[...] i bic 2x w ygu ?> barki mają 2 i 3 dni na regeneracje, a bic raz 4 dni a raz 2... ech BEZNADZIEJA ! CHYBA JEDNAK NIE CZYTAŁES AĆ NIE mozesz robić : pon KLATA+tric srodaplecy+ bic piatek barki to jest O WIELE lepsze wyjscie sobota nogi podam zastrzeżenia do grup mieśniowych : KLATA -- cwiczysz juz prawie 2 lata wiec mozesz dodac miedzy [...]
[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]
nie moge edytwoac tamtego postu z planem to napisze jeszcze raz Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to robic w superserii z czyms bo bez ss to za duze ciezarys a i boli [...]
Przerwy wydluz do ~2 min, a przy ciezkich cw mozesz dochodzic nawet do 3 min A- trening ma się odbywać w środy niedziele Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s wyrzuc Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z [...]
[...] Na co jest to ćwiczenie? Wstajesz jak z mc + lekkie wybicie z bioder + szrugs i chowasz się pod sztangielkę. Ręka to prowadnica i ona jak najmniej powinna pracować. Na plecy. 4a. brzuszki 3x20-25 - czy to mają być brzuszki na ławce skośnej? Jak nisko schodzić tułowiem? Ale chyba nie pytasz o skos dodatni %-) robisz normalne brzuszki na [...]
[...] łokieć mnie ciągnął a 10-tki już wtedy były zajęte a że wcześniej panu podebrałam to już mi było głupio ;-) a zmniejszać nie chciałam. Koniec końców zrobiłam. 2b) Ok, moje plecy chcą większego obciążenia zdecydowanie, ale przy 14tkach też mnie ten głupi łokieć już ciągnął i dla niego to było za dużo. 3a) Ok. 3b) Ok i jestem zadowolona - tu też [...]
[...] 5 mg 1 x tab /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94a94da2b5cb420d9bebd6095eb72b49.jpg Martwy ciąg - troszkę zwiększyłam, w 3 serii miałam trudność w ostatnich powtórzeniach utrzymać prosto plecy wyciskanie stojąc- ostania seria tylko 10 powtórzeń , brak sił pompki - duży regres reszta ćwiczeń b/z Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-07-16 20:28:01
[...] treningowy, że już nabrałem trochę siły i jestem gotów. Ps Przez ten czas starałem się racjonalnie odżywiać waga ruszyła z 69kg -> 75 kg. Moje ramiona stały się większe, plecy szersze a klatka ruszyła trochę do przodu. Moje cele Trenuję tylko i wyłącznie dla dobrego samopoczucia i sylwetki wyniki siłowe za bardzo mnie nie interesują i [...]
Nic nie piszesz na temat swojego poprzedniego treningu a dobrze by było żeby obecny trening różnił się nieco pod względem ćwiczeń od poprzedniego. Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej. 3 - 4 serie ^Rozpiętki 3x 20-25 ^Przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu w poprzek [...]
[...] strict curl jednak nie dla mnie słabość i słabość słabych ogniw dała znać .Ćwiczenia które zacząłem wykonywac od jakiegoś czasu na bice sprawiają że chodzę obolały .Głównie plecy wysyłały sygnały a wczoraj dostałem ostrzeżenie . Przypomniałem sobie jak mogą na...lać lędźwie , które tak pieczołowicie wzmacniałem po kontuzji . Robiąc tylko [...]
[...] tak na mnie no i po chwili pyta ile jest kg nalozone, ja mowie ze powiem jak skoncze, zrobilem powtorzenia i mowie ze 113, a on: "Ty kurva na klate tyle weź a nie na plecy " Juz nawet nie chodzi o to ze nie wiedzial ze Box jest na nogi.. Fotka na dzis: Potreningowe żarło, to co widac: Ryż+ Kurak z warzywami.. Zmieniony przez - [...]
[...] - 60 s, nogi - 75 s ====>>>> podaj konkretnie jakie cwiczenia i w jakiej kolejności. ja cos zaproponuje : Nogi - spoko grzbiet - drążek , wiosłowanie hantlem plecy - wznosy tułowia lub martwy ciąg ( chociaż ja bym obstawiam na wznosy ), podrzut ( pamietaj o roznicy miedzy zarzutem a podrzutem - tobie wystarczy sam zarzut ) [...]