Witam Czy ten trening posłuży mi na mase ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]
[...] + przygotowania na nią od 2 miesięcy w domowych warunkach pompki, brzuszki, podciągania na drążku. Na siłownie chodzę 2 razy w tygodniu trenując w poniedziałek klatkę, plecy i brzuch a czwartek biceps, triceps i barki. Chciałbym abyście mi pomogli napisać dietę(moja wiedza dalej na ten temat sądzę jest niewystarczająca) z tego co wyczytałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc, ulozyłem sobie plan i nie wiem czy jest dobry :) macie jakies uwagi co do tego... jezeli jest cos zle doradzie coś , z gory dzięki ! PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na maszynie 3x 10-8 2.Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3x 10-8 - prostowanie górnego [...]
Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy. Zbudowałem plan biorąc po uwagę sprzęt jakim dysponuję. Proszę o jego ocenę na masę oraz ewentualne poprawki ;) Do poniższego planu chciałbym jeszcze dorzucić jakiś trening crossfit. Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] się na technice, stworzyłem coś takiego. Każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową na mniejszym ciężarze. Ilość powtórzeń w serii właściwej około 10 (8-12) PONIEDZIAŁEK plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki x4 2. wiosłowanie sztangą x4 3. unoszenie tłowia w leżeniu na ziemi x4 4. uginanie przedramion ze sztangą stojąc x3 5. uginanie [...]
Tutaj napisze caly cykl , trening i odzywki i potrzebne komentwarze Straz 3 lata wczesniej meta .Teraz cykl deka Deka:W cyklu bialko oczywiscie i dieta bialkowa 1 (poniedziałek) 200mg 2 pn. 200mg 3 pn. 200mg 4 pn. 200mg 5 pn. 200mg 6 pn. 200mg 7 pn. 200mg 8 pn. 200mg Po cykly 2 tygodnie clomid paczka + clenbuterol + odzywki takie jak [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpiętki płaska 3 serie 10powt. staly ciezar Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,8,6 powt. -Pompki tylem 3 serie max +obciazenie na nogach -wąski chwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym się zapytać czy warto bawić się w układanie diety jeżeli mam zamiar ćwiczyc jedynie treningiem domatora by przygotowywać się do treningów sztuk walki chodzi mi o poprawienie siły fizycznej i wyrobienie kondycji czy po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś [...]
Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]
Witam. Chce dobry trening na mase. Mam cos takiego Prosze o pomoc czy wprowadzic jakies zmiany czy sie to nadaje. Z gory dzieki. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce skosnej Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem Pompki tricepsowe Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy Wtorek: Nogi: [...]
[...] serie 12-15 ściąganie linek jw (nie wiem czy nie za dużo) biceps sztanga lamana /prosta na zmiane 4 s 12-15 hantle młotki 4s 12-15 wt bieganie min. 30 min na 75 % środa plecy drążek szeroko 4x max wiosłowanie sztangą 4 s 16 14 12 10 ściąganie linki do brzucha 4 s jw szrugsy 4s max triceps sztanga wąsko 3s 12-15 trancuskie w leżeniu jw [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI OBURĄCZ W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM środa biceps, plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z [...]