Witam ! Plan treningowy: Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 45 sek. Przerwa pomiędzy seriami: 90 sek. Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min. Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie [...]
[...] na ław prostej 4 serie wyciskanie na ław skośnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps: wyciskanie w siedzie francuskie prostowanie ramion w opadzie pompki w podporze tyłem śr plecy: podciaganie sztangielek w opadzie tuowia przenoszenie sztangielek w leżeniu podciąganie podchwytem szruksy biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach obserwacji postępu swoich treningów O mnie Adrian, popełniłem wiele błędów przez dotychczasowy czas, wiele osób wkręcało wiele różnych rzeczy i robiłem sporo błędów. Od jakiegoś miesiąca, może więcej się nie opierdzielam, foty rzucę rano, gdy będę na czczo Wzrost: 185cm Waga: 81,7 kg (rano [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
Witam, chciałbym żebyście sprawdzili mi plan FBW, Tygodnie parzyste: A B A Tygodnie nieparzyste: B A B A: Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 Plecy -przyciąganie wyciągu w siadzie 10-8 -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12-10 -wypychanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie ułożyłem taki plan ćwiczeń i nie wiem czy może on być dobry Oto ten plan ;) : Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps + brzuch klatka: Maszyna płaska 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki na lekkim skosie 3x 10 biceps: Modlitewnik 3x 12/10/8 Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na jednej sesji czy na zmiane. Biceps: machanie sztanga Modlitewnik Kaptury: wznoszenie ramion No i teraz pytania o ktorych juz wspomniapem na poczatku. 1. Czy moge na plecy robic te wszystkie 3 cwiczenia czy np podciaganie na zmiane ze sciaganiem zza glowe? 2. Klatka tylko albo prosta albo skos,czy moge i to i to? 3. Co sie stanie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym zebyscie ocenili trening ktory ulozylem, od razu mowie ze jestem zielony w tym temacie i wiem tyle co przyczytalem na tym forum. Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Posiadam drazek i hantle i laweczke. Moj trening: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
niedziela klata plecy Podciaganie na drazku 4 serie wioslowanie 3 serie szrugsy 3 serie wyciskanie na plaskiej 4 serie rozpietki na skosie 25 stopni 3 serie poniedzialek nogi (lekko) przysiady 4 serie uginanie w lezeniu 3 serie wspiecia na palcach 3 serie martwy ciag 4 serie brzuszki 4 serie wtorek barki biceps triceps wyciskanie sztangi za [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]
[...] bede wykonywał w dni bez siłowni 40 minut bieg rower pływanie worek bokserski sparingi mam kilka pytan odnosnie treningu; - czy jest dobrze rozpisany klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i [...]
[...] ławce skośnej głową w górę- 4 x 10 stały ciężar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 4 x 10 stały ciężar pompki na poręczach 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 4 na każdą rękę podciąganie na drążku 4x10 szrugsy 4x10 stały ciężar. Biceps: [...]
[...] poźniej łamany gryf 4sx8-10pow na końcu klasycznie siedząc 1 chantlem wpierw jedna poźniej druga ręka 5sx10 wtorek: brzuszki 5x30 środa: -plecy na drążku 3sx10 z nachwytem 3x10 z podchwytem (szeroko) 3sx10 z podchwytem wąsko -barki 2 hantle 4sx10 unoszę na stojąco od szyji do [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]