plecy a pompki

[...] bcaa trenuje 3x na tydzień jakie połączenie różnych partii będzie lepsze? pasowała by mi opcja II ale zobacze jakie opinie. I: 1 klata tric 2 wolne 3 barki bic 4 wolne 5 plecy nogi 6 wolne 7 wolne czy II: 1 klatka tric 2 wolne 3 plecy bic 4 wolne 5 barki nogi 6 wolne 7 wolne brzuch i przedramię w zależności od czasu będę dorzucał do [...]

[...] oraz mam posiłki zapewnione w pracy które lekko zmodyfikowałem i uwzględniłem w diecie. Mój przykładowy plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka- skakanka 15 min -klata, plecy, brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s [...]

[...] na lince 3x8 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 4. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x10 5. Pompki w podporze tyłem 3x10 6. Pompki na rączkach 3x8 Piątek - plecy/barki Plecy: 1. Podciąganie nachwytem 3x6 2. Wiosłowanie hantlami 3x10 3. Ściąganie drążka za plecami 3x8 4. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x8 5. Przyciąganie [...]

Witam podsyłam plan do oceny w domu na masę jest to push pull, góra dół Posiadam drążek , 2 hantle 2kg , gumy oporowe (kilka można je łączyć każda ma inny opór) Push / Poniedziałek KLATA Pompki klasyki 3x10 Pompki na podwyższeniu 3x10 TRICEPS Pompki diamenty 3x8 Szwedzki 3x12 BARKI Pompki na rękach w podparciu 4x5 Wznosy bokiem 3xMAX Brzuch [...]

[...] dni biegam, raz 7km a raz 1km, a w siodmy dzien podciaganie na drążku kilka serii. I dokladnie wyglada to tak: poniedziałek: klatka triceps wtorek: bieg 7km sroda: biceps plecy czwartek: nogi piątek: drążek sobota: barki i ramiona niedziela: bieg 1km Mam 18 lat, 168cm wzrostu, 70kg wagi. W bicepsie 37cm, w klatce 101cm a w pasie 81cm. Ćwicze [...]

Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). A co do diety jak ktoś ma jakieś pomysły na smaczne i efektowne żywienie to proszę się tu pochwalić :) Płeć : Mężczyzna [...]

Witam, Na początek pare info o mnie :D imię:Łukasz lat:20 wzrost:172cm Waga:72kg Pewnego dnia postanowilem wziąć się za siebie. Kiedyś można powiedzieć, że sport byłdla mnie chlebem codziennim. Jednak potem przestałem sie w to bawić i wybrałęm imprezy itd. Chodziłem zawsze na przynajmniej 2 treningi dziennie itd. Jednak potem wybrałem [...]

[...] października (98-86) i teraz ważę 90kg, moje wyniki siłowe sa dla mnie zadowalające choć wiem , że mogę lepiej :). dodam ze od poczatku tych wakacji zaczalem dopiero cwiczyc plecy i nogi ... wiem wiem mlody i glupi bylem :P cwiczylem jak kazdy , jednak wiem ze to był blad;/ Dieta: Myślę, że raczej bede sie staral trzymac tego :) ale to roznie [...]

[...] siłowni, full osprzęt. Problem z treningiem może być taki, że mam problem z kręgosłupem - lekkie skrzywienie boczne, i pogłębiona kifoza, dlatego wolałbym, żeby część na plecy pomógł mi zmienić ktoś, kto się na tym zna, żebym sobie nie pogłębił tej wady. Lekarz odradził mi wszystkie ćwiczenia na stojąco, zwłaszcza martwy ciąg ... Polecił na [...]

[...] jaja do tego na czas tego treningu mam zamiar wrzucic cp+nitro2(wit i magnez bo ostatnio sie przydal) TRENING: od 13 grudnia cele treningu: wiecej sily, glownie klatka plecy do rozbudowy tric nalezy powiekszyc bic to kolejna proba powiekszenia nogi poprawka w definicji+czysta masa barki duzo serii, duzo powt, ale wlasnie u mnie tak to [...]

czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] w poprzek lawki 12-10-8 -francuskie wyciskanie sztanga stojac 12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8 -pompki na poreczach 12-10-8 Środa: plecy + biceps -martwy ciag 12-10-10-8 -wiosłowanie sztanga 12-10-10-8 -wioslowanie sztangielka 12-10-10-8 -podciaganie konca sztangi w opadzie 12-10-10-8 -uginanie rak ze [...]

[...] 2s Pompki japońskie 2s Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3s Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3s Pompki szwedzkie 2s Wyciskanie francuskie 2s Pompki wasko 2s B: nogi plecy biceps Krzesełko 1,30min Przysiady 3s Kangurek 2s Wspięcia na palce 2s Drazek nachwyt 3s Wiosłowanie sztangielka 3s Pompki na poreczach szeroko 2s Podciąganie [...]

[...] Pytania: Jeszcze nie dam rady się zbyt wiele razy podciągnąć, dlatego nie dawałem tu tego ćwiczenia. Czy może robić je dodatkowo, tyle razy ile dam i dalej robić plecy normalnie? *(rozpiętki)Wiem, że to izolowane, ale nie mam pomysłu co tu dać (nie posiadam ławeczki w skosie, gdybym miał to dałbym sztangielki w skosie górnym). [...]

Witam serdecznie. Mam 21 lat, ogólnie problem ze swoją sylwetką mam od zawsze a dokładnie problem tkwi w niemożności nabrania masy. 3 lata temu zapłaciłem dość duże pieniądze u dietetyka, który przez okres ośmiu miesięcy zajmował się indywidualnie moją dietką jednym słowem ułożył mi bombę kaloryczną, skutek? 0,5 kilograma do góry w ciągu 8 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 3s 12,10,8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 10,10,10 Uginanie ramion z hantlami "młotkowe" oburącz 3s 10,10,10 Śr- plecy,triceps Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12,10,8 progresja obc Szrugsy sztanga prosta 3s 10,10,10 progresja Podciąganie sztangi do pasa w opadzie 3s 12,10,8 progresja [...]

Witam, dziennik zakladam glownie po to, zeby samemu jeszcze bardziej motywowac sie do cwiczenia i ogladac efekty. Wszystkie uwagi oraz konstruktywna krytyka mile widziane. Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel: przyrost masy mięśniowej Staż: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, bo tamto podejście do sprawy nie miało sensu, co dało 0 efektów), aktywny [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni :) trenuje już dość sporo czasu jednak miałem przerwy i nie zawsze to jak trenowałem było OK. Jednak teraz mam zamiar wziąć się za siebie ostro, zmotywować i wreszcie osiągnąć upragnione cele. Główny to pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Mimo, że już trenowałem i w sumie siły nie [...]

[...] hantli skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. brzuch B: nogi, plecy, bicepsy, przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Ściąganie drażka na wyciągu szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x 8-12 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 8-12 - unoszenie nóg siedząc ze sztangielkami (siadam na brzegu krzesła, na stopy kładę hantelka, plecy odchylam do tyłu, łapę się czegoś z tyłu, np. nóg od krzesła, i unoszę zgięte nogi do góry, aby kolanami prawie że dotknąć klatki) 4x 8-12 - spięcia brzucha (nogi [...]