a) Nogi - Przysiady ze sztangą 1X - więcej - Wspiecia na palcach 2X zaczynam od 10-tek duza progresja - prostowanie nóg na wyciągu 1X b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej1X - pompki na poręczach 1X - c) Plecy - sciaganie linki wyciagu gornego1X - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1X - Martwy ciąg 1X - na [...]
[...] triceps Wyciskanie zza glowy Wyciskanie zolnierskie podciaganie sztangi do brody Fancuskie wyciskanie lezac pompki tylem 3x15 prostowanie przedramion w opadzie sobota plecy wioslowanie sztangielka przenoszenie sztangi za glowe Podciaganie konca sztangi Co sadzicie ?? co moge dac zamiast rozpietek bo bardzo ich nielubie . Mam dziwny bol [...]
[...] aerobami? tu wstępny plan pon klata- wyciskanie poziomo wyciskanie skos rozpiętki tric- wyciskanie francuskie leżąc nie wiem jakie izolowane(na mase robiłem pompki tyłem) śr plecy podciąganie wiosłowanie(ostatnio robiłem nachwytem troche ponad uchwyt barków) znowu nie wiem jakie izolowane martwy ciąg bic uginanie stojąc na modlitewniku [...]
[...] wyciskanie poziomo wyciskanie skos rozpiętki tric- wyciskanie francuskie leżąc nie wiem jakie izolowane(na mase robiłem pompki tyłem) - FRANCUZY EDNORĄCZ STOJĄC NP. śr plecy podciąganie wiosłowanie(ostatnio robiłem nachwytem troche ponad uchwyt barków) znowu nie wiem jakie izolowane - MOZESZ DAC -WIOSLO SZTANIGELKA, PRZENOSZENIE. martwy [...]
Zmień kolejność ćwiczeń. Plecy wstaw przed klatkę. Personalnie wprowadziłbym takie zmiany. Plan A: 1. Millitary Press ( Barki ) 2. Pompki na poręczach ( Triceps ) 3. Unoszenie sztangi stojąc (Biceps) Plan B: 1. Wykroki ( Nogi ) 2. Facepull ( Barki ) 3. Wyciskanie wąskie sztangi ( Triceps ) Reszta w porządku. Tylko Martwy sugerowałbym robić [...]
[...] linek 2s 15pow(na dobicie) Triceps -pompki na poreczach 3s 10-8-8 -Francuskie leząc 4 serie 12-10-8-8 -prostowanie na wyciagu 3 serie 10-10- Wtorek wolne Sroda plecy -martwy ciag-(rozgrzewka mniejszym i)10-8-8-6 -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o [...]
[...] o lawke 10,8,8 Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8 Pompki tylem 10,8,8 raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego cwiczenia i wykonuje 4 serie zamiast 3 Czwartek:plecy+przedramie MC 5x5 Wioslowanie sztanga 12, 10,88 Wioslowanie hantlem12,10,8,8 Szrugsy 4x12 Uginanie nadgarstkow pochwytem 3 x do palenia Uginanie nadgarstkow [...]
Plan wygląda aktualnie tak: PN KLATKA 1. wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 12 2. wyciskanie hantli/sztangi płaska - 4 x 12 3. rozpiętki skos dodatni - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do [...]
MASA I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]
Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 -ok Triceps: Zza głowy:-ale co? 12.10.8.6 prostowanie z podparciem: 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i [...]
Jesli chodzi o trening to ja mam taki : PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
a tyłem z obciążeniem? Wyszło coś takiego Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps - Prostowanie wyciągu 12-10-8-6 - Francuskie jednorącz 10=10=10=10 - Pompki tyłem 2 serie. Środa Plecy - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]
przedewszystkim nalezy napisac cos o sobie Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
w A martwy daj 3 serie, zamias przysiadu wykroki,barki push-press,tric wyc wasko,w B nogi jako pierwsze przysiad 3 s,plecy 3 s,potem klat ok,barki wyc sztangielek stojac 3 s, bic ok,tric ujdzie ale lepsze sa pompki na poreczach jak masz gdzie robic popraw plan i wstaw do oceny.
Osobiście dałbym plan A-B, możesz skorzystać z planu który jest rozpisany w tamtym artykule Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 8-10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 powtórzeń Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangielek z klatki - 2 serie 10-12 [...]
[...] glowy 4x 12/10/8/8 -pompki na poreczach (waski rozstaw rak.) 4x10 ?? //NIEDAWNO GADALISMY O TYM MISIEXL MOJE ZDANIE JEST TAKIE IŻ 8 SERII NA TRICKA TO ZA MAŁO MIN.9 Sro - plecy & biceps -podciag. na drazku 4x max -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 -przyciag linki wyciag pionowego do klaty 4x 12/10/8/6 //BEZ PROGRESJI [...]
1 dzien Klata: wyciskanie na plasko 4x8 - tutaj progres wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki 3x8 możesz jeszcze spokojnie dorzucić jedno ćw, np przenoszenie hantelki albo krzyżowanie linek wyciągu Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 Pompki w podporze tylem 4x8 triceps ok 2 dzien Plecy MC 4x8 [...]
Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]
a wiec po przemysleniach mój trning wyglada tak: Klata - Ławka płaska hantle 15-10-5 Plecy - Drążęk Barki - Wyciskanie hatli 15-10-5 Tric - Pompki szwedzkie Bic - modlitewnik 15-10-5 Nogi -przysiady wykroczne i wspięcia na palcach siedząc prosze o ocene :D
[...] z nogami wyżej na uchwytach/hantlach 4s rozpiętki 2s przenoszenie hantla za głowę 1s Wyciskanie sztangilek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Wyciskanie Francuskie hantla jednorącz 3s B: nogi, plecy, biceps Przysiady bułgarskie lub przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Wiosło sztangielką 5s Supermany 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
