Jako, że jest to mój 1 post na forum - witam wszystkich. Krótko i na temat - po tygodniu lektury z forum zdałem sobie sprawę jaki jestem ciemny jeśli chodzi o trening na siłowni:/ wyciągając wnioski (i między innymi w końcu układając dietę) postanowiłem zabrać się za FBW. Plan następujący: Poniedziałek - Środa - Piątek/lub Sobota w zależności [...]
[...] po 10 3.wspięcia na palce 4 serie po 15 4.podciąganie nóg wisząc 2 serie po 10 5.brzuszki z obciązeniem 2 serie po 20 6.russian twist 2 serie po 25 środa:wolne czwartek:plecy 1.martwy ciąg 4 serie po 10 2.wiosłowanie hantlami 4 serie po 10 3.wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 2 serie po 10 4.wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 5.podciąganie [...]
Witam Co myślicie o tym planie FBW? Mam mała niedowagę wiec robię na masę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Przenoszenie hantli za [...]
Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. -pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi głową [...]
Bardzo proszę o ocenę.O to mój trening: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej 12x10x8 rozpiętość ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (pompki na poręczach) dodatkowe Biceps: uginanie [...]
Witam, wrzucam moj 3 plan FBW do sprawdzenia. Na ponizej zamieszczonym planie bede mmial pierwszy cykl na kreatynie, nie wiem czy ma to jakies znaczenie, jednak dodam taka informacje . Pozdrawiam serdecznie. FBW z progresja ciezaru A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Witam oto mój plan treningowy składający się z dwóch zestawów. Treningi 3 razy w tygodniu(nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy), 8-12***p. Proszę o ocenę i korektę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, swojego czasu chodziłem na siłownie, potem połamałem obie ręce więc musiałem na pewien czas przystopować. Jednak stwierdziłem że trochę za bardzo się zasiedziałem i obrosłem w tłuszcz i wypadałoby coś z tym zrobić, jednak o poważniejszych ćwiczeniach myślałem dopiero na wiosnę tzn. wtedy mógłbym połączyć je z bieganiem, rowerem itp. oraz [...]
[...] Czy zamiast wykonywania max powtórzeń w 3 seriach lepszym wyjściem byłoby wykonywanie planu z tej strony: http://www.100pompek.pl/ ? 3) Czy dorzucić jakieś ćwiczenia na plecy? Czy tyle wystarczy w zupełności? Chciałem dodać wiosłowanie sztangielkami. 4) Jeśli chodzi o dolną partię kręgosłupa. Czy w tym zestawie ćwiczeń, mięśnie z tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]
Witam wszystkich. Jak moglibyście to zerknijcie czy plan jest dopracowany. Ma to byc plan na mase bo zaczołem dzisiaj cykl na cre-alkalynie i musze mieć kąkretny plan a że wracam do gry po dłóższej przerwie to dobrzeby było mieć wszystko dopracowane. Jeżeli ktos ma jakieś sugestie to pisać oczywiście, wszystko wezme pod uwage.Plan miałby wygladac [...]
[...] na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]
Witam, Zacząłem chodzić na siłownie około rok temu i ćwiczyłem dość przemyślanie do wakacji. W tym czasie przybrałem na masie (z 74 na 80). W wakacje przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu ale teraz zaczął się rok szkolny i jestem po 8 tyg ACT i układam właśnie kolejny cykl treningowy. PROSZĘ O PODPOWIEDZI Zastanawiam się tylko nad liczbą [...]
Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :) Poniedziałek – Trening Wtorek – X Środa - Trening Czwartek – X Piątek - Trening Sobota - X Niedziela – [...]