Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry plan treningowy w domowych warunkach. Stworzyłem swój plan tylko nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w [...]
[...] 3x 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia. 3x 4. Kaptury ze sztangielkami. 3x - nogi - 1. Syzyfki. 4x 2. Przysiady ze sztangielkami. 4x 3. Wspięcia na palce. 4x SOBOTA - plecy - 1. Podciaganie na drazku podchwytem i nachwytem. po 3x 2. Wioslowanie ze sztanga. 3x 3. Marty ciag. 3x -triceps- 1. Wyciskanie sztangi wasko. 3x 2. Wyciskanie [...]
Mam pytanie co do biceps + triceps: cwicze pół roku robilem wczesniej w srody plecy + bic a w poniedzialki klata + tric teraz chcialbym zmienic to robic w 1 lub 2 dni w tygodniu bic + triceps tylko niewiem jak to robic czy 3 cwiczenia pierwsze na triceps i potem bo tricu robic 3 na bica i koniec ?? czy to sie robi na zmiane raz tric raz bic i [...]
Od jakiegoś czasu cztyam o HST i przegladam różne posty w celu ustalenia własnego treningu. Odnosze wrażenia ze ilosć wykonywanych ćwiczeń na dana partie jest stanowczo za mała jak dla mnie dlatego troche rozbudowałem ten trening. Chciałym zapytać znawców tematu czy to nie zniekształci jakoś złożeń treningu i czy tak można??:) oto mój trening [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]
Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie na poziomej 12x4 2. Wyciskanie na skośnej 10x4 3. Wyciskanie hantli na poziomej 10x4 4. Rozpiętki na skośnej 12x4 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą gryfem lamanym 10x4 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10x4 3. Uginanie ramion z supinacją 10x4 4. 21 x3 +Brzuch Środa: Plecy 1. Podnoszenie hantli [...]
Witam, zrobiłem sobie nowy plan i prosze Was o ocene. Pon : klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 4 serii wyciskanie hantlami 4 serie rozpietki 4 serie Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 4 serie Wyciskanie francsukie jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 4 serie Sr : Plecy i [...]
Witam to moj plan na mase co sądzicie ? KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5x10 3.Przenoszenie sztangi zza głowe na ławeczce 3x10 4.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 3.Odwrotne [...]
[...] FBW 3x tydzień, postanowiłem zmienić coś i przerzucić się na split Push/Pull 4x tydzień. Coś takiego ułożyłem i proszę o sprawdzenie. Pon:A1 (klata,barki tric) Wt :B1 (nogi,plecy,bic) Śr:wolne Czw:A2 Pt:B2 A1: wyciskanie płasko 3x wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 2x arnoldki 3x wznosy bokiem 2x francuz leżąc 3x B1: przysiady 4x wiosła [...]
[...] glowa gryfu 3x10 francuskie gryfem lezac 3x10 pompki na poreczach 3x10 brzuch PIATEK i tu chialem wcsnac jescz eraz klatke tylko wyciskanie ale teraz sztangi 4x10 piramida plecy kaptury rwanie zaznaczam ze nog nie wlaczam do treningu bo nogi robie w szkole skocznosc przysiady itp lekkoatletyka takze sa cwiczone ocencie czy cos takiego moze [...]
Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie [...]
[...] wykroczne 3s 12/12/12 Mc proste nogi 3s 12/12/12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 12/12/12/12 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 12/12/12 piątek - dzień 3 (plecy + bic) podciąganie na drążku uchwyt 3s 10/10/10 wiosłowanie sztangielka 3s 12/12/12 dzień dobry 3s 16/16/16 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10/10/10 [...]
Witam . Chciałbym się dowiedzieć gdyż dowiedziałem się że Przysiady i Martwy Ciąg źle ze sobą idą w parze czy jak zamienię Przysiady na PRZYSIADY WYKROCZNE . Będzie wtedy dobrze ?? :) FBW Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Plecy : Martwy ciąg 12 , 12 , 12 , 12 Klata: lawka plaska 12 , 12 ,12 Barki: Miilitary press 12 , 12 , 12 , 12 Triceps: [...]
Witam prosze o ocen mojego treningu Push/Pull który mam zamiar trenowac od nast tygodnia Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Rumuński Martwy ciąg - 4 x 6-8 - [...]
Poniedziałek 1. Klatka *wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3x12 *wyciskanie sztangi skos górny 3x12 *rozpiętki na ławce skośnej 3x14 2. Triceps *wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3x12 *pompki w podporze tylem 3x12 Środa 1. Plecy *wiosłowanie sztangą 3x12 *martwy ciąg 3x12 2 Biceps *ugiananie sztanga stojąc 3x12 *Uginanie przedramion ze [...]
[...] liczby nie wiem dlaczego) Sprzet: Drazek do podciagania i wszystko to co jest w normalnym domu;D Mam ten sam problem co wieszkosc jednak mam troche skomplikowana sytuacje- plecy wkleslo wypukle. Cele: -zwiekszenie masy(nie ma roznicy czy zjem kanapke na dzien czy 10 schabowych, ziemniaki i buraczki;D waga caly czas oscyluje w okolicach 68) -w [...]
[...] wyrzeźbić ćwicząc w domu bez siłowni tzn, robię codziennie 5 ćwiczen. pompki 3x12 przysiady 3x12 ćwiczenia na triceps na krzesłach 3x12 podciąganie na drążku nadchwytem na plecy 3x5 (wiecej nie daje rady :D ) brzuszki 3x20 Dodam że ćwiczyłem 2 lata na siłowni u kuzyna ale niestety siłownia rozwaliła się i muszę ćwiczyc w domu sam, bo nie mam [...]
1 dzien Klatka Wyciskanie płasko 3 x 10,8,6 Wyciskanie skos 3 x 10,8,6 Rozpiętki 3 x 10,8,8 Triceps Wyciskanie wąsko 3 x 10,8,6 Wyciskanie francuskie 3 x 10,8,6 Wyciąg do dołu 3 x 10,8,6 Pompki na poręczach 3 x max 2 dzień Biceps Uginania ze sztanga 3 x 10,8,6 Modlitewnik 3 x 10,8,6 Młoteczek 3 x 10,8,6 Hantla w podporze 3 x 10,8,8 [...]
Witam , mam 18 lat , 187 cm wzrostu i waze 90 kg . Interesuje mnie trening na mase , z wyszczegolnieniem na nogi . 1 dzien Klatka + biceps + nogi wyciskanie poziomo 10/8/6/6 wyciskanie skos. glowa do gory 10/8/6/6 modlitewnik ze sztanga 15/12/9/9 haltelki na zmiane 15/12/9/9/ przywodziciel/odwodziciel 3x20 wyciskanie na krzeselku(na czworoglowy [...]
Trening na masę Poniedziałek klata: Wycisk na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 Rozpiętki 4x 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x 12-10-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3x 14-12-12 (różnie, ile daje rady) Środa Plecy: Podciąganie nachwytem 1-2-3-4-5-4-3-2-1x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
