SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening domatora split

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 727

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzna

Wiek

20

Waga

67

Wzrost

173

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

10 miesiecy

Uprawiane inne sporty

bieganie 1 lub 2 /tydz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

drazek sztangielka, baniaki

Dieta

jest

Zażywane suplementy

nie pragne tego

Ostatnio przerabiany plan

podalem w poscie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1108
Od 3 miesiecy jechałem na treningu wytrzymałościowym jak ponizej
A :
1. 3 stołki 2s 20p
2. Szweckie pompki 2s 20p
3. Spięcia łokciami 10p i 10p szybkich 1,2
4. Spiecia brzucha 10p 3s 10p 15s
5. Drażek 3s 7p
6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p
7. biceps w podporze o kolano 3s 12p
B :
1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p
2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie oraz na boki po 1s 7p
3. Spiecia brzucha 10p-3sekundy 10p-15sekund
4. Brzuszki prawy lokiec do lewego kolana 20p i 20p szybkich
5. Kangurek piety nie dotykaja podlozy 30p 2s
6. Krzesełko w oparciu o sciane, 1,30minut
7. Drazek 3s 7p
8. Pompki z wyskokiem 2x10p
9. Wyciskanie francuskie 3s 12p
Troche przerobiłem plan Mawashiego, chce robic 3 partie mięśniowe na dzien, mój nowy plan treningowy mialby wyglądac tak:
A: Klata barki Triceps
3 stolki 3s
Pompki z nogami w gorze z obciążeniem 3s
Pompki z wyskokiem (pod sufit ) 2s
Pompki japońskie 2s
Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3s
Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3s
Pompki szwedzkie 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Pompki wasko 2s
B: nogi plecy biceps
Krzesełko 1,30min
Przysiady 3s
Kangurek 2s
Wspięcia na palce 2s
Drazek nachwyt 3s
Wiosłowanie sztangielka 3s
Pompki na poreczach szeroko 2s
Podciąganie podchwytem 3s
Uginanie ramion z oparciem o kolano 2s
Uginanie ramion uchwyt młotkowy 2s
Prócz tego brzuch na każdej sesji treningowej, do tego biegam raz lub dwa tygodniowo ok. 5km na pelnej ku*wie
pon a
wt b
Sr a
Czwartek relax
Piątek b
Weekend relax
Powtorzenia jak na mase 8-12 powt.
Nie mam sztangi ani liny treningowej, dysponuje drążkiem oraz jedna sztangielka, dlatego rozpietki itp. odpadaja.
czekam na sugestie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147323
Robal92

nie ten dział , to dział dla osób posiadających dostęp do podstawowego sprzętu treningowego .

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trenig na mase

Następny temat

Split na mase 4xtydzień