[...] wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]
[...] 3X12-10-8 - przysiady ze sztanga na barkach z przodu 3X10-8-6 - martwy ciag na sztywnych nogach 3X 15-12-10 - wspięcia na palce ze sztangą 5X 25-20 Dzień CZWARTY plecy, kaptury oraz przedramiona - podciąganie na drązku 3X MAX - martwy ciąg 3X 10-8-6 - wiosłowanie sztangielka w opadzie 3X 12-10-8 - rzymskie krzesło 3X MAX - szrugsy ze [...]
1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]
[...] pompki położyłem 2 talerze jeden na drugim w połowie. Nigdy takiego treningu nie robiłem jest bardzi ciężki ale pompuje maxymalnie naprawde za***isty trening. Po tym robie plecy Jeśli można zapytać to mam dwa pytania. 1.Czy można robić tutaj rozpuiętki po wyciskaniu młotkowym bo niestety mam do dyspozycji tylko dwie hantielki?? 2. Robie cykl 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przejrzałem wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń na pewnej stronie. Spróbowałem każdego które mogę wykonać w domu. Proszę powiedzcie mi czy teraz jest ok :-) Rano(Codziennie): Brzuchy -15-15-15 Pompki normalne-12-10 Pompki głową w dół -10 Mogę robić coś takiego rano każdego dnia nie przeszkodzi to w niczym ? Lepiej się wtedy czuje %-) *A [...]
[...] smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze 4.Triceps: zmien 3 cwiczenie, moze prostowanie w opadzie tulowia 5.Klatka: waskie-no jak chcesz rob, ja bym dal rozpietki, albo pompki na [...]
[...] A czemu bicepsa nie izolować? A na nogi wystarczy tyle ćwiczeń co podałam? Zamiast arnoldek zwykłe wyciskanie. Moim zdaniem nie będzie źle jak zrobisz taką kolejność na plecy - w końcu nie doczepiasz ciężaru w podciąganiu. Biceps u osoby początkującej nie potrzebuje izolacji. Poza tym nie zależy nam na skracaniu tego mięśnia - a przy [...]
Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]
nie do końca jestem pewien że zrozumiałem to co mi rozpisałeś siłka 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek aeroby - wtorek, czwartek aeroby od razu po siłowni - np poniedziałek, piątek rano bez aerobów, sobota i niedziela też bez aerobów jeśli chodzi o ułożenie ćwiczeń jest to w zasadzie kontynuacja układu którym leciałem do tej pory z [...]
w poprzednim planie był w miejscu MC na prostych nogach, wrócę w takim razie do klasycznego MC pozycji stabilnej w wiośle nie byłem w stanie utrzymać poprzez spompowane na maksa nogi, a wiosło robiłem zaraz po nogach co było błędem, teraz przesunąłem je na później i powinno być OK przeczytaj podsumowanie z mojego dziennika (str 12), opisałem tam [...]
[...] przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- [...]
[...] jestem w formie i czuję że tu będzie jeszcze progres. MC to dla mnie rzeźnia. Po każdej serii robiło mi się ciemno przed oczami, a po ostatniej na chwilę się położyłem, bo plecy pionu nie trzymały Reszta ćwiczeń ciężko, czasem oszukane ruchy, ale dawałem radę. Po treningu nie miałem siły ani ochoty na aero. Lekkie rozciąganie i do szatni. To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, dam swój obecny plan i wkleję jadłospis z piątku (wczoraj zjadłem za mało, ze względu na to, że byłem daleko od domu cały dzień) Trening FBW: wersja A (siłownia) - w poniedziałki i środy (w piątki nie mam dostępu do siłki) Klatka - sztanga leżąc (10,10,10) - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli [...]
[...] i nie wypinałem tyłka. No właśnie czyli jak to z tym wypinaniem jest? Inna sprawa, że w ostatnich powtórzeniach dochodziło do hiperekstencji. Czy mam przerywać ćwiczenie gdy plecy odmawiają mi posłuszeństwa przed barkami? 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 6x 20kg/14x 20kg/12x 30kg/6x 35kg/9x 50kg/6x 60kg/5x 70 kg/6x 80 kg/16x 60kg/24x 40kg/ [...]
gisman tamten wczesnijszy trening od ciebi bomba teraz znowu zwracam sie o pomoc ułozylem cos takie fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - [...]