plecy a pompki

Witam, właśnie kończy się okres regeneracyjny po cyklu kreatynowym i potrzebuje dodatkowej motywacji do treningu. Dotąd leciałem 3 miesiące splitem 3dniowym (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) i teraz chciałbym rozdzielić go na 4 dni. Powinno to zaoszczędzić czasu i zachować siły na jedną partię. Załączam zdjęcia, chciałbym ułożyć plan [...]

[...] ściągamy sztangę ze stojaków i rozpoczynamy ruch w dół(najlepiej przed tym wypuszczając powietrze po ściąganiu sztangi ze stojaków i nabierając go ponownie). Przez cały czas plecy wygięte w jednakowy sposób, pracują tylko nogi. Najlepiej, gdy przez cały czas biodra i pięty znajdują się w jednej linii, nie wypychamy kolan do przodu(nie powinny [...]

[...] han.w opa.+stoj.bokiem,3)Podciag.szt.w zdl.tulowia-12,12.4)szrugsyhant.-15,12.Razem 10seri.TRiceps lekko;1)Odwrucone pomp.-15,12,12.2)Wycisk.franc.lez.-15,12,12.3)Sciaganie dra.wasi nachwyt-15,12,12.Razem 9seri.Sroda;Klatka ciezko+plecy lekko+biceps lekko ITD.Oczywiscie do tego odpowiednie suplei dobra mich topriorytet.Zapraszam do oceny Pozdro.

[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: Odwrotne pompki 3x max Zatrzymałem się z wagę. Nie idę w górę. Zauważyłem mniejszą pompę mimo zwiększenia ciężaru- głównie nogi, barki i plecy. Wcześniej po MC to nie mogłem się zgiąć- teraz nawet nie zmęczony jestem. Bardziej mnie męczy bieganie niż sam trening. Obecnie Robię 5 tydzień FBW. Ważę 75kg. I co [...]

[...] tygodni Na nogi zrobiłem standardowy plan. Tu macie linki żeby nie było trzeba szukać linki z serii "porusz..." / Mawashi: - porusz swoje bicepsy - porusz swoje plecy - porusz swoje tricepsy - porusz swoją klatkę - porusz swoje barki - porusz swoje plecy v1.02 Mam nadzieję że w miarę przejrzyście to wyszło :] Zmieniony przez - [...]

Witajcie! :) Ostatnio uświadomiłem sobie, że w moim sportowym życiu goszczą jedynie aeroby, a mimo to spoglądając w lustro zacząłem dostrzegać coraz to większe pokłady tłuszczu. Zmotywowany chęcią zmiany tego stanu rzeczy, a także słowami Beara Grylls’a, że w sporcie niezbędna jest równowaga treningu siłowego i aerobowego postanowiłem wejść na [...]

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

[...] 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie – 2 serie po 8 powtórzeń 6. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie – 2 serie po 8 powtórzeń IV. dzień – plecy, brzuch 1. Wiosła – 10, 8, 6, 4 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem – 3 serie po 8 powtórzeń 4. Szrugsy – 2 serie po 10 [...]

CEL Waga 95 – 100 kg Obwód talii <100 cm Body Fat: <20% Wyniki siłowe: Martwy ciąg 180 kg w serii 6x Przysiad 180 w serii 6x Nie będę zaczynał od początku swojej kariery z siłownią ale podsumuje ostatni rok. od września 2013r. zacząłem robić masę, masę w sensie masę z dopiętą dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. [...]

[...] 15 12 10 Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max 2. zwijanie i odwijanie 2 serie SO:nogi plecy 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12 10 8 3. Łydki 3x 25-20-15 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Witam Mam 16 lat wzrostu mam 176cm ważę około 66kg. Trenuję Muay Thai/kickboxing/K1-rules w klubie jednym klubie http://cse-sparta.pl/ Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) [...]

Hejka, Jako, że jestem początkujący i jest to mój pierwszy post - chciałem przywitać szanownych formuowiczów. A teraz do rzeczy. Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi, jestem typowym ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to około dwa lata. Mój trening przez ten okres czasu wyglądał dość chaotycznie, w międzyczasie miałem złamaną rękę. Ćwiczyłem przez [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami. Choć można wykonywać te same ćwiczenia, ale niekiedy lepiej/optymalnie jest zmieniać. Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Dlaczego taki trening? Należy unikać znudzenia i powtarzania w nieskończoność tych samych [...]

[...] z obciążeniem 15 10 10 10 LUNGE 15 15 15 15 Lying Hip Extension (2x 50) Dumbbell Curl 20 18 / 18 CZW = barki + plecy , PODCIAGANIE---- > 6 6 6 6 6 powt Barbell Pullover 10,/10,10,10 na MOTYLE Dumbbell Rear Lateral Raise 8,8,8 (Posterior) Dumbbell Arnold [...]

[...] wybijaniu mam lekko zgięte kolana , z wybiciem ciężaru w górę, prostują się) -15 powtórzeń na rękę. -martwy ciąg 5 serii po 6 powtórzeń(100kg), rozciąganie 3 DZIEŃ plecy (drążek kiedyś robiłem w superserii razem z bicepsem) czasem nogi , brzuch pierwsze ćwiczenie 5 serii (przerwa minuta,dwie): podciąganie na drążku, zaczynam od 9,10,11 [...]

[...] program masowy wykorzystując ćwiczenia izolowane i nawet trzeba w pewnych okresach treningowych no ale o tym teraz nie mówimy ),przechodzimy do drążka.i znowu traktujemy plecy i ramiona jak jedną machinę.znowu staramy się najpierw wyczerpać najszersze,czworoboczne grzbietu ale potem dajemy na Maksa i świetnie pracuja bicepsy,ramienne,tylnie [...]

[...] wyciskanie sztangi w waskim chwycie: 10,8,8,6 arnoldki: 4x10 pompki w podporze tylem: 3x10 Diametralnie zmienilem trening tricepsa, od zawsze robilem klata + triceps a plecy + biceps. Na trica robilem pompki na poreczach, roznego rodzaju francuz, pompki w podporze tylem. Pozdrawiam To byl stary plan Pojechalbym czyms takim: 1 dzien: [...]

[...] Plecy - Podciągnięcia nachwytem - 3 serie po 15 powtórzeń (jako że nie jestem w stanie ich tyle wykonać, pod nogami mam coś dzięki czemu nogami pomagam sobie na tyle, że plecy pracują pod maksymalnym obciążeniem a nogi odwalają resztę) Klatka - Pompki - 3 serie po 15 powtórzeń Barki - dźwiganie hantli (nie wiem jak to się fachowo nazywa) [...]

[...] i ustaleniu jakie ćwiczenia mogę robić a jakich unikać zacząłem chodzić na siłownię i wzmacniać mięśnie przykręgosłupowe i jak ręką odjął. Od 2 lat mnie nie bolały plecy, no może tylko raz jak stwierdziłem że już jestem zdrowy i zrobiłem trening z przysiadami ze sztangą za głową. Przez 3 dni ledwo wstawałem z łóżka, miałem wrażenie że [...]

[...] ćwiczenia: Główne: naramienne - przednie aktony Asystujące: brzuch - skośne brzucha; klatka - piersiowy większy (góra); klatka - zębaty przedni; naramienne - boczne aktony; plecy - czworoboczny dół; plecy - czworoboczny środek; plecy - dźwigacz łopatki; plecy - prostowniki grzbietu Stabilizujące: plecy - czworoboczny góra; plecy - dźwigacz [...]