masz diety to mija sie z celem wpieprzanie carbo [...]

[...] Możesz też podciągać się w podchwycie, co dla wielu jest nieco łatwiejsze. Martwy ciąg x 50 Stań w lekkim rozkroku i złap sztangielki w obie dłonie. Trzymając wyprostowane plecy i lekko ugięte kolana, opuść ciężarki tak nisko, jak dasz radę, ale prowadź je jak najbliżej nóg (mniej obciążasz kręgosłup). Potem wróć do pozycji stojącej. Ćwiczenie [...]

[...] na maszynie rampa 10 wspięcia rampa 15 wt klatka dipsy rampa 5 wyciska hantli z supinacją na poziomej rampa 8 wycisk sztangi skos rampa 8 rozpiętki rampa 10 sr wolne czw plecy MC rampa 5 podciąganie podchwyt rampa 5 wiosło podchwyt rampa 6 wiosło hantelką rampa 8 szrugsy rampa 10 pt barki pp rampa 5 podciąganie hantli rampa 8 mds wymach [...]

jak masz hatle to tak na nogi to za mało, rob na dwóch nogach,dodaj wspiecia na palce na plecy w domu spokojnie mozna hantelką wiosłowania robic, na klate pompki zwykłe, na róznych poziomach, i tak samo jak masz hantle to rozpietki biceps podciaganie i zakup te hantle to bedzie dobrze triceps,jak kupisz hantle to rób za głową hantlami na brzuch [...]

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12, 10, 8, 8) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 8, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x (10, 10, 10) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 10 POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10, 10, 10,) wywal [...]

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) // daj stały ciezar 3,4x10 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10, 10, 10, // mozesz robic 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x (12, 10, 8) // mozesz [...]

podaj jeszcze ile masz lat i staz trreningowy co do planu to widzial bym to tak: Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 daj jako ostatnie cw. Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 jako 1 cw. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 nie polecam w dzien z klata lepiej zamien na inne cw. [...]

Wiesz, jestem teraz w klasie maturalnej+ dojazdy do szkoły, i jednak chyba bede trenowal 3 razy w tygodniu. Jeśli moge już split taki zwykły to ułożyłem coś takiego: Klata, triceps: Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] kolejność Przysiady3-4s drążek 3s wyciskanie na poziomej 3s... nie tak jak masz napisane wyciskanie sprzed głowy 2-3s uginanie sztanga2s francuz w leżeniu 2s plan B MC 3-4s tu dodaj wiosłowanie na plecy 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantli w siadzie 2-3s młotki lub hantla z supinacją 2s i proponuje pompki na poręczach lub odwrotne... 2s

[...] SRODA- barki- wyciskanie sztangi , wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody ,triceps- wyciskanie z wąskim nachwytem ,pompki na krzesle ,wyciskanie francuskie PIATEK plecy -wyciskanie za głowy , martwy ciąg ,wiosłowanie sztangą . To jes moj plan czasami wprwadazam do niego zmiany minimalne waże 65 kg mam 177 cm wzrostu w bicepsie mam ok [...]

jeżeli sporty walki to Twój priorytet to proponuje pomyśleć nad fbw/hst. Ale jeśli koniecznie chcesz split to: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x15 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 modlitewnik jednorącz 12/10/10/8 Dzien2 Trening [...]

To tak robić tylko plan A? Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (tu może zamienię na wykroki z hantlami?) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s (może tu być podciąganie z krzesłem pod nogami?)(tu może bez krzesła ale to max z 5 razy może się podciągnę) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s (z sztangą może być [...]