plecy a pompki

Co do kolejności to pozostane przy tej co pisałem wyżej, bo zależy mi najbardziej na rozbudowie klatki, a wiadomo na początku treningu najwięcej siły :P *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: [...]

[...] poszło , rzucę sie na wiecej następnym razem ( brzuch trzymałam cały czas) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują, lewa próbowała oszukiwać lecz zdeptalam te chęć w zarodku 2A. Box przysiad ze sztangą 1 seria 35 kg - czułam,ze wszystko pracuje jak należy wiec zwiekszalam w [...]

[...] u mnie większy skos niż ten ostatnio,ciezko ale OK 20kgx10/20kgx8/20kgx7 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; 9kgx10/9kgx10/9kgx9 trochę pod koniec plecy pomagały 8kgx10x3 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 13x/10x/9x nie wiem skąd takie rekordy w zeszłym [...]

a ile już ćwiczysz? nie sądze, żebyś był na tyle doświadczony, żebyś bral się za superserie... najpier o nich poczytaj... poćwicz pon: klatka + tric sroda: plecy + bic+ przed pt: barki + kapt + nogi jeśli Ci łapka nie rośnie, zmiec ćwiczonka, a nie zmieniaj planu, chyba że masz zły, bo go nie podałeś... PS. ile Wy chcecie ćwiczeń robić, żeby [...]

[...] 15x (bol plecow zanika po masazu) 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie miesni) - 15x 6. Wyciskanie sztangielek stojac (2 x 15 kg) - 15x (tu mniej ze wzgledu na plecy) 7. Uginanie ramion (20 kg) - 8x na kazda reke 8. Pompki w waskim rozstawie - max napiecie miesni - 15x 9. Abs II - Poziom A (powtarzany w kazdym obwodzie) 10. Uginanie [...]

[...] się zdecydowanie lepiej niż w pierwszej. Jeszcze powalczę z tym ciężarem - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - bardzo lubię to ćwiczenie, lubię czuć jak pracują plecy i napina się klatka. - tricpes kick back - 6 kg w tym ćwiczeniu póki co to dużo. wznosy plecy - zastosowałam się do wskazówek Rudej i lędźwie nie bolały . 8-) [...]

[...] porcje bylo ze 120g. Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: posladki, plecy TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2 [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie. Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę. Po cyklu na kreatynie-zrobię [...]

[...] jak zaczęłam myśleć o swojej przyszłości \-) _______________________________________________________________ Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na klatę/plecy. Ciężary powtórzone z poprzedniego trenu. Mocno walczyłam ze sobą, żeby je dokończyć. Jak mi przyszło do pompek przeplatanych plank up i zagryzanych burpee, pojawił się [...]

[...] powinien wcześniej skonsultować z lekarzem?? 5. Czy kwas omega 3 można tylko dostarczyć w posiłkach?? Czy można go kupić polecasz?? 6. Jak wygląda ćwiczenie high pull(plecy) bo nie mogę znaleźć przeczytałem gdzieś że jest "dobre" powinien je wprowadzić to ACT?? 7. Co oznacza wyraz "imo" wiem że go używasz a ja nie kumam [...]

zrobię chyba jutro tricka lajtowo i plecy na rozruch, zakwasy już prawie zeszły, ale dziwne to, że po pompkach mam, aż takie zakwasy i tak długo znowu 5 dni i jeszcze do końca nie zeszły tylko nie wiem co dalej czy zrobię pompki w piątek bo nie wiem czy znowu zakwasów tricka nie będę miał...... ale jakby coś to w sobotę walnę albo w niedziele bica [...]

[...] Dużo rzeczy jest. Będę chodził w środy i w piątki bo wtedy mi pasuje (treningi w nogę). Jest tam jeden przyrząd który mi sie bardzo spodobał.. Przy ścinie. Jest oparcie na plecy i wda takie jakby oparcia na których się zapieramy łokciami i wisimy w powietrzu. Mozna robić ćwiczenia na brzuch wznosząc nogi. Lepiej niż na drążku. Edit: cos w tym [...]

Witam, Okej, postanowiłem zmienić plan na 4 dniowy, skorzystałem z planu georgu: klatka piersiowa + biceps, nogi, barki + triceps, plecy. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

"plecy już robią sie powolutku V, chociaz widać ze fotka na pompie" racja na pompie bylem "Ile masz wzrostu bo ten pas jakoś nie bardzo wygląda.. " niecale 180cm. Zdjecie sprzed jakiegos miecha wiec moze jest tam z 1cm-1,5cm wiecej "a ostatnio widzialem w Twoim profilu ,ze masz ponad 42cm w bicu itd (coś koło tego) [...]

Jako FBW to dla mnie zupełna nowość, zerknijcie czy tak może być FBW 3 razy w tygodniu (PON/ŚR/PT) Aeroby 3 razy i a6w (WT/CZW/SOB) Zestaw A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s x 12 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 [...]

a no właśnie przeczytałem cały dwa razy i przed chwilą jeszcze raz i co o tym myślicie A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach + obciążenie Barki: - Wyciskanie hantli na boki Tricepsy: - Pompki francuskie + obciążenie Plecy: - Podciąganie na drążku Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Podciąganie podchwytem B Klatka piersiowa: - Pompki z [...]

[...] było bardzo ciężko , nie spodziewałem się że tak będzie. Bardzo słabo z kondycją . Wykonałem 2 obwody , a miały być 3 Pierwszy obwód poszedł całkiem dobrze : nogi , plecy i klasyczne pompki ok ( po 12 pow ), ale przy pompkach z nogami wyżej już spuchłem i zrobiłem 8 pow , potem barki bic i tric ok . Drugi obwód to już masakra klasycznych [...]

[...] przez - skl15 w dniu 2009-09-24 17:47:01 relacja: - adin było podciąganie, poszło dobrze, nauczyłem się Wodynowej techniki, czyli łeb do góry, nogi do tyłu. mocno poszło w plecy; 4/5kg 5/brak 6/brak 5/brak - drugi francuz; muszę poprawić siłę rzutu podobuje mnie się owe ćwiczenie, chciałem robić superserią z jej wersją jednorą, ale nie miałem [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]