plecy a pompki

Z plecami mam o tyle dziwnie, że w trakcie ćwiczeń nic mnie nie boli. Dopiero następnego dnia zdarza mi się że pobolewają mnie plecy, przysiad (bo pewnie to jest u mnie najbardziej kontuzjogenne) wydaje mi się że wykonuję poprawnie. Może to dlatego, że nie ćwiczyłem do tej pory poważniej MC? No, ale generalnie po 2-3 seriach wznosów z opadu ból [...]

[...] czołowej (hantle) 3x10 Przedramie: -uginanie nadgarstków, podchwyt 10,9,8,7 (sztanga)-rób 3xMAX -uginanie nadgarstków, nachwyt, 3x10 (hantle)- rób 3xMAX Połącz lepiej plecy z bicem, a barki z, ehh, przedramieniem. Nie zapominaj o brzuchu. Na nogi możesz robić przecież tylko przysiady 4x10, jakies uginanie na 2głowe i wspięcia na łydki. Nie [...]

zrobiłem dwa plany co tydzień będę zmieniał. Zaczynam od dwóch obwodów. Będę ćwiczył we wtorki, czwartki i soboty. Co dwa tygodnie będę zwiększał o jeden obwód i gdy będę miał już 4 obwody będę je robił przez trzy tygodnie czyli razem 7 tygodni. a tu macie mój plan czekam na ocenę Plan 1 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] technikę. Myślę, że przy nich szczególnie. Pomocnicze ćwiczenia to np. izolowane na jedną partię mięśniową, którą chcemy wzmocnić. Przykładem mogą być ćwiczenia na pośladki, plecy, mięśnie brzucha, ulubione bicepsy mężczyzn ;-) FBW realizuje się zwykle w dwóch - trzech planach robionych na przemian. Np. Poniedziałek plan A, Środa Plan B, Piątek [...]

[...] technikę. Myślę, że przy nich szczególnie. Pomocnicze ćwiczenia to np. izolowane na jedną partię mięśniową, którą chcemy wzmocnić. Przykładem mogą być ćwiczenia na pośladki, plecy, mięśnie brzucha, ulubione bicepsy mężczyzn ;-) FBW realizuje się zwykle w dwóch - trzech planach robionych na przemian. Np. Poniedziałek plan A, Środa Plan B, Piątek [...]

1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 [...]

[...] ułożyłem sobie trening FBW, czy mogę prosić o jego sprawdzenie ? Plan A: Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku siedząc 3s 12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

Siema, sory za wbitę ale mógłby ktoś ocenić mój plan (FBW) Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 15x 6kg 15x 6kg 15x 6kg 3. Pompki tyłem 1x 11 MC staram się o jak najlepszą technikę, najchętniej dodałbym filmiki do oceny ale nie mam czym zrobić :/ Poza tym jak na plecy to jest zbyt lekko. Zauważam jedno, niby najcięższe ma być na każdą partię ćwiczenie pierwsze a jest chyba na odwrót przez to, że nie mam ciężarów. Najcięższe wszędzie [...]

[...] 4s, 20 pow. -skłony w leżeniu z głową w dół 4s, 20 pow. -unoszenie nóg w leżeniu na lawce skosnej 4s, 20 pow. -skłony boczne na ławce 4s, 20 pow. -stretching ŚRODA:plecy ,biceps Plecy: -podciaganie na drązku chwytem neutralnym 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -unoszenie tulowia z opadu 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -przyciaganie linki wyciagu [...]

Trening: Zestaw A: Plecy:Podciąganie nachwytem w chwycie neutralnym 3-4 serie (ilość zależnie od ilości powtórzeń, jeśli dam radę dużo razy się podciągnąć, to mało powtórzeń, ale z obciążeniem) Klatka: Pompki na podwyższeniu (z ew. dociążeniem za pomocą obciążników od sztangielek) 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Barki: Wypychanie sztangielek stojąc [...]

PON plecy i barki plecy dodaj martwy ciąg - 4 serie na wyciągu zamien to na podciaganie na drążku - 4 serie, jeśli masz problemy, to czytaj: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń dodaj wiosłowanie sztangą - 4 [...]

[...] ale jedyne co dzięki niemu jak na razie zyskałem to większa siła, efektów w masie nie widze zadnych. Nie podoba mi się że w tych ćwiczeniach brakuje czegoś na barki i to że plecy są zaniedbywane ( raptem jedno ćwiczenie ) a tak się składa że te partie są dla mnie priorytetem Dlatego zastanawiam się czy nie dać sobie spokoju na razie z PS i nie [...]

Co do treningu. Przebiegł ok od tego tyg robię FBW 15/10/5 by WODYN i na plecki poszło 60kg na PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x10 ale z zapasem. Hmm dziś sprawdziłem jak z podciąganie i pompkami na poręczy i powiem od 0 do bohatera oczywiście żart hehe :) Podciąganie 5x , pompki na poręczach 10 o 5 więcej niż w poniedziałek [...]

[...] plastikową. Wpisuj całe obciążenie czyli ile waży sztanga plus to co na nią nałożysz. I zobacz barkami wyciskasz 5 kg i w martwym bierzesz 5 kg a tu zaangażowane są nogi i plecy- to znaczy że ciężar źle dobrany i do poprawy :) I jak robisz 22 damskie pompki to rób męskie. Jak nie możesz na razie na podłodze to rób na podwyższeniu- więcej [...]

A klatka piersiowa 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej barki 3s - zza głowy plecy 3s- martwy ciąg nogi 3s- przysiad tricepsy 2s -prostowanie na wyciągu bicepsy 2s -uginanie na modlitewniku podchwyt B plecy 4s -wiosłowanie sztangą nogi 3s- przysiad klatka 3s- wyciskanie sztangi na skosie barki 3s -podciąganie sztangi wzdłóż tłowia bicepsy 2s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / teoretycznie okej praktycznie dosc konutzjogenne Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s / szeroko + jakis ciag Nogi: - Przysiady 3s /wtedy tutaj 2s prostowania i 2s uginania nog - Wspięcia [...]

[...] serii miałem zapas 1 powt max, to teraz było ich z 5, albo i więcej B. Dołożyłem . C. Izolacja . D. Nie miał kto podać sztangi, więc hantlami z podparciem pod nogi (całe plecy przylegały do ławki). 'czysta' siła na barki słabiutka. E. Tu jedynie dłuższe przerwy, bo to na tym ćwiczeniu się koncentruję. Zabrakło docisku, walczyłem dobre 3 sek . [...]

[...] wiejski Trening Który ostatnio stosowałem dość mocny był obecnie regeneruję się Pon Biceps+ Triceps + Przód Barków Wt OFF Sr Klatka+ Tył Barków +lekko uda Czw OFF Pt off Sob plecy + łydki Niedz OFF Teraz miałem tydzień wolnego i chcę teraz zacząć nowy trening tylko nie tak do końca na tej masie mi zależy chciałem zejść z Zatłuszczenia bo nie [...]

ziomlogos Hubert81 w moich oczach ten FBW by nie przeszedl za duzo zabawy za malo konkretow plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s Barki wyciskanie hantli 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s Biceps uginanie ze sztangą 2s Brzuch spięcia z [...]