Jak spalic zbędny tłuszcz??

Siema mam 16 lat waze 75kg dopiero zaczynam ciwiczyc co moge wziąsc zeby wspomóc spalanie tłuszczu i rozwijanie tkanki mięsniowej?? Jakie cwiczenia proponujecie podajcie mi jakis dobry plan. Z gory dzięki. Będo sogi

Ludzie prosze napiszcie mi plan na swiczenie.Będą sogiiiiii:)

Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem
Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo:

PONIEDZIAŁEK

Klatka
Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8
Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8
Rozpiętki 4x10

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8
Pompki w podporze tyłem 3x max

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 4x 10
Skręty tułowia 4x 30
Spinanie brzucha w leżeniu 4x 30

ŚRODA

Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem 3x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12 10 8 8
Martwy ciąg 4x 15 12 10 10
Szrugsy 3x 20

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 8

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 10

PIĄTEK

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 12 10 10
Prostowanie nóg na maszynie 4x 12
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 12

Łydki
Wspięcie na palce w staniu 4x 20

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 3x 10
Skręty tułowia 3x 20
Spinanie brzucha w leżeniu 3x 20

Jest on dobry... tylko że dla mnie. Nie wiem jak będzie na ciebie dział bo napisałeś mało o sobie. Nie da się stworzyć treningu o 2 równożednych celach: redukcja tłuszczu i zwiększanie masy mięśnowiej. Ja na początek polecał bym ci atlas ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas tam dowiesz się prawie wszystkiego o treningu. Przeczytaj też posty podwieszone. Na początek na rozruszanie dobre będzie act, potem polecałbym ci robić masę bo przy cyklu masowym zawsze cos tam tłuszczu zejdzie, a przy redukcji mięśnie ci raczej nie urosną. Czytaj forum a dużo się dowiesz i niedługo sam napiszesz sobie trening pozdro i życze dobrych efektów

Playand1 pomyśl o tylnych aktonach mięśni naramiennych :)

wiem wiem tylko tutaj akurat nie mam sprzętu i nie bardzo moge znaleźć jakieś inne ćw na tylne

-ja bym w pompkach w podporze tyłem nie robił na max tylko 3x10-12 z jakimś ciężarem
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem chyba w znacznym stopniu angażuje przedramie i troche słabiej bic pracuje, dałbym zamiast niego uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3-4x10
-przy barkach wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłóz tułowia i dałbym ćwiczenie typowo na tylny akton np. unoszenie sztangielek w opadzie i proponowałbym je jako ostatnie ćwiczenie przy barkach

- ćwicze sam więc trydno mi jest robic pompki w podporze tyłem z obciążeniem, a jak robie 3x max to mi wychodzi że robie 15 12 10 bo ja robie takie powolen i do samego końca pompki
- niestety narazie nie mam ssztagielek, jakbym miał to bym robił młotkowe no i ten tył barków
- jw. no to podciąganie sztangi wzdłóz tułowia zamienie na odwrotne rozpiętki namaszynie to będzie chyba oki, ale nie wiem jak będzie mi się wykonywać to ćw. bo jeszcze go nie robiałem.

Heh to nie jest post o ocenie mojego planu treningowego bo już taki zakładałem .