trening na mase dobry ? DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK) 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10 2. Wyciskanie sztangi skos 5x10 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10 4. Rozpietki 4x10 5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10 6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10 DZIEN II BARKI (WTOREK) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 [...]
[...] 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc. 7x6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oburącz hantli W SIADZIE. 7x6 3.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc. 7x6 4.Pompki na poręczach. 6x25 powt. Sobota (plecy): 1.Martwy ciąg. 9x10 2.Podciąganie na drążku. 9x max 3.Podciąganie sztangi do brody stojąc. 9x10 Jak coś nie tak to proszę o poprawki!! Z góry dzięki
Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: [...]
Elo nie wiem gdzie się mam o to zapytać , czy ten plan na mase jest odpowieni i czy moge na nim jechać P0niedziałek Klatka Wyciskanie na plasko 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie na ukos w dol lawka 3 serie hantlami 6-8 Wyciskanie na ukos góra 3 serie sztanga 6-8 Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 8-10 Tric Wyciskanie sztanga na wasko Pompki na [...]
Witam jestem po ACT i FBW prosze o ocene mojego treningu SPLIT ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 tu maly problem bo mam hantelki po 5kg i nie wiem czy jest sens robic... czy moze wlepic cos ze sztanga Triceps: - [...]
[...] na plecach 3x5 + wstępne - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 - wyprosty nóg na maszynie 3x15 - wykroki 3x - uginanie nóg leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 3x15 Piątek: (plecy, bicepsy, tricepsy) - martwy ciąg 3x5 + wstępne - wiosłowanie siedząc 3x10 - ściąganie drążka wyciągu szeroko 3x10 - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego (najszersze [...]
Witam Własnie szykuje sie do zmiany treningu, przygotowałem mały zarys. Trening ten ma być główie na mase, z użyciem wolnych cięzarów (siłownia w domu). Chciałbym tu rozbudować bardziej przdramie, gdzie i jak je wżucic, czekam na propozycje i poprawe tego "zarysu" Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie chankli pod skosem [...]
Cześć chciałbym się dowiedzieć czy dobry trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma. Zależy mi na budowie masy mięśniowej Klatka piersiowa i brzuch Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Pompki 3x max Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]
CEL MASA. SIEMKA PROSZE OCENCIE TEN PLAN NA MASE.ZWRÓĆCIE UWAGE NA ZWIĘKSZENIE POWTÓRZEN W CWICZENIACH BO TO SOBIE WYMYSLIŁEM I NIE JEST NICZYM UZASADNONE( TO COŚ W RODZAJU REGRESIJ CHYBA) I O ROZKŁAD TRENINGU NP.- W SOBOTE CWICZE TRICA A JUZ W PON KLATE.JAK MACIE JAKIEŚ UWAGI TO DORADZCIE MI. Z GÓRY DZIEKÓWA.AHA PRZERWY NA KLACIE TO 3 MIN MAX A [...]
Więcej o mnie znajdziecie tutaj: http://www.sfd.pl/temat298531/ Trening A: (poniedziałek i czwartek) Brzuch: Spięcia odwrotne na ławce skośnej 4 x 10-15 Spięcia leżąc 4 x 10-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8-10 Przyciąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 Prostowniku grzbietu 3 x 12 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-10 [...]
Prosiłbym o sprawdzenie planu. Może ktoś znajdzie coś nieprawidłowego w nim ,lecz na moje oko jest ok. Przedramion i brzucha nie robię ,ponieważ podczas innych ćwiczeń tę partię się robią (Martwy Ciąg itp.). Mój plan to split 4 dniowy. Klatka+ Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki skos 15 stopni 4s Uginanie [...]
Poniedziałek: Plecy 4x martwy ciąg 8/8/6/6 3x wiosłowanie oburącz hantlami w podparciu o ławkę 10/10/10 3x wiosłowanie sztangą pochwyt 8-10 3x przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (siedząc) 10-12 + Brzuch 4x Przyciąganie bóg do kolan Wtorek: Klatka-Biceps 3x Rozpiętki ławka pozioma 10-12 3x Wyciskanie sztangi głową w dół 8-10 3x Wyciskanie [...]
Witam. Ułożyłem plan treningowy na tydzień i chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry i co do niego dodać lub co z niego usunąć. Poniedziałek - Klata : * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Rozpiętki na ławce poziomej - 2x8 Wtorek - Biceps : * Uginanie przedramion podchwytem [...]
Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić . ŚRODA (KLATKA TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8 [...]
[...] stycznosci z superseriami) Nie wiem czy jest w ogole dobrze ulozony i czy piatek robic superserie czy zostawic pojedyncze cwiczenia ? Czekam na rady. misieq1993 Pon: Klata+plecy (superserie) 3s (12, 10, 8) Wyciskanie na plasko + drążek szeroko Wyciskanie skos w gore + przyciąganie sztangielki w opadzie Wyciskanie skos w dol + wiosłowanie [...]
PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 ŚRODA PlEcY [...]
Witam wszystkich, Mam 14 lat i wadę postawy. Mam krzywy kręgosłup, nazywa się to chyba "plecy okrągłe" oraz jedno ramię (lewe) mam niżej od prawego. W załącznikach są zdjęcia, proszę o wszelkiego rodzaju ćwiczenia korekcyjne, jak często je wykonywać, ile je wykonywać, rady jak powinienem na przykład w szkole siedzieć, jakoś inaczej spać, może coś [...]
[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]
Klatka + triceps - wyciskanie sztangi- skos 2x(12,10,8,6)progres - wyciskanie sztangi- pozioma 2x(12,10,8,6) progres - rozpietki 4x12 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem [...]
Plan treningowy na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuch: -Skłony boczne 2x10 -Brzuszki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
