Witam. Mam 18lat ćwicze ogólnie już 2 latka i z ogromnymi przerwami , teraz czas wziąść sie za siebie na poważnie (nie jestem sezonowcem) Prosze o Sprawdzenie planu na mase. Cwicze We Wt/Czt/So Poniewaz w pon/sr/pt mam treningi boksu. Oto plan : WT Klatka/TRIC KLATA Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/8 Rozpiętki [...]
Witam , piszę z wielką prośbą czy jest jakis trening FBW dobrany idealnie na mase , cwiczę od miesiąca treningiem "by georgu" ale sam poprostu nie jestem pewien czy jest to dobry trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
Witam. Mam pytanie czy w wieku 13 lat lepiej ćwiczyć Split czy FBW ??? Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie :-( I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on FBW Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki [...]
Witam serdecznie. Oto troche moich danych Wiek: 19 Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż: były sezonowiec. Teraz wiecej motywacji Aktywność fizyczna: Jestem studentem WF więc raczej spora. 1,5h basenu, 1,5h siatkowki 1,5h piłki nożnej, 1,5 h gimnastyki Oto moj plan. Odrazu chciałbym poprosić kogos doświadczonego o [...]
Oto Mój trening FBW staż 3 miesiące złego treningu:) za dużo seryjek robiłem wiecie młody(15,5), ale teraz chce robić poprawny trening i ułożyłem mim zdaniem dobry plan fbw i proszę wstawić jakieś drobne poprawki a oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na [...]
Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: ektomorficzny 2) wiek: 31 3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg 4) staż treningowy: około 5 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, 7) stosowane wcześniej [...]
Witam, przez ostatnie 10 miesięcy przebyłem drogę przez fbw, hst, i jakąś namiastkę splita ale w związku z tym, że ostatnio nic jakoś specjalnie nie rosło (ni do końca trzymanie diety & niedosypianie) stwierdziłem że trzeba się wziąć za siebie już na 100%. Dieta od 3 tygodni leci lekko, trening ułożyłem sam, testując go właśnie przez ostatnie [...]
Cześć, od około 2 tygodni przerabiam ułożony przez siebie plan, treningowy, jest to typowy split, wszystkie podstawowe tematy czytałem więc nie musicie przypominać o diecie itp ;) Ogólnie jestem raczej zadowolony z planu i jego efektów, ale z ciekawości chciałbym wiedzieć co o nim myślicie, i czy mógłbym jeszcze w ciągu tygodnia dorzucić ćwiczenie [...]
Witam po 3 latach cwiczenia w domu przenoszę się na siłownię ułożyłem sobie plan treningowy na plecy ,barki i triceps Czy cwiczeń nie jest za dużo ? Proszę o ocenę Plecy: -podnoszenie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantelkami w podporze -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wyciskanie sztangi zza głowy [...]
chciałbym zacząć ćwiczyć, wyrobić sobie partie brzucha i żeby jakoś plecy wyglądały i łapka też. planuje kupić białko z olimpu i brać po 40g po treningu. zbytnio nie mam sprzętu, a wręcz powiedzieć można, że go nie posiadam (posiadam tylko drążek) i teraz nasuwa się pytanie. czy robiąc abs lvl. 2 i pompki/brzuszki i ćwicząc na drążku osiągnę [...]
[...] gryfu na ławce skośnej 4x15 hantlami robię to samo co wyżej 4x15 rozpiętki 4x15 przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki skośnej 4x15 środa dzień wolny Czartek plecy: Podciąganie gryfu łamanego do brzucha 4x15 Podciąganie konća gryfu do tułowia 4x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do tułowia 4x15 ściąganie gryfu górnego na [...]