[...] pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy Powtórzenia i serie tak jak wcześniej (A) Moje pytania: - Zestaw B, plecy - chciałem tam "dzień dobry" żeby wzmocnić moje prostowniki, których teraz w sumie nie mam ale chyba za bardzo bym izolował? - Zestaw A, biceps - gryf łamany albo [...]
Witam. Mam 23 lata, na siłowni zaczełem ćwiczyć w gimnazjum juz, były to treningi spontaniczne, lecz z efektami (100 kg wycisk). potem nastały przerwy, imprezki itd... Od 3-4 miesięcy ćwicze spowrotem, lecz planem FBW, redukuje troche. Za 2 tygodnie planuje zacząć ćwiczyć splitem na MASE biorąc kretke mono (nigdy nie stosowałem). DIETE MAM. Cykl [...]
na siłownie chodze od marca i zamierzam zmnienic dotychczasowy plan treningowy, wyszedł mniej wiecej taki : ( 4x= ilość serii, 12,10,8 kolejnosc powtorzen) PONIEDZIAŁEK: SIADY Klatka + biceps • wyciskanie na płasko 4x 12, 10, 8, 4 • rozpietki na płasko 3x 12, 10, 8 • wyciskanie na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 4 • "rozpietki" w bramie w zgieciu 4x [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,8 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 8,8,8,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]
Witam mam zamiar zacząć te dietę: ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 [...]
Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]
Niedawno zacząłem ćwiczyć w domu. Niegdyś ćwiczyłem splitem i byłem zadowolony z efektów. Teraz wznowiłem ćwiczenia planem FBW bo jest lepszy dla początkujących problem w tym że mam zdiagnozowaną chorbę reflkuksową przełyku i ten ten plan którym ćwiczę odbija się na moim zdrowiu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu takim planem: -Przysiady ze sztangą [...]
[...] siedząc 2sx10 +biceps -uginanie ramion z sublimacją 2sx10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2sx10 +przedramię 4sx10 +łydki -wspięcia na palce ze sztangą 4sx10 PIĄTEK: +plecy -wiosłowanie sztangą 3sx10 -szrugsy z hantlami 3sx10 -martwy ciąg/unoszenie tułowia z opadu na ławce prostej 3sx10 +uda -przysiady ze sztangą 4sx10 I w dni [...]
[...] - 3x12-6p Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps Podciąganie na drązku - 3xmax wiosłowanie sztangą - 3x12-6 p wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p Martwy ciąg ze sztangą - 3x12-6p Wyciskanie sztangi leżąc - [...]
Witam, Sprawa ma sie nastepujaco - po dlugiej przerwie stwierdzilem ze trzeba wrocic i wziac sie za siebie. Niedlugo koncze ogolnorozwojowke i myslalem o czyms takim: Wtorek: Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantelkow, skos górny 12/10/8/6-8 Rozpietki (plasko czy skos?) 12/10/8/6-8 Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc [...]
Witam. Łukasz lat 15. Staż na siłowni 7 tydzień. Cel ćwiczeń masa+siła Trening układałem sam po raz pierwszy. Krytyka mile widziana i poprawki również. Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie [...]
Ankiety nie wrzucam, znam swoje predyspozycje itp. %-) Ruszam ze splitem, proszę o ocenę. Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8,8 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]
Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]
Witam. Czy ktos by mogl sprawdzic moj plan na mase. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s 10-12 4. rozpiętki 3s 10-12 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]
[...] hantli oburącz zza głowy+uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem. 3-prostowanie ramion z linką górną na maszynie+uginanie ramion z linką dolną na maszynie. PIĄTEK: -plecy (1- ściąganie linki wyciągu górnego za głowę. 2- przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedząc. 3- ściąganie linki wyciągu górnego przed głowę. 4- wiosłowanie [...]
Witam , potrzebuje pomocy w powrocie na silownie po dlugiej przerwie, Wiek- 22 lata wzrost- 181 cm waga-85 kg (w pasie mam jakies 95 cm- pozbywam sie pozostalosci po brzuchu piwnym) Dodatkowo mam w malym stopniu tzw. klatke lejkowata czy male wglebienie w klatce piersiowej. Jestem mieszanka ekto-mezomorfika. Trenowalem wczesniej ale glownie na [...]
[...] na skosnej 4 x 8 (co tydzien zmieniam albo glowa jest ku górze albo na dole) rozpietki 4 x 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 8 środa plecy sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 x 8 Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE)sztangielek W LEŻENIU NA [...]
Dieta jest + gainer (BIOGEMIX monster mass)( dopiero zamowilem od piatku zaczne brac go) Staz 4 miechy wiek 18 cel siła i masa sprzęt:Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) dni treningowe: 3 Dzień I - klatka - tricepsy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w doł 12 9 6 [...]
Split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10=10=10=10 - Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Środa: Plecy: [...]
Witam , przymierzam sie od poniedziałku do rozpoczęcia cyklu na czystą masę z minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
