[...] pompki na poreczach. Na nogi dodalbym jeszcze "Zurawia" Nad podzialem jeszcze pomysl bo wydaje sie nie za dobry. Lepiej wg mnie robic: klatka - triceps, plecy - barki, nogi - biceps Co z brzuchem? Edit: chyba chodzi Ci o mase tak? To jeszcze zakres powt. zmien na od 6 do 8 max. 10. - lepiej mnie powt. a wiekszy ciezar wiec w [...]
[...] pelny plan 3 dniowy PON SR PIA A klatka piersiowa wyciskanie hantli nad glowa 45x40x35 barki podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 20x20 tricepsy pompki w podporze 30x30 plecy (tu maly problem, moze takie cwiczenie co sie staje w lekkim rozkroku i hantle do gory sie podnosi bez uginania nog?) nogi przysiady z hantlami 20x20 bicepsy uginanie [...]
[...] sztangą 6- podciąganie sztangi w opadzie 3s unoszenie z opadu Nogi: 7- Przysiady ze sztangą 3s 8- Wspięcia na palce ze sztangą 3s daj uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: 9- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ułóz to w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-26 20:05:00
A wiec tak trenuje od marca i trenowałem do lipca po 2 tygodniowych wczasach (przerwie w treningach) chce wrócić do treningów z jakimś nowym planem. do dyspozycji mam (siłownia jest w domu w pokoju dziecka) ławka/sztanga/sztangielki/wyciąg górny + dolny/obciążenie 100kg BRAK drążka poręczy. Co byście powiedzieli o tym planie ?? Niedziela A [...]
Okej.. to łapy zmieniam do 2seri i łydki rowniez do 2seri.. a Mozesz Mi powiedziec o co chodzi z Tym 5x5 - Robie kazde cwiczenie po 5seri i 5powtorzen z duzym ciezarem - TAK? zmienialem go troszke (tak jak powiedziales) : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. [...]
[...] tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń Progresja, dal po 3 serie w kazdym cwiczeniu bo 12 serii na bica przy 3 miesiecznym stazu to troche duzo. ŚRODA + plecy -przyciąganie drążka za kark 12/10/8/6 PROGRESJA -wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 12/10/8/6 PROGRESJA -wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczkę = tutaj nie [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] Jest tam też artykuł o trenowaniu tych samych mięśni każdego dnia i o korzyściach z tego. PB kosztuje 9,99zł i jest na wrzesień i październik. Od kilku tygodni trenuję plecy każdego dnia poprzez podciąganie na drążku (czasem 2 razy dziennie). Podobnie jest z klatką piersiową (klatka tylko raz dziennie). Czy jest różnica to nie mnie oceniać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]
od początku; jeśli tylko 3 dni to np w rozkładzie takim a nie innym bo pocwiczymy prio jako drążek i zobaczymy co z tego będzie; plecy+bicepsy+tricepsy w seriach łączonych - najpierw jedno ćwiczenie na biceps odrazu po nim ćwiczenie na triceps off klatka + barki off nogi off off plecy; drążek jako ćwiczenie pierwsze i główne, na poczatku duzo sił [...]
[...] 3 x 10-12 wyciskanie sztangielek w skosie: 4 x 8-10 butterfly: 3 x 10 modlitewnik: 5 x 8 unoszenie sztangielek z supinacja stojac - 4 x 10-12 sztangielki mlotkowo - 3 x 10 plecy + tric sciaganie drazka wyciagu do karku - 4 x 8-10 sciaganie drazka do klatki - 4 x 8-10 wioslowanie sztangielka w opadzie - 3 x 8-10 wioslowanie na wyciagu dolnym - 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" Odciąganie drążka wyciągu dolnego do brody A może lepiej to podzielić na plecy i baki, klata triceps, biceps nogi?? Zmieniony przez - sssylwek7 w dniu 2015-02-18 17:27:13
[...] że może zanim nie pójdę do fizjo to nie będę robić tego ćwiczenia, zwłaszcza, że nie umiem go poprawnie zrobić a tylko zarzucam ciałem. Znaczy się cykora miałam, bo jednak plecy dalej mnie bolą zwłaszcza w pozycji siedzącej/stojącej przy zaokrąglaniu. W zamian za to zrobiłam odwrotne brzuszki. Fajnie męczący jest ten trening tylko w większości [...]