plecy a pompki

[...] sylwetce. Po nie całych 3 miesiącach poleciało z pasa 7cm, -7kg, reszta wymiarów nie poleciała a nawet jakiś tam centymetr urósł na łapce czy w klatce i bardzo poprawiły się plecy oraz nogi ogólnie cała sylwetka wygląda dużo lepiej niż wcześniej.. Pewnie polecą opinię, że nie potrzebnie redukuję ale tak jak pisałem wyżej nie chcę być duży tylko [...]

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

Witam. W Nowy Rok postanowiłem wejść z nowym planem i mam nadzieję że dzięki Wam go osiągnę Na początek chcę napisać że moim celem jest bardziej redukcja niż masa. Przy ostatniej masówce trochę mi zalało brzuch i chcę to odwrócić. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Diety rygorystycznej nie mam ale staram się jeść odpowiednie rzeczy. W wolnej [...]

[...] ale nie wiem no co zwrócić uwagę... Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w tygodniu na klatkę i plecy 20 serii na barki 16 serii na triceps i biceps od pół roku nie robię nóg (zerwane ACL) ale jestem po rekonstrukcji i na cyklu będę je na spokojnie zaczynał robić a [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marcinzzx PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: --- OBWÓD BIODER: --- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: --- OBWÓD [...]

[...] lat staz: 1 rok i 3 miesiace Poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na skosie ( hantle ) 10/8/8/6 Pompki (obciazenie na plecy) - max, 30 sekund przerwy rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek trzymania w takiej pozycjii dla rozciagniecia 30 sek przerwy Pompki (obciazenie na plecy) - [...]

[...] jednorącz w siadzie wyciskanie francuskie leżąc prostowanie na wyciagu pompki w podporze tyłem Brzuch: Allachy Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko 2 dzień plecy + biceps + przedramię Plecy: podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie martwy ciąg przyciąganie drążka na wyciągu pionowym wiosłowanie motyle - wiosłowanie [...]

Witam wszystkich, przed wakacjami wziąłem się za siebie i zrzuciłem zbędne mi kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą [...]

[...] oburacz 4 serie x 8 ruchów przerwy pomiedzy seriami pomki na poreczach 2 min, wyciskanie i prostowanie 1,5min brzuch do kolan x 20 na laweczce x 20 (3 takie serie) sroda plecy rozgrzewka 20 min rozciaganie, krazenia, 2 serie rozgzrewkowe sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 serie x 8 ruchów sciaganie drazka wyciagi gornego do klatki 4 [...]

No to jazda Rozpoczynam dzisiaj swój pierwszy cykl na dlugich estrach, postaram się cos w rodzaju malego sprawozdania z tego cyklu tu zamieścić. Cykl uwazam jest ciekawy i efekty powinny być za***iste... i będą za***iste . Dane: WIEK: 25 WAGA: obecnie 97kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 102kg z ok. 7%bf WZROST: 187cm WYMIARY: BICEPS: ok. [...]

[...] 3x 3. wyciskanie sztangielkami 3x (co jeszcze proponujecie na barki w domu, moze jakies pompki?) 4. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 3x 5.brzuszki 3x B1 Nogi, plecy, bicepsy (dom): 1. Przysiady 4x 2. wioslowanie sztangielka jednoracz 3x 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x (jeszcze cos na plecy) 5. Uginanie ramion ze [...]

Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy FBW, który przyniósł bardzo fajne rezultaty, ale żeby dać mięśniom inny bodziec do wzrostu postanowiłem teraz przejść na split. Aktualnie jestem w trakcie tygodniowego celowego roztrenowania. Mój poprzedni plan wyglądał następująco: off A off B off A off oczywiście ABABAB A: Przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 2. pompki 3 x max Barki i plecy: 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) Łydki na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90,5 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: ?? -klatka: ?? -udo: ?? -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8miesiecy, po trzech msc dodalem diete i plan treningowy 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split, dzien regeneracji+dzien treningowy, do tego [...]

[...] opadzie (serie - 3, powtorzenia - 10) Do kazdego z cwiczen wykonuje stosowna rozgrzewke. Jakies 2x w tygodniu jezdze na rowerku stacjonarnym po 40 minut. Przy cwiczeniach na plecy obciazenia nie sa zbyt duze, lecz takie, zeby spompowac miesien. Pracuje plecami a nie macham duzymi obciazeniami. Co do srody to dodalem ten dzien na ksztaltowanie [...]

[...] w siadzie - 8 serii ; 16 powt - przedramiona - uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem w siadzie - 8 serii ; 16 powt - przedramiona c) piątek (siłownia) / niedziela - plecy + biceps + brzuch *Siłownia - pt: - wisłowanie sztangą - 8 serii ; 16 powt - plecy - wyciąg górny - 8 serii ; 16 powt - plecy - martwy ciag - 8 serii ; 12 powt - plecy [...]

[...] po 8 powtórzeń. 2.Hankielki na sidzaco opierajac reke o kolano nadchwytem i podchwytem tu też robie 4 serjie ale na maxymalna ilość powtórzeń CZWARTEK plecy 1.Dzwiganie sie na drążku nachwyt dzwigam sie za plecy 2.wyciskanie sztangi za plecy [...]

[...] do góry) i ile robic miedzy sztangielkami, a sztanga i ile przerwy miedzy zaczeciem nastepnej superseri?? oto moj plan: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]

Witam! Ćwiczę jednym planem treningowym już od 5 miesięcy. Przestaw dawać mi on już wogóle jakiekolwiek efekty. Pojawiła się stagnacja, nawet zaczęłem się cofać siłowo. Teraz zrobię sobie tydzień regeneracji i zmienię plan treningowy (będę zmieniał go już co 2 miesiące). Chcę żeby znowu mięśnie dostały niezły bodziec i dlatego pomodyfikowałem [...]